Você * Realmente * sabe a diferença entre HIIT e Tabata?

Esses termos são frequentemente usados ​​de forma intercambiável (às vezes com o termo AMRAP usado para confusão extra). Embora ambos sejam eficazes, eles têm qualidades individuais que você deve ter em mente.

Se o exercício faz parte de sua rotina regular, provavelmente você está familiarizado com os termos HIIT e Tabata. Por anos, os treinadores têm pregado o evangelho do treinamento intervalado de alta intensidade e, a essa altura, seria difícil não saber sobre Kaisa Keranen, a Rainha de Tabata.

De academias a estúdios boutique e treinos online, HIIT e Tabata se infiltraram no fitness em todos os lugares. Você provavelmente já fez os dois tipos de exercícios um milhão de vezes, mas já os fez juntos? Eles são a mesma coisa ou são dois estilos de treinamento totalmente separados? Você realmente sabe o que diferencia HIIT e Tabata? Bem, você não seria a primeira pessoa a confundir os dois, então estamos definindo as coisas corretamente.

HIIT e Tabata são semelhantes em alguns aspectos.

  • Ambos se concentram em usar o esforço máximo em curtos períodos de tempo, com apenas breves pausas para descanso.
  • Ambos demonstraram queimar gordura, melhorar a resistência e velocidade e reduzir o peso perda.

Então, o que você deve fazer para atender às suas necessidades físicas específicas? Escolhemos Daphnie Yang, personal trainer com certificação ISSA e criadora do HIIT IT! aulas de ginástica para analisar.

O que é Tabata, exatamente?

Tabata é um tipo de subseção HIIT-one sob o amplo guarda-chuva de treinamento intervalado de alta intensidade. Especificamente, é um treino de quatro minutos que consiste em 8 rodadas de 20 segundos de trabalho com esforço máximo, seguidos de 10 segundos de descanso. Se uma aula ou treino se desvia deste período de tempo, não é Tabata autêntico, diz Yang.

O método de exercício leva o nome de um pesquisador, Izumi Tabata, que descobriu os benefícios dessa forma de treinamento em 1996 . Em seu estudo, ele descobriu que os atletas aumentaram seu metabolismo e melhoraram sua capacidade anaeróbica - a quantidade de energia que você pode produzir durante rápidas explosões de esforço - fazendo um treino Tabata cinco dias por semana durante seis semanas em comparação com aqueles que realizaram treinos mais longos em um ritmo menos intenso. (Portanto, é por isso que é chamado de treino milagroso.)

Então, o que torna algo um treino HIIT?

Os treinos HIIT são mais flexíveis com o tempo alocado para o trabalho e o tempo para descanso. O simples aumento de qualquer período significa que você entrou no território HIIT. Ao alongar as seções "on" do treino, você pode brincar com movimentos que podem não caber na janela do Tabata de 20 segundos, diz Yang. "Talvez você queira tentar um macaco saltador cruzado ou uma combinação burpee-alpinista - 20 segundos não é muito tempo para fazer algo complexo, então os treinos HIIT são um ótimo lugar para ser criativo", diz ela.

HIIT ou Tabata são melhores para o condicionamento físico?

Ambas as opções são ótimas para queimar gordura e construir músculos, diz Yang. Os resultados são moldados pelos exercícios combinados em seus circuitos (e, é claro, pelo esforço que você faz). Portanto, se o objetivo é construir músculos do braço, adicione movimentos de fortalecimento, como tríceps. Se você está tentando perder peso, aumente o cardio. Com qualquer método "tudo para fora", construir dias de recuperação é crucial, diz Yang, que recomenda que você não faça treinos HIIT e Tabata em dias consecutivos.

Conclusão:Há um tempo, um lugar e uma razão para ambos na sua vida de fitness. "Tabata é um grande ponto de partida", diz ela. "Se você está com pouco tempo ou apenas começando uma rotina de exercícios, quatro minutos é tudo que você precisa para obter um ótimo treino. Então, conforme você fica mais forte, pode graduar para HIITs mais longos e fazer mais rodadas com movimentos mais complexos para realmente desafie a si mesmo. "

Rompa com os exercícios HIIT e Tabata.

Agora que você é um profissional com o jargão do condicionamento físico, comece a praticar um desses exercícios de chutar o traseiro.

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  • Por Ashley Boyer

Comentários (4)

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  • analu k rodermel
    analu k rodermel

    Produto de muita boa qualidade!

  • gisele r. boeing
    gisele r. boeing

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  • solene dos reis
    solene dos reis

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  • Florisbela Cavalcanti Weirich
    Florisbela Cavalcanti Weirich

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