Seu guia de hidratação para uma aula de ginástica quente

Você já sabe que precisa beber H2O antes de uma sessão de exercícios muito suada, mas determinar a quantidade certa pode ser complicado. Além disso, sair da aula com dor de cabeça, sentir sede durante um treino ou sentir que bebeu muita água pode ser um desânimo total. É por isso que nos perguntamos: quanto é a quantidade certa para beber e quando?

A melhor maneira de manter as pernas - e não girando a cabeça durante uma aula de spinning úmida: comece bem hidratado. Tente beber 500 ml de água 30 minutos após o início do treino. "Se você não fez xixi nas últimas horas, provavelmente está um pouco desidratado", diz Brendon McDermott, Ph.D., treinador esportivo e professor assistente de cinesiologia na Universidade de Arkansas.

E para descobrir a melhor maneira de repor a perda de líquido pós-treino, há um pouco de matemática envolvida, diz McDermott. Primeiro, pese-se (em quilogramas, não libras) antes e depois da sessão de exercícios, sem roupas suadas. Em seguida, pegue essa diferença no peso corporal e adicione a ela quantos litros de líquido foram consumidos durante o treino. Finalmente, divida esse número pela duração da aula (em horas) para obter sua taxa de suor, que também é a taxa de consumo recomendada.

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Por exemplo, se você pesa aproximadamente 70 quilos (cerca de 155 libras) no início de uma aula de Bikram e cai para 68 quilos no final, você perdeu dois quilos. Portanto, dois mais meio litro de água (consumido durante as aulas) são 2,5 quilos. Divida isso pelo tempo de 1,5 (90 minutos para a aula) e isso dirá quantos litros você precisa ingerir durante a próxima sessão de Bikram - 1,6 litros.

Se essa matemática está fazendo você se sentir tonto novamente, você pode usar a calculadora de perda de fluido útil de Gatorade para descobrir como manter seu corpo se sentindo saciado ao suar em condições de treino semelhantes ao Saara. Depois de saber o quanto você perdeu, tente beber de 100 a 150 por cento dessa quantidade de líquido (tudo menos a bebida conta) dentro de quatro a seis horas após o exercício.

Além disso, é estranho, mas é verdade: Sentir-se tonto durante uma aula suada de Bikram ou uma sessão de giro quente nem sempre é um sinal de desidratação - também pode significar que você está hidratando em excesso, diz McDermott. "Infelizmente, beber muito cria os mesmos sintomas de beber muito pouco", explica ele. Use a equação acima para garantir que você não está exagerando ou subestimando.

  • Por Cristina Goyanes

Comentários (5)

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  • deolinda bertholdi sattlerin
    deolinda bertholdi sattlerin

    Tudo de bom

  • Castorina Tavares
    Castorina Tavares

    Conprei novamente e continuarei comprando senpre...

  • abigail berto
    abigail berto

    Super prática e fácil de usar e um preço acessivel

  • indira x. coutinho
    indira x. coutinho

    Um produto ótimo q vale apena usar e recompensavel

  • Ágata da Cruz
    Ágata da Cruz

    Depois que experimentei não consigo usar outro. Perfeito!

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