Use estes exercícios para melhorar sua rotina de aquecimento

O aquecimento antes do treino é importante. Isso ocorre porque pode ajudar a evitar lesões, garantindo que seus músculos e articulações estejam funcionando corretamente. Especialmente durante esses meses frios de inverno, é importante que você se aqueça adequadamente e faça seu sangue fluir antes de iniciar o treino.

Como o aquecimento é tão importante, estamos oferecendo 5 exercícios que você pode incluir em sua rotina de aquecimento para preparar seus músculos e corpo. Cada um desses exercícios envolve vários músculos em todo o corpo para economizar tempo e energia. Então vamos lá.

Alongamento do Homem-Aranha

O alongamento do Homem-Aranha é uma ótima maneira de aquecer os músculos da região lombar e das pernas, bem como todas as articulações intermediárias. Este alongamento é feito lançando-se para a frente com uma perna e trazendo a parte superior do corpo para o chão à sua frente. Para conseguir um bom alongamento, tente colocar os cotovelos no chão à sua frente. Se você não consegue alcançar o chão com os cotovelos, não force. Vá o mais longe que puder sem empurrar o corpo para a frente.

Mantenha essa posição por alguns segundos e depois levante-se e troque as pernas. Tente fazer este exercício com 5 a 10 repetições de cada lado. Em cada repetição, você deve ser capaz de descer um pouco mais e alcançar um alongamento melhor.

Inchworm

Inchworms são um movimento um tanto modificado do toque padrão do dedo do pé. Na verdade, o movimento começa estendendo-se na frente dos dedos dos pés e tocando o solo. A partir daí, você caminhará com as mãos para a frente até estar em uma posição de prancha com o pescoço, as costas e a parte inferior do corpo alinhados. Assim que chegar à posição de prancha, você caminhará para a frente com os pés até retornar à posição inicial.

Este é um ótimo exercício de aquecimento para a região lombar, isquiotibiais e ombros. Tente fazer cerca de dez repetições também com este exercício. Você saberá se está fazendo certo quando sentir que está esticando os tendões da coxa. Se você não puder tocar o chão para iniciar o movimento, comece dobrando os joelhos levemente até não precisar mais fazer isso.

Rastreamento do urso

O rastreamento do urso é outro ótimo aquecimento para os ombros e aquecerá todo o seu núcleo e também as pernas. Se você já viu um urso andar sobre as quatro patas, isso é exatamente o que você vai fazer. Você simplesmente anda com as mãos e os pés. Certifique-se de manter seu corpo e velocidade sob controle para evitar sobrecarregar as articulações dos ombros.

Você vai precisar de um pouco mais de espaço para este, então, se estiver em sua casa, use um corredor ou vá para o quintal. Se você estiver na academia, certifique-se de não atrapalhar as outras pessoas enquanto elas tentam se exercitar. Em outras palavras, não vá tecendo através de todo o equipamento enquanto você está fazendo seu rastreamento de urso!

Caminhada do caranguejo

As caminhadas do caranguejo também exigem que você tenha um pouco mais de espaço. Eles são ótimos para aquecer todo o seu corpo. Os passeios de caranguejo são feitos segurando-se nas mãos e nos pés e com o estômago voltado para cima. Assim que estiver nesta posição, você pode andar para a frente ou para trás ou até mesmo para os lados. Experimente fazer um pouco de cada um deles para dar um bom aquecimento aos músculos.

Seus músculos centrais devem estar engajados para ajudá-lo a manter o equilíbrio durante o exercício. Também pode levar algum tempo para se acostumar a fazer seus pés e mãos se moverem juntos.

Burpees

Burpees são uma maneira rápida de fazer o seu coração bater e fluir o sangue. Eles também são uma ótima maneira de aquecer seu corpo dos ombros para baixo. Se você sabe fazer burpees, tente fazer cerca de 10-20 como parte do aquecimento.

Se você não sabe fazer burpees, eles são feitos agachando-se, ficando em uma posição de prancha , fazendo uma flexão, levantando-se e terminando pulando no ar e batendo palmas sobre a cabeça. Eles também devem ser feitos sob controle para evitar colocar estresse excessivo nas articulações do ombro, joelho e quadril.

Conclusão

Tente adicionar esses exercícios à sua rotina de aquecimento para para preparar seus músculos e articulações para o treino. Lembre-se de mantê-los sob controle e evitar movimentos bruscos. O aquecimento antes do treino é importante para evitar lesões e ter o melhor desempenho. Cada um desses movimentos também é ótimo para aumentar a flexibilidade, o que também deve ser uma parte importante da sua rotina de exercícios.

Comentários (4)

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  • cidália hilário
    cidália hilário

    Compro diretoestou muito santisfeito produto muito bom

  • thalia kramer böing
    thalia kramer böing

    Gostei do produto.

  • Tatiana Buso Boyon
    Tatiana Buso Boyon

    COMPREI PARA AVALIAR

  • Carmen Caldeira Orthmann
    Carmen Caldeira Orthmann

    Eu super recomendo este produto

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