Durma melhor esta noite para perder peso amanhã

Pode não parecer grande coisa: você está tão ocupado durante o dia que só precisa terminar mais uma carga de roupa, verificar um último lote de e-mails, arrumar um último sala, assista a apenas mais um episódio de seu programa favorito ... e no que parece ser nenhum momento, é muito tarde, você ainda está acordado e o alarme vai tocar em poucas horas. E isso acontece. Muito. A verdade: é muito importante para a sua saúde. Você precisa dormir melhor.

Pense em todas as mudanças que você fez ou está começando a fazer: você está se alimentando melhor, se esforçando para se movimentar um pouco mais ao longo do dia e talvez até tentei meditação para ajudar a aliviar o estresse. Todos esses bons esforços para perder peso podem ser prejudicados por poupar no sono.

A pesquisa mostrou que pessoas que dormem menos de cinco ou seis horas por noite regularmente eram mais propensas a ter excesso de peso corporal e tornar-se obeso. Parte do motivo pode ser que a privação de sono pode alterar o equilíbrio dos hormônios que controlam a fome - aumentando o hormônio estimulador do apetite, grelina, e reduzindo os níveis de leptina, o hormônio que ajuda você a se sentir satisfeito. Além disso, quanto mais tempo você fica acordado, é mais provável que você se delicie com alguns lanches noturnos; e se você estiver cansado no dia seguinte, as chances de ir à academia ou de optar por ir a pé até a loja em vez de dirigir são inegavelmente menores.

Considere dormir uma necessidade, não um luxo, e planeje 7 a 9 horas todas as noites. Para ajudar: mantenha uma hora de dormir consistente; evite cafeína no final da tarde; relaxe antes de dormir com um banho quente ou um bom livro; e certifique-se de que seu quarto seja fresco, silencioso e escuro. Isso significa que não há luz brilhante de seu smartphone ou tablet: a luz azul das telas imita a luz do dia e estimula você, o que pode interromper o ciclo natural de sono-vigília, fazendo com que você acabe se sentindo cansado ou ansioso pela manhã. Além disso, ler e-mails antes de dormir pode mantê-lo acordado com o estresse, então tente o seu melhor para desligar todos os aparelhos eletrônicos cerca de meia hora antes de dormir.

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • lénia z estrela
    lénia z estrela

    Uso e recomendo

  • liete b. schumann
    liete b. schumann

    Atendeu bem as minhas expectativas.

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.