Os melhores petiscos para maximizar o seu treino

Nosso especialista em nutrição compartilha os melhores lanches pré e pós-treino para ajudá-lo a restaurar sua energia e se recuperar mais rápido

P: Preciso comer um pré-treino diferente e lanches pós-treino dependendo do tipo de exercício que estou fazendo? Quais tipos?

R: O modo como você se abastece antes e depois tem menos a ver com o tipo de exercício e mais a ver com a intensidade e duração do treino que você está fazendo . No nível mais básico, a recuperação se resume a dois componentes: reabastecer os estoques de energia em seus músculos (que exige carboidratos) e reparar danos musculares (seu corpo usa proteínas como um estímulo para a reparação muscular). (Encontre mais dos melhores lanches pré e pós-treino para cada treino aqui.) Veja como colocar isso em ação.

Pré-treino

Como você abastece seu corpo antes do treino depende de quando você vai começar a se exercitar. Quanto mais perto você comer de ir para a academia ou calçada, mais rápida será a digestão dos alimentos. Comer uma banana enquanto você está entrando na aula de spinning não vai te fazer muito bem, já que seu corpo precisa digerir e quebrar aquele alimento antes que possa acessar os açúcares e enviá-los para seus músculos. Em vez disso, tente:

Malhar em 60 minutos ou antes : beba de 240 a 500 ml de bebida esportiva (dependendo da intensidade) e consuma um suplemento de aminoácidos de 5 g.

Malhar em 60 a 120 minutos : uma refeição pequena e bem arredondada com alimentos inteiros fornecerá os nutrientes de que você precisa. Um ótimo exemplo seria um sanduíche de ovo feito com um ovo, queijo com teor reduzido de gordura e um tomate fresco fatiado em um embrulho ou pedaço de pão achatado, ou meia xícara de iogurte grego com um punhado de frutas frescas e uma colher de farinha de linhaça .

Pós-treino

Reabastecer depois do treino se tornou uma grande tendência, mas se for apenas uma caminhada ao redor do quarteirão ou uma corrida de três quilômetros , você realmente precisa de duas lanchonetes e uma bebida esportiva para reabastecer, especialmente se for jantar em 45 minutos? Não. É verdade que após o exercício, seu corpo tem uma afinidade maior para transportar carboidratos para os músculos em um esforço para repor os estoques de energia esgotados. Mas essa distribuição preferencial de carboidratos não permite magicamente que você coma o quanto quiser.

Sua nutrição pós-treino deve ser considerada no contexto de quando você fará sua próxima refeição.

Dentro de 2 horas : escolha um copo de leite com chocolate (isso fornece sua proteína para reparar músculos, carboidratos para recuperação muscular e está amplamente disponível) ou 16 onças de bebida esportiva e 5g Suplemento de aminoácidos de cadeia ramificada.

Dentro de 60 a 90 minutos : beba um batido com leite ou água e uma colher de proteína em pó logo após o exercício, seguido por uma refeição real de proteína e carboidratos ricos em amido em 90 minutos.

Todas as opções acima são digeríveis rapidamente. Nutrição líquida como leite com chocolate, bebida esportiva e proteína em pó entram em seu sistema rapidamente, permitindo que você inicie o processo de recuperação e reconstrução o mais rápido possível.

Tente coisas diferentes

É importante conhecer seu corpo quando se trata de criar uma estratégia de abastecimento personalizada. Muitas pessoas jejuam antes do treino pela manhã, pois têm a impressão de que isso leva a um aumento na perda de gordura. A pesquisa mostra que este não é o caso. Fazer exercícios com o estômago cheio ou vazio não tem impacto na perda de peso. Na verdade, descobri que a maioria das pessoas treina com maior intensidade e esforço se tiver algo para comer com antecedência.

Independentemente do que você escolher para seu plano de nutrição de treino, lembre-se de que a quantidade de comida deve ser proporcional com a intensidade e duração que você exercita. E não se esqueça de levar em consideração outras calorias que você está consumindo ao longo do dia para que suas refeições de treino não o levem a um excesso calórico sem saber - trabalhando assim contra qualquer esforço para perder peso.

  • Por Dr. Mike Roussell

Comentários (5)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • wan g. martinelli
    wan g. martinelli

    Produto de boa qualidade.

  • ivy silvério passig
    ivy silvério passig

    Excelente custo benefício

  • Léane D Kuntze
    Léane D Kuntze

    Já usei está marca e gosto muito por isso gostava de comprar

  • Anamar Y Junklaus
    Anamar Y Junklaus

    Testei e aprovo vale a pena comprar. O preço é razoável vale a pena

  • sian pacheco mendes
    sian pacheco mendes

    Gostei do produto

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