Treinamento para iniciantes: 7 coisas que você deve saber

O que esperar e como tirar o máximo proveito de sua primeira aula de treinamento.

Algumas semanas atrás, decidi experimentar o meu treinamento de treinamento na academia. Pensando que o "acampamento de treinamento" consistiria em um bando de garotas fazendo alguns agachamentos e correndo pela sala, imaginei que poderia lidar com isso sem problemas. Você pode imaginar meu choque quando entrei em uma sala cheia de homens musculosos e comecei a suar profusamente nos primeiros cinco minutos de aula enquanto o instrutor durão com um corte curto latiu uma série de exercícios de treinamento que me deixaram sem fôlego.

Durante a hora seguinte, me senti tão humilhado e fraco quanto um jogador de futebol americano do ensino médio, e até mesmo alguns colegas me deram cumprimentos de apoio enquanto eu consecutivamente ficava em último lugar nos revezamentos, sprints externos e sequências de tatame. Na semana seguinte, todo o meu corpo doeu e eu poderia ter desistido por completo. No entanto, decidi perseverar e assistir à aula seguinte melhor preparado. Na segunda aula, me senti um milhão de vezes mais forte e resiliente, e agora estou em um bootcamp total. Se você está pensando em fazer sua primeira aula de bootcamp, sinta-se preparado e confiante para dominar este treino intenso, seguindo minhas dicas.

• Hidrate-se uma ou duas horas antes da aula. Com certeza, leve água ou uma bebida esportiva para a aula, mas é difícil pular quando sua barriga está cheia de líquido.

• Entre com uma atitude positiva e ativa. O treino será desafiador, mas é muito importante continuar a se motivar e manter sua mente calma quando seu coração está acelerado e seus músculos estão em chamas. Tento sorrir e rir para ajudar a aliviar a tensão em meu rosto.

• Fique presente e ouça o instrutor. Se você se concentrar no quanto dói e no quanto deseja parar, pode esquecer a próxima sequência ou o próximo movimento de revezamento. Concentre ativamente sua atenção no instrutor e você se distrairá da dor.

• Lembre-se de sua respiração e de seu abdômen. Respire durante os exercícios difíceis e, simultaneamente, certifique-se de contrair o abdômen para proteger as costas. Pode parecer estranho e desconfortável no início, mas você acabará treinando seu corpo para respirar mais fundo enquanto seus abdominais estão engajados.

• Empurre-se para ficar na frente. Seja a primeira pessoa na fila da corrida de revezamento; fique na frente da sala; e corra para a frente da linha de jog. Ser o último fará você se sentir letárgico e mais propenso a desistir.

• Não pare de se mover. Se a DMIT (dor muscular de início retardado) geralmente o deixa para baixo, desafie-se a se movimentar em vez de fazer pequenas pausas. Meu instrutor de bootcamp ficou gritando para que corrêssemos no lugar durante toda a hora para evitar dores musculares, enviando sangue fresco aos músculos.

• Abasteça-se de eletrólitos depois da aula. Treinos intensos e suor fazem com que você perca eletrólitos essenciais. Certifique-se de reabastecê-los com um lanche cheio de eletrólitos.

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  • Por FitSugar

Comentários (5)

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  • sátia almada
    sátia almada

    Fácil de usar

  • Destiny Arndt Salvadori
    Destiny Arndt Salvadori

    Eu recomendo para todo mundo !!

  • odília trierveiler
    odília trierveiler

    Um produto ótimo q vale apena usar e recompensavel

  • Ausenda S Werner
    Ausenda S Werner

    Uso e recomendo

  • Savannah T Pitz
    Savannah T Pitz

    Gostei muito do produto

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