Se você não corre, mas deseja, este guia é para você

Quer você esteja mais acostumado com o sofá do que com a esteira ou esteja em um longo hiato de corrida, use estas dicas para ajudá-lo a começar

Correr é uma ótima maneira de entrar em forma já que você pode fazer isso em quase qualquer lugar, e se inscrever para um 5K é uma das melhores maneiras de garantir que você cumpra seus novos objetivos de treino. Se você é novo na corrida, no entanto, não há nada pior do que calçar seus tênis novos e sair a toda velocidade, apenas para ficar sem fôlego um minuto depois. Ficar motivado e encorajado é uma parte importante de aprender a amar seu novo hobby, então, se você está mais acostumado com o sofá do que com a esteira ou está em um longo hiato de corrida, use estas dicas para ajudá-lo a correr continuamente e com confiança.

Verifique com seu documento

Se você nunca executou antes, é importante certificar-se de que não haja nenhuma condição subjacente que torne inseguro para você começar . Agende um exame físico e analise seus planos de corrida com seu médico para que ele possa aprovar ou dar-lhe recomendações sobre exercícios.

Não compre qualquer calçado

Há muitos de tênis bonitos por aí, mas só porque um par tem sua combinação de cores favorita não significa que é adequado para o seu pé. Em vez de comprar cegamente online para o que parece ser o melhor, reserve um tempo para ir a uma loja especializada de tênis para fazer uma análise do seu andar. Eles também medem seu pé para obter o tamanho certo, já que às vezes os tamanhos dos tênis de corrida precisam ser maiores do que o tamanho normal do tênis. Mesmo se você não comprar na loja de calçados, você saberá quais marcas e que tipo de calçado procurar em outro lugar.

Inscreva-se para uma corrida curta

Se você se for novo na corrida, você deve encontrar uma corrida amigável para iniciantes que o manterá responsável e ajudará a mapear seu progresso. Corridas divertidas como The Color Run e 5Ks são maneiras perfeitas de ficar animado para correr e se divertir enquanto você está nisso.

Tenha um plano

Se você assinou para um 5K, certifique-se de encontrar também um plano de 5K para iniciantes (como o nosso plano de treinamento de 5K de seis semanas) que o ajudará a correr. Se você deseja apenas ser capaz de correr por 30 minutos direto, este plano de corrida para iniciantes de oito semanas foi feito para você.

Caminhe até o fim

Se você nunca correu ou já faz um tempo, você vai ter que trabalhar seu caminho até uma corrida sustentada. Portanto, em vez de se esforçar demais para correr uma milha, comece com objetivos menores, como correr sem parar por um a cinco minutos e depois caminhar um pouco até recuperar o fôlego.

Siga uma programação

Se você realmente quer se tornar um corredor, a prática leva à perfeição. Correr não ficará mais fácil a menos que você seja consistente. Tente fazer pelo menos três execuções por semana para ver as melhorias antes que você perceba. Vá com um amigo: um amigo com um ritmo semelhante ou ligeiramente mais rápido pode ajudá-lo a se esforçar para melhorar seu hobby. Além disso, começar uma nova rotina de exercícios com alguém igualmente motivado o manterá responsável nos dias em que deseja apenas pular. Se seus amigos não gostam de correr como você, fique de olho nos clubes de corrida para iniciantes em lojas de calçados, academias ou no centro comunitário local.

Estique após cada corrida

Muitas dores podem ser evitadas com um pouco de prehab. Para evitar que seus músculos fiquem tensos, certifique-se de alongar após cada corrida com esses alongamentos de resfriamento para ajudar com dores musculares e para afrouxar áreas tensas que podem puxar suas articulações e causar lesões.

Se você nunca correu ou já faz algum tempo, vai ter que trabalhar até uma corrida sustentada. Portanto, em vez de se esforçar demais para correr uma milha, comece com objetivos menores, como correr sem parar por um a cinco minutos e depois caminhar um pouco até recuperar o fôlego.

Siga uma programação

Se você realmente quer se tornar um corredor, a prática leva à perfeição. Correr não ficará mais fácil a menos que você seja consistente. Tente fazer pelo menos três corridas por semana para ver as melhorias antes que você perceba.

Vá com um amigo

Um amigo com um ritmo semelhante ou ligeiramente mais rápido pode ajudá-lo a se esforçar conforme você fica melhor em seu hobby. Além disso, começar uma nova rotina de exercícios com alguém igualmente motivado o manterá responsável nos dias em que deseja apenas pular. Se seus amigos não gostam tanto de correr quanto você, fique de olho nos clubes de corrida para iniciantes em sapatarias, academias ou no centro comunitário local.

Alongue após cada corrida

Muitas dores podem ser evitadas com um pouco de prehab. Para evitar que seus músculos fiquem tensos, certifique-se de alongar após cada corrida com esses alongamentos de relaxamento para ajudar com dores musculares e para afrouxar áreas tensas que podem puxar suas articulações e causar lesões.

Isso artigo apareceu originalmente no Popsugar Fitness.

Comentários (1)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • mariela t. pamplona
    mariela t. pamplona

    Cumpre o que promete

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