Receitas de vegetais que não são saladas

Você sabia que apenas um em cada 10 adultos nos EUA atende às recomendações federais de ingestão de vegetais e frutas, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças?

Você é um dos o nove safado?

Você não deveria ser. Os vegetais fornecem muitas das vitaminas e minerais de que você precisa para se manter saudável. Eles são ótimos alimentos para ajudar na perda de peso. Além disso, eles estão repletos de fitoquímicos - substâncias químicas vegetais que têm sido associadas à proteção contra a maioria das doenças crônicas ou mortais, como doenças cardiovasculares, câncer e diabetes.

Você deveria se divertir com pelo menos quatro porções de vegetais sem amido todos os dias no programa Nutrisystem . E tornamos isso mais fácil. Nosso Centro de Receitas está repleto de receitas de vegetais deliciosas que levam seus vegetais de maçantes a saborosos!

Torne-se parte do clube dos amantes de vegetais com estas 11 receitas de vegetais de dar água na boca :

1. Tomates Assados ​​no Forno>

Assados ​​no forno por 20-25 minutos, esses tomates cereja fatiados temperados com azeite, alho picado, sal marinho, pimenta e um toque de açúcar vão Encha a casa com um aroma tão tentador que você pode não se importar com o prato principal. Com apenas 42 calorias, meia xícara desses tomates caramelizados fornece 15% de sua necessidade diária recomendada de vitamina A e 20% de suas necessidades de vitamina C. Eles são servidos com fitas saborosas de manjericão fresco.

Esta é uma de nossas receitas de vegetais favoritas. São seis porções, com cada porção contando como um Vegetal e um Extra no programa de perda de peso do Nutrisystem. Isso significa que você pode desfrutar de até três porções e ainda manter o plano! (Embora os vegetais sem amido sejam ilimitados no plano Nutrisystem, você pode tomar até três porções de Extras por dia.)

Dica útil: Quer economizar algum tempo de preparação? Assista este breve vídeo sobre como cortar um punhado de tomates cereja pela metade em apenas alguns segundos.

2. Honey Balsamic Glazed Carrots>

Realmente existe: o vegetariano que tem gosto tão bom quanto sobremesa. São essas minicenouras, colocadas em uma marinada saborosa de mel, azeite e vinagre balsâmico e torradas por 40 minutos para realçar sua doçura natural. O melhor de tudo, eles são mais do que um acompanhamento. Você também pode usá-los como um lanche saudável!

A receita faz seis porções de acompanhamento que contam como apenas um vegetal, então fique à vontade para mimar-se!

3. Alecrim Beterraba Assada e Cenoura>

Tão saboroso quanto colorido, este prato de sabor mediterrâneo (graças a dois ramos de alecrim) casa com dois favoritos raiz de vegetais mais cebola roxa torrada com (literalmente) perfeição doce, com apenas 130 calorias por porção. Será difícil acreditar que este prato não vai aumentar o nível de açúcar no sangue, mas a beterraba tem baixo índice glicêmico, uma medida de quanto um alimento aumenta o açúcar no sangue, o que o manterá equilibrado. Se você está familiarizado apenas com beterraba em lata, esta nova versão será uma surpresa agradável. Pergunte aos nossos clientes: Disseram-nos que esta é uma das suas receitas de vegetais favoritas.

Esta receita saudável, que rende quatro porções, conta como um Legumes e meio e dois Extras.

4. Molho de queijo com brócolis sufocado>

Você vai se surpreender com o quão bom é esse molho de queijo pegajoso. Na verdade, você vai querer ter isso com tudo. Mas é totalmente feito para este prato de brócolis que registra 110 calorias por porção. Feito com leite desnatado, alho e cebola em pó, páprica, sal e pimenta, queijo cheddar com teor reduzido de gordura, mostarda Dijon e amido de milho para engrossar, é tão saboroso quanto uma versão integral. O brócolis por baixo também é delicioso, e fornece a este prato muita vitamina C, fibras, vitamina A e potássio. O brócolis também contém suforofano, um produto químico vegetal associado à redução do risco de câncer.

Conta esses clássicos do queijo como um vegetal e um PowerFuel no programa Nutrisystem.

5. Couve chinesa com molho picante de alho e gengibre>

Uma salada crocante de estilo asiático com repolho Napa, pimentão e cebola verde, tornou-se cliente da Nutrisystem favorito. Alguns nos dizem que fazem um grande lote e o levam para jantares festivos. O segredo de sua popularidade pode estar no molho. É feito de molho de soja, gengibre picado, vinagre de arroz, molho de alho e pimenta, óleo de gergelim, alho picado e flocos de pimenta vermelha esmagada. É baixo em calorias - apenas 55 por porção - mas enorme em sabor. Esta receita saudável rende seis porções. Uma porção conta como um vegetal e um extra.

6. Feijão verde assado e cogumelos com garoa balsâmica de mel>

Se você deseja algo doce e salgado, pare aqui. A preparação é simples: espalhe feijão verde e cogumelos Baby Bella em uma assadeira coberta com papel alumínio, regue com uma mistura de azeite de oliva, vinagre balsâmico e mel, salpique sal, pimenta e tomilho por cima e leve ao forno. Isso resulta em um acompanhamento delicioso e reconfortante para uma entrada ou refeição Flex do Nutrisystem. A receita tem seis porções de 58 calorias cada e conta como um vegetal e um extra. Que bom que é tão saudável, porque esta é definitivamente uma daquelas receitas de vegetais que você vai querer colocar no seu prato com frequência.

7. Purê de batata doce skinny>

Costumava ser que a batata-doce só aparecia à mesa de jantar em ocasiões especiais. Felizmente, vimos o nosso erro e os convidamos para uma refeição regularmente. Você vai querer essa versão o tempo todo. A receita mistura batata-doce rica em vitamina A com couve-flor, uma excelente fonte de vitamina C, em uma versão doce, cremosa e sonhadora de purê de batata. É surpreendentemente rápido de fazer. Você apenas cozinha os vegetais por cerca de 12 minutos até que estejam macios, então amasse e misture com um pouco de leite, iogurte grego, alho em pó, sal e pimenta. Esta receita vegetariana fácil e popular faz seis porções e cada uma conta como um SmartCarb e um Extra.

8. Cauliflower Mac and Cheese>

Parece exatamente como Mac and Cheese, mas o "Mac" foi trocado por florzinhas de couve-flor, cobertas por uma espessa , queijo cheddar derretido e molho de cream cheese. Há muita "saúde furtiva" neste delicioso acompanhamento. A couve-flor contém um composto único chamado glucosinolato, um micronutriente ligado para reduzir o risco de câncer gastrointestinal. A receita rende oito porções, cada uma com 114 calorias e contando como um PowerFuel, um Vegetal e um Extra.

9. Muffins de cenoura com passas de canela e cenoura>

Até mesmo os não padeiros acharão esta receita fácil como uma torta. . .ou melhor, muffins. Há uma xícara cheia de cenouras raladas nestes muffins, que fazem um delicioso café da manhã, sobremesa ou lanche naturalmente adoçado. Com apenas 146 calorias por porção, eles contêm canela e pimenta da Jamaica, amêndoas cortadas, passas, ovos, purê de maçã sem açúcar, xarope de bordo e iogurte grego desnatado misturado com farinha de trigo integral, tornando-os mais recheados e saudáveis. A receita faz seis porções, cada uma delas conta como um SmartCab e dois Extras. Esta pode ser a rainha de todas as receitas de vegetais!

10. Sopa de batata doce de couve-flor>

Uma tigela desta sopa espessa, cremosa e doce é uma fonte de alimentação nutricional. Fornece grandes quantidades de vitamina A, vitamina C e fibras, o que o torna um enchimento extra. Com apenas 127 calorias por porção de uma xícara, esta sopa à base de caldo de vegetais é muito saborosa, com duas xícaras de batata doce, duas xícaras de couve-flor, três dentes de alho inteiros e temperos aquecidos como páprica, coentro, cominho e gengibre . Ele obtém a maior parte de sua textura cremosa dos vegetais, mas também contém uma xícara de leite desnatado, o que o torna rico em cálcio também.

Uma porção conta como um SmartCarb, um Vegetal e um Extra .

11. Spicy Peanut Slaw>

Você vai enlouquecer por esta versão asiática de salada de repolho que transforma um saco comum de salada de repolho em algo exótico. O molho é feito de vinagre de arroz, molho de soja com baixo teor de sódio e manteiga de amendoim. Depois de temperar a mistura de salada, adicione um quarto de xícara de amendoim esmagado e algumas fatias de cebola verde e salsa, misture bem e sirva. A receita faz quatro porções, cada uma delas conta como um PowerFuel e dois vegetais.

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • vivilde g. cavalcanti
    vivilde g. cavalcanti

    Melhor custo benefício em termos de preço, qualidade, entrega..

  • aidé q. deluca
    aidé q. deluca

    Tudo de bom

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