Devo comer quantas frutas eu quiser?

Descubra como comer frutas frescas nem sempre pode ser a opção mais saudável.

P: Posso comer quantas frutas frescas eu quiser e ainda assim comer limpas?

R: Infelizmente, não. A fruta fresca é uma escolha saudável e rica em vitaminas e antioxidantes; no entanto, a fruta ainda contém calorias e carboidratos. Essas são duas coisas que podem interromper o progresso de sua perda de peso se não forem verificadas. Uma das razões pelas quais frutas são tão controversas é porque podem ser uma faca de dois gumes. Embora a fruta seja um alimento muito nutritivo que deve ser incluído em uma dieta balanceada, pode chegar um momento em que você precisará reduzir a fruta de sua dieta devido ao seu teor de açúcar. Vamos examinar mais de perto os dois lados dessa controvérsia.

Por que você deve manter as frutas na dieta

Os carboidratos das frutas não têm um grande impacto nos níveis de açúcar no sangue, já que a maioria das frutas tem baixa carga glicêmica. As frutas também podem fornecer uma dose significativa de fibra para sua dieta, o que tornará a digestão mais lenta e fará você se sentir mais satisfeito. Por exemplo, apenas uma xícara de framboesa contém 8 gramas de fibra.

Frutas como mirtilos também são uma boa fonte de antioxidantes, que podem ajudar a reduzir sua pressão arterial, combater o estresse oxidativo e pode reduzir o risco de câncer e outras doenças.

As frutas têm vários benefícios que garantem que sejam um alimento básico em sua dieta; mas e quanto ao seu suposto lado negro?

Por que as frutas podem atrapalhar a perda de peso

As frutas são ricas em frutose, que é a principal razão pela qual muitas pessoas tentam perder peso ou reduza a ingestão de açúcar e remova-o de sua dieta. Ao contrário da glicose, o açúcar simples mais comum que é enviado aos músculos, cérebro e outros órgãos para serem usados ​​como energia, a frutose é processada apenas pelo fígado. Por que isso é ruim? Se o seu fígado já tem bastante energia, há uma probabilidade maior de que ele reembale o excesso de frutose como gordura, guardando-o para uso posterior. Embora seja uma verdade bioquímica, seu impacto na cintura é desproporcional, especialmente quando você considera que a fruta nem é uma das fontes mais comuns de frutose na dieta americana.

Mais relevante Razões pelas quais as frutas não devem receber o rótulo 'coma o quanto quiser': Quando você está tentando perder peso, as calorias e os carboidratos são importantes. Uma banana contém 100 calorias e 27 gramas de carboidratos. Uma maçã pode conter até 115 calorias e 30 gramas de carboidratos.

Simples Dicas para desfrutar de frutas e ainda manter um peso saudável

1. Concentre-se em frutas vermelhas, fibrosas e pequenas. Framboesas, mirtilos, morangos, kiwis, clementinas, ameixas, pêssegos e maçãs pequenas são os tipos de frutas que você deve procurar primeiro.

2. Desfrute de frutas com moderação, mas concentre-se em comer mais vegetais. Frutas são boas, mas vegetais, especialmente vegetais com folhas verdes ou fibrosos, devem ser o foco do seu plano.

3. Se você precisa cortar carboidratos / calorias de sua dieta, comece com grãos e carboidratos ricos em amido e depois passe para as frutas. Chega um momento na dieta de todos em que precisam comer menos. Sempre remova primeiro os alimentos mais ricos em carboidratos (pois eles também terão os carboidratos mais ricos em calorias). Você descobrirá que, à medida que os carboidratos e calorias em sua dieta diminuem, quando você está realmente começando a se concentrar na perda de gordura teimosa, sua ingestão de frutas diminuirá em função de como você progressivamente removeu alimentos de sua dieta .

Comentários (4)

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  • Marli T. Dominoni
    Marli T. Dominoni

    Muito bom, recomendo

  • Josabete Jansen
    Josabete Jansen

    Muito bom !!!

  • sacha rôde caetano
    sacha rôde caetano

    Produto de ótima qualidade!

  • Ânia Z Clemente
    Ânia Z Clemente

    Nada a comentar, top

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