Tocha 200 calorias em 20 minutos

Se você está procurando exercícios de remo, mas não tem ideia por onde começar, este treino de remo de 20 minutos (mais o equipamento para ajudá-lo a esmagá-lo) é o lugar perfeito para começar.

Se você nunca usou uma máquina de remo antes e acha que é apenas um treino para a parte superior do corpo, você está totalmente errado. O remo causa queimaduras de corpo inteiro, dos ombros às panturrilhas.

Além disso, você não precisa fazer parte de uma equipe universitária para fazer exercícios de remo. Este treino de remo para iniciantes de Anna Cummins, uma instrutora mestre de remo da Concept 2, um dos principais fabricantes de aparelhos de remo, o levará de novato a profissional em minutos. Basta definir o amortecedor (um dispositivo na lateral do volante que controla a resistência) entre 3 e 5, escolher o modo de ritmo e remar (observe as dicas do formulário de exercício de remo abaixo), visando as velocidades recomendadas.

Após 9 minutos, levante-se e alongue os músculos trabalhados intensamente - ou, para um desafio adicional, faça investidas de caminhada para um treino ativo. Em seguida, sente-se na máquina de remo para a segunda metade da sessão. Você terá um treino incrível marcado na sua lista de tarefas e todos os outros ainda estarão esperando a abertura de uma esteira. (Relacionado: Qual é melhor: esteira ou elíptica?)

Exercícios de remo para um treino de corpo inteiro de 20 minutos

Dicas para exercícios de remo

Siga estes dicas para evitar lesões e maximizar os resultados do seu treino de remo.

1. Coloque os pés nos estribos. A altura da correia deve atingir aproximadamente a planta do pé.

2. Dobre nos quadris e dobre os joelhos para que eles fiquem diretamente sobre os tornozelos.

3. Segure levemente a alça e mantenha os pulsos retos.

4. Estenda os braços à sua frente, mantendo os ombros para baixo e para trás. Não se incline.

5. Incline-se para a frente a partir dos quadris e dobre os joelhos até que eles estejam sobre os tornozelos. Empurre os pés (evite pressionar apenas os dedos ou calcanhares, aponte para toda a planta do pé), estenda as pernas sem travar os joelhos.

7. Incline-se ligeiramente para trás, o centro envolvente, os ombros relaxados.

8. Puxe os cotovelos para trás sem levantar a alça, de forma que fique logo abaixo do peito ou no topo da caixa torácica.

9. Para se preparar para a próxima braçada, estique os braços antes de colocar o peito e os joelhos.

Agora que você sabe remar e tem uma rotina de exercícios de remo para ajudá-lo a praticar seu exercício de remo, precisará de um remo máquina de exercícios para ajudá-lo a treinar. Aqui estão alguns que nossa academia doméstica está implorando que você compre.

Máquinas para exercício de remo para comprar

  • Por Danielle McNally

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Seara C. Facchini
    Seara C. Facchini

    Muito bom, recomendo!

  • lexie brillinger
    lexie brillinger

    Muito bom, recomendo

  • Maísa May
    Maísa May

    Adorei o produto

  • chloé w rampinelli
    chloé w rampinelli

    Atendeu minhas expectativas.

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