Receitas de mirtilo que você precisa experimentar

Frequentemente rotulados como superalimento, os mirtilos são repletos de antioxidantes. Mas eles oferecem muito mais do que isso. Os mirtilos contêm vitamina C, vitamina K e manganês, necessários para o corpo construir e manter os ossos e o tecido conjuntivo. Essas deliciosas frutinhas também são uma boa fonte de fibra alimentar quando comidas com a pele intacta. Nutritivas e doces, as receitas de mirtilo são perfeitas para aqueles meses de verão.

Além de serem grandes fontes de nutrição, os mirtilos também são deliciosos. Seu sabor doce os torna extremamente populares quando assados ​​ou misturados em pratos - ou mesmo usados ​​apenas como uma cobertura saborosa. Eles podem ser servidos em cima de aveia, iogurte, tortas, assados ​​- ou até mesmo comidos simples e inteiros.

Existem tantas maneiras saudáveis ​​de incorporar mirtilos ao seu dia. Embora você provavelmente tenha muitas ideias próprias sobre como comer mais mirtilos neste verão, reunimos nossas receitas favoritas de mirtilo que você vai querer adicionar à sua lista. Afinal, agora é a época em que esta fruta deliciosa está na estação.

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Confira 10 receitas de mirtilo perfeitas para o verão:

1. No-Bake Blueberry Cheesecake for One>

Poucas receitas são mais simples do que aquelas que não podem ser assadas. Esta receita envolve a disposição em camadas de ingredientes deliciosos, incluindo uma barra assada de limão e mirtilo da Nutrisystem usada para a "crosta", em um pequeno prato ou ramekin. Quando completo, conta como um Café da Manhã Nutrisystem, um SmartCarb e um Extra. Embora este prato tenha um gosto incrivelmente indulgente, a cobertura do cheesecake é feita de ingredientes saudáveis, como ricota sem gordura, mirtilos e apenas um toque de mel, o que o torna bastante nutritivo.

2. Blueberry Burst Energy Balls>

As bolas de energia estão na moda e por boas razões. Eles são fáceis de fazer, portáteis e embalados com ingredientes saudáveis ​​que fornecem uma explosão de energia quando você precisa de um lanche nutritivo. Essas bolas de energia apresentam cajus, aveia em flocos, tâmaras e mirtilos. Tudo é misturado em um processador de alimentos para formar uma massa, que é enrolada em bolas - duas das quais contam como uma porção de 197 calorias. No programa Nutrisystem, uma porção também conta como um SmartCarb e um PowerFuel.

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3. Baked Blueberry Oatmeal Tart>

Esta é uma das nossas receitas favoritas de mirtilo e não poderia ser mais fácil de fazer. Envolve aquecer e cobrir nossa farinha de aveia assada de mirtilo do Nutrisystem com iogurte grego desnatado e mirtilos. Embora exija apenas uma montagem simples, ele lhe dará o sabor e a sensação de um café da manhã caseiro quente. E é saudável também. É muito farto e farto, mas este café da manhã tem apenas 168 calorias. E conta como dois extras no plano Nutrisystem.

4. Torrada de batata doce com noz de mirtilo>

Se você gosta de torradas de manhã, experimente esta alternativa mais nutritiva e sem pão. Utiliza como base uma batata-doce média, cortada em rodelas. Depois de torrar no forno para criar uma textura "torrada", é coberto com queijo cottage, canela, mirtilo, nozes e mel. É absolutamente repleto de sabor e possui os benefícios nutricionais da batata doce, incluindo fibra, vitamina A, vitamina C e várias outras vitaminas e minerais. E para todo esse sabor, são apenas 176 calorias, contando como um SmartCarb, um PowerFuel e um Extra.

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5. Blueberry Lemon Chia Jam>

Se você está procurando uma cobertura saborosa, mas nutritiva para sua torrada integral ou biscoitos, então você vai querer fazer esta geléia deliciosa. Ele combina mirtilos e sementes de chia, que são uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, ricos em antioxidantes e ainda fornecem um reforço de fibras. Combinada com suco de limão e apenas um toque de Stevia, essa geléia é doce e saborosa sem ser rica em calorias (tem apenas 40 por porção!). Também conta como um Extra.

6. Instant Blueberry Crisp>

Apesar de deliciosa, a tradicional crocante de mirtilo é feita com bastante açúcar e manteiga - e geralmente servida com chantilly ou sorvete. Desenvolvemos uma versão mais saudável que ainda é cheia de sabor e tem muito menos calorias e gordura - além de alguns grandes benefícios para a saúde, como fibras e antioxidantes. Ele combina um pacote de farinha de aveia da Nutrisystem (açúcar mascavo de bordo ou canela de maçã - sua preferência) com uma xícara de mirtilos. É realmente tão simples! No plano Nutrisystem, ele conta como um café da manhã e um SmartCarb.

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7. Blueberry Almond Nice Cream>

Pode parecer bom demais para ser verdade, mas com esta sobremesa deliciosa você pode satisfazer seu desejo por sorvete de forma saudável. Com apenas 131 calorias, a textura suave e cremosa deste "Nice Cream" é feita da combinação de uma banana congelada com mirtilos congelados e leite de amêndoa. É doce e delicioso ao mesmo tempo que é totalmente livre de culpa. Além de todos os antioxidantes que você obterá dos mirtilos, a banana contém um pouco de potássio adicionado, fibra e uma variedade de outros nutrientes. Este prato conta como um SmartCarb e um Extra.

8. Blueberry Green Tea Smoothie>

Se você adora smoothies, esta é uma de nossas receitas de mirtilo que você deve experimentar. Combinando uma xícara de chá verde gelado com mirtilos congelados, iogurte grego desnatado, Stevia e gelo, é misturado com perfeição. Este é um smoothie que você pode se sentir bem ao beber. Entre o chá verde e os mirtilos, é absolutamente repleto de antioxidantes - e tem apenas 108 calorias. Conta como metade de um SmartCarb e metade de um PowerFuel no plano Nutrisystem.

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9. Panquecas vermelhas, brancas e de mirtilo>

Este café da manhã patriótico é repleto de proteínas graças ao uso de um Batido Nutrisystem de baunilha da Nutrisystem e claras de ovo para fazer a massa "panqueca". Em seguida, é coberto com um molho doce de frutas vermelhas feito de mirtilos e morangos e finalizado com algumas bananas fatiadas. A receita faz três panquecas, que contam como uma porção. Ele tem apenas 251 calorias, apesar de ser um café da manhã muito farto. No plano Nutrisystem, ele conta como um SmartCarb e um PowerFuels e meio.

10. Smoothie de vermelho, branco e mirtilo>

A última de nossas receitas de mirtilo é outro smoothie gostoso para adicionar à sua lista. Esta bebida patriótica combina os sabores de morango e mirtilo com baunilha para um doce deleite que é delicioso e nutritivo. Ele usa um pacote de Nutrisystem Vanilla Nutrisystem Shake para aquele sabor indulgente de baunilha. Contando como um PowerFuel e um SmartCarb, este smoothie também lhe dará um grande impulso de vitamina C.

Comentários (3)

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  • Sextina L Batista
    Sextina L Batista

    Testei e aprovo vale a pena comprar. O preço é razoável vale a pena

  • gáil y. kristel
    gáil y. kristel

    Muito bom produto, mesmo

  • rosarinho l kurtz
    rosarinho l kurtz

    Excelente custo benefício.

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