O café ajuda ou atrapalha seu treino?

P: É melhor beber café antes ou depois do treino matinal?

R: Eu recomendo beber seu café antes do exercício, então você pode aproveitar a injeção de cafeína para otimizar seu treino.

A cafeína tem efeitos nootrópicos poderosos, o que significa que manipula neurotransmissores para alterar o funcionamento do cérebro. Embora todos pensemos na cafeína como um estimulante, ela não estimula diretamente tanto quanto previne ou bloqueia a ação dos neurotransmissores que promovem sedação e relaxamento.

Sua xícara de café pré-treino com cafeína não vai apenas lhe dar uma vantagem mental - também vai ajudá-lo a queimar mais gordura. O mecanismo exato pelo qual a cafeína atua para aumentar a queima de gordura ainda não foi conclusivamente estabelecido (já que provavelmente funciona por meio de vários mecanismos diferentes), mas parece funcionar principalmente aumentando a decomposição e liberação de gordura.

Agora, vamos direto ao ponto.

Que tipo de café devo beber?

Uma maneira fácil de ajustar a quantidade de cafeína que você consome é mudar o tipo de café que você está bebendo. O café torrado escuro tem menos cafeína e o café torrado claro tem mais. Após uma curta noite de sono, você pode optar pelo assado New England ou Half City (assado leve), mas na maioria dos dias você se sairá bem com o assado francês (assado escuro).

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Quanta cafeína é suficiente? Quanto é demais?

Embora pesquisas mostrem que o uso de cafeína é extremamente seguro - você precisaria beber 130 latas de Red Bull para obter uma dose fatal de tolerância à cafeína-cafeína. muito individualizado. Só porque vi estudos usarem com segurança mais de 600 miligramas (mg) de cafeína para testar seus efeitos na percepção da dor, não significa que você poderia tomar dois NoDoz com seu venti Pike's Place antes de malhar. Muita cafeína antes do exercício pode, na verdade, diminuir o desempenho, pois pode causar náuseas e tontura. Eu testei pessoalmente várias dosagens diferentes de cafeína antes dos exercícios e descobri que 300 mg é o máximo que meu corpo pode tolerar antes de começar a sentir náuseas.

Então, quanto café devo beber?

Quando se trata de estimulantes como a cafeína, menos é sempre melhor e conheça seu corpo. Aqueles que são novos com cafeína devem começar com cerca de 100 mg (uma dose de expresso Starbucks tem 75 mg).

Se você está bebendo café para os efeitos de queima de gordura da cafeína, estudos mostram que isso parece começar em torno de 200 mg. Aderindo ao café Starbucks como nosso mecanismo de entrega de cafeína, isso seria igual a um grande Americano (225 mg de cafeína) ou um pouco menos do que um café alto regular (260 mg de cafeína).

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Uma desvantagem da cafeína é que seu corpo se adapta a ela com o tempo. Qualquer bebedor de café sério ou viciado em bebidas energéticas irá lhe dizer que progressivamente leva mais e mais cafeína para colher os benefícios do estado de alerta em comparação ao que costumava precisar para obter o mesmo efeito.

E uma final o que se deve considerar com os níveis de cafeína no café é que eles podem ser muito variáveis. Em um teste com seis amostras diferentes de Starbucks Breakfast Blend, os níveis de cafeína variaram de 259 a 564 mg. É uma variação enorme.

Mas a cafeína não desidrata você?

Não; este é um mito muito comum sobre a cafeína. Embora a cafeína seja um diurético (por exemplo, causa aumento na micção), estudos que analisam o uso da cafeína em situações de exercícios de alta temperatura mostram que ela não leva à desidratação ou subsequente diminuição do desempenho.

  • Por Dr. Mike Roussell

Comentários (5)

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  • saphira r solek
    saphira r solek

    Superou minhas expectativa

  • alícia conceição guettmann
    alícia conceição guettmann

    Adorei o produto

  • quaresma martendal
    quaresma martendal

    Compro diretoestou muito santisfeito produto muito bom

  • liza p eugênio
    liza p eugênio

    Acho ótima

  • estelle b suerttegaray
    estelle b suerttegaray

    Protudos exelentes estao de parabens.eu recomendo.

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