Guia para comedores exigentes: alimentação saudável

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Não gosta de salmão grelhado? Não consegue engolir couve, não importa o quão saudável todos digam que é? A boa notícia é que você não precisa. No Nutrisystem, criar menus adequados ao seu paladar é simples: escolha seu café da manhã , almoço , jantar e lancheopções, escolhendo entre mais de 150 alimentos; use filtros na página do menu para selecionar pratos vegetarianos, por exemplo, ou alimentos com baixo teor de sódio; ou ligue para um conselheiro do Nutrisystem para obter ajuda na construção de seu melhor plano alimentar. (Ainda não está no Nutrisystem? O que você está esperando ?! Clique aqui para começar> ).

E quando estiver cozinhando o seu próprio refeições em casa, fazer pequenas mudanças nas refeições que você adora ou tentar diferentes maneiras de preparar alimentos saudáveis ​​podem aumentar a nutrição em sua dieta sem torturar suas papilas gustativas.

Aqui estão cinco dicas para ajudar um comedor exigente a comer alimentos saudáveis :

1. Beba vegetais.

Você não adora espinafre, mas adora frutas. Portanto, combine os dois em um delicioso smoothie: morangos, banana, gelo, leite sem gordura e, sim, espinafre, em um liquidificador e voila - você obtém todas as vitaminas e minerais do vegetal fresco diretamente do canudo. Vegetais congelados funcionam tão bem: couve-flor congelada, por exemplo, adiciona uma grande dose de vitamina C ao seu smoothie de frutas favorito, sem estragar o sabor. Confira a seção Shakes & Smoothies em nossa Central de Receitas para formas mais criativas de colocar vegetais em seus smoothies.

11 Smoothies saborosos que você pode preparar com Seu Nutrisystem Shakes

2. Troque a carne dos hambúrgueres.

Nem tudo, é claro, mas substituir cerca de metade da carne moída por cogumelos picados e salteados ajuda a cortar a gordura saturada e adiciona um sabor delicioso e saboroso. Ou se você está com vontade de bolo de carne, misture a salada de brócolis na carne para adicionar textura e nutrientes. Não gosta de cozinhar? Sem problemas! Confira estas 15 refeições do Nutrisystem para amantes de carne . Apenas aqueça e coma! Confira mais dicas saudáveis ​​para os amantes de carne aqui>

3. Mergulhe em grãos saudáveis.

Mesmo que um lado da quinua não pareça tão atraente, vale a pena encontrar maneiras de incluir esse grão integral rico em proteínas em sua dieta. Quinoa é na verdade uma proteína completa (o que significa que contém todos os nove aminoácidos essenciais de que seu corpo precisa); além disso, cozinha rapidamente e pode ser usado de muitas maneiras diferentes. Faça pimentas recheadas com quinua , use-as como base de qualquer tigela de grãos (como esta: Tigela de Quinoa e Cenoura para o café da manhã ) ou experimente frango assado coberto com quinua em vez de migalhas de pão como fazemos nesta receita de Frango com Crosta de Quinoa . Mais grãos para experimentar: cevada rica em fibras no lugar de arroz em seu refogado ou caçarola, ou bulgur, que você pode combinar com feijão para fazer um ótimo hambúrguer sem carne.

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4. Melhore seu prato de macarrão.

E há tantas maneiras de fazer isso - a mais básica delas é trocar a massa branca por trigo. Ou acrescente vegetais e proteínas magras para uma refeição nutricionalmente completa. Você também pode deixar de lado a massa padrão e tentar espirrar abobrinha, abóbora ou até mesmo caules de brócolis como o "espaguete" que você combina com seu molho favorito. E se você não pode comer macarrão sem almôndegas, torne-os mais saudáveis ​​usando abobrinha ralada em vez de pão ralado em sua mistura de carne. Muito ocupado para cozinhar tanto? Nós ajudamos você com estas 10 Pastas Fáceis da Nutrisystem . Eles são uma ótima maneira de ingerir carboidratos ... e perder peso também!

5. Experimente a preparação.

Você não vai comer peixe simples e grelhado, mas que tal cobrir o salmão com pistache crocante para uma mordida mais satisfatória? Ou você pode tentar fazer sua própria versão de palitos de peixe: Fatie salmão, bacalhau ou linguado em tiras, mergulhe em clara de ovo e panko de trigo integral e leve ao forno. Ama comida mexicana? Experimente uma dessas receitas saudáveis ​​. Odeio couve crua? Transforme-o em sua sopa favorita ou leve ao forno chips. Assar brócolis e couve-flor oferece um sabor mais robusto do que cozinhar no vapor, e se batatas assadas simples o aborrecem, experimente batatas-doces assadas no forno. É uma questão de experimentar pratos diferentes até encontrar um saudável para comer repetidamente.