10 erros de lanches que causam ganho de peso

Comer entre as refeições para perder quilos pode, na verdade, fazer com que você adicione alguns se não seguir estas regras inteligentes (e fáceis!)

Como qualquer mulher experiente tentando fazer o número na balança desça ou fique estável, você lanches durante o dia para manter seu tanque de energia cheio, aumentar o metabolismo e se certificar de que você não terá chance de comer demais. Mas para colher esses benefícios, você precisa ser estratégico sobre o que come, quando come e quanto come, caso contrário, você vai acabar engordando. Siga estas dicas simples de lanches, e sua mastigação nunca afetará seu peso.

Concentre-se em sua saúde

Uma vez que a maioria dos americanos não está comendo frutas e vegetais suficientes ou a quantidade recomendada de ômega 3s todos os dias, "considere o lanche uma excelente oportunidade para trabalhar na satisfação dessas necessidades nutricionais", diz Elizabeth Somer, RD, autora de Eat Your Way to Sexy . Pule doces, bolinhos de queijo e outros alimentos sem benefícios e, em vez disso, tente incluir dois grupos de alimentos em cada refeição: uma fruta ou vegetal mais uma fonte de ácidos graxos ômega-3, como nozes, sementes de linhaça ou salmão defumado.

Do Not Graze

"A armadilha mais comum quando se trata de lanches é comer sem pensar e não prestar atenção na quantidade que você consumiu", diz a nutricionista Ilyse Schapiro, RD A de Connecticut punhado aqui e uma mordidela ali, e de repente você tem uma manga vazia de biscoitos - e um monte de calorias extras na sua barriga - no final do dia. Divida seus lanches para consumir o suficiente para evitar que coloque a mão de volta na caixa 20 minutos depois.

Escolha os alimentos menos processados ​​

"Não importa o que você esteja desejando , normalmente você pode economizar calorias encontrando a forma mais natural do alimento disponível para fazer um lanche ", diz Somer. Você ainda pode comer alimentos embalados, basta procurar aqueles com ingredientes mínimos e com o mínimo de açúcar e sal. Pense em aveia sem açúcar sobre granola, iogurte grego simples com coberturas saudáveis ​​em vez de sorvete, pipoca estourada ou uma batata assada em vez de batatas fritas e amêndoas antes de misturar.

Não desfaça seu treino

Embora seu corpo precise de combustível para se exercitar e, em seguida, para manter sua energia alta após a academia, você precisa ter cuidado para não consumir mais calorias do que queima, diz Somer. Se você planeja suar por uma hora ou mais, ou está fazendo um treino intenso (taxa de esforço de 7 a 9 em uma escala de 1 a 10) e já se passaram algumas horas desde a última vez que você comeu, consuma alguns carboidratos facilmente digeríveis antes -exercite-se. Faça um pequeno lanche uma hora antes da sessão, ou simplesmente engula um pouco de suco - que é prontamente absorvido pelo seu sistema e não causa problemas digestivos - 30 minutos antes, recomenda Stoler. Após o treino, coma um pequeno lanche que contenha proteínas e carboidratos, como iogurte grego com frutas ou um smoothie, para ajudar na recuperação muscular.

Diferencie desidratação de sede

Às vezes, quando você está desidratado, seu estômago o faria acreditar que precisa comer em vez de beber. "Se você comeu recentemente e não deveria estar com fome, beba um copo de água gelada antes de fazer um lanche e espere 15 minutos", recomenda a nutricionista e fisiologista de exercícios Felicia Stoler, R.D. Ainda com fome? Coma algo saudável. Não está mais com fome? Você provavelmente estava com sede, e isso não é mais um problema agora.

Encha-se de fibra

Antes associada a vovós e Metamucil, a fibra pode nunca ser "sexy", mas pode ajudar você está sexy. Escolha salgadinhos ricos em fibras que também contenham proteína ou gordura saudável, e você interromperá aquela viagem antes do jantar para a máquina de venda automática. Procure consumir pelo menos três gramas de fibra, que podem ser encontrados em uma pequena maçã ou pêra, ou em um quarto de um abacate. "Os legumes também podem ser uma ótima escolha porque oferecem uma combinação natural de carboidratos ricos em fibras e proteínas", diz Stoler. E eles aumentam os níveis sanguíneos de colecistocinina, uma proteína que leva à sensação de saciedade, então traga edamame, amendoim e molho de feijão branco.

Cuidado com o halo da saúde

Você precisa ler os rótulos, diz Schapiro. Alimentos que parecem ser bons para você - como granola, barras energéticas e smoothies, ou qualquer coisa que seja sem glúten, totalmente natural ou orgânica - podem conter quantidades absurdas de açúcar e calorias. "Também é importante não esquecer que comer calorias geralmente é mais satisfatório do que bebê-las", acrescenta ela.

Venha embalar lanches

Sempre que você sair de casa, guarde um ou dois lanches saudáveis ​​na bolsa ou na academia, recomenda Somer. "Caso contrário, você vai acabar pegando algo que é conveniente - ao invés de algo que é bom para você - quando ficar com fome mais tarde." Torne isso mais fácil mantendo sua cozinha abastecida com frutas, vegetais pequenos (pense em cenouras infantis, ervilhas, tomates-cereja e assim por diante), embalagens individuais de homus e manteiga de amendoim, nozes e outros alimentos que você pode embalar um saco de sanduíche e jogue-o dentro dele.

Coma a cada poucas horas

Quando o nível de açúcar no sangue cai, você fica faminto e é mais provável que coma tudo o que puder coloque as mãos, diz Stoler. Ela aconselha mastigar um lanche ou fazer uma refeição a cada duas ou três horas para que você nunca chegue a esse estado de fome.

Conte as calorias

Essas pequenas mordidas e goles podem aumentar rapidamente, então opte por lanches de 100 a 200 calorias que oferecem uma mistura de bons carboidratos e proteínas, como frutas com um punhado de amêndoas, manteiga de amendoim em biscoitos integrais ou homus com vegetais, diz Schapiro. Os lanches de um dia não devem representar mais do que 400 a 450 calorias de sua dieta, acrescenta ela.

  • Por Lindsey Emery

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Nércia B. Velho
    Nércia B. Velho

    Muito bom adorei

  • éola g dutra
    éola g dutra

    Bom custo benefício.

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