Refeições flexíveis de 4 ingredientes com menos de 400 calorias

Acha que comer de forma saudável tem que ser complicado? Pense de novo! Aqui está o valor de um dia de refeições deliciosas e boas para você - cada uma exigindo apenas quatro ingredientes simples. Siga estas receitas para uma maneira rápida e deliciosa de manter sua lista de compras curta e seus hábitos saudáveis ​​cada vez mais fortes. E a melhor coisa? Todas essas receitas fazem refeições com menos de 400 calorias.

Café da manhã: Bolsos Pita com Benefício Você terá o prazer de sair da cama sabendo desta deliciosa refeição matinal repleta de de proteína de enchimento - e sabor - espera por você. E a receita é tão fácil.

Ingredientes:

2 xícaras de espinafre fresco

8 claras de ovo grandes

2 onças de queijo cheddar com baixo teor de gordura, ralado

2 pitas de trigo integral

Opcional: temperos

Como chegar: 1. Pulverize uma frigideira grande com spray de cozinha e aqueça em fogo médio-alto. Adicione o espinafre e cozinhe até murchar (cerca de 1 minuto) .2. Adicione as claras e os temperos desejados, misture e cozinhe (cerca de 3-4 minutos) .3. Retire do fogo, acrescente o queijo e mexa a mistura até que o queijo derreta. Aqueça as pitas, se desejar. Divida a mistura ao meio e adicione no topo ― ou dentro ― da pitas. Se adicionar ao topo, simplesmente dobre as pitas ao meio e sirva. (Está com pressa? Embrulhe sua refeição em papel alumínio para um delicioso café da manhã para viagem.) Porções: rende 2 porções; cada porção tem cerca de 240 calorias. Uma porção conta como 1 entrada para o café da manhã, 1 PowerFuel e 1 vegetal no programa Nutrisystem.

Almoço: Parfait de iogurte morango Delight Com frutas frescas da estação, esta refeição simples do meio-dia é tão boa e farta que você vai esquecer que não tem culpa .

Ingredientes:

1 xícara de iogurte grego desnatado

1/3 xícara de granola desnatada

½ xícara de morangos frescos, cortados em cubos

½ xícara de mirtilos frescos

Instruções: 1. Adicione uma camada de iogurte no fundo da tigela ou frasco de vidro.2. Top iogurte com mistura de morango e mirtilo.3. Cubra os morangos com uma camada de cereais de granola. Repita as camadas até que os ingredientes restantes sejam usados.

Porções: esta receita dá 1 porção; cada porção tem cerca de 355 calorias. Uma porção conta como 1 entrada para o almoço, 1 SmartCarb e 1 extra limitado no programa Nutrisystem.

Jantar: Pimentas Recheadas Simples Você ficará ansioso para o sino do jantar tocar quando estes saborosos pimentões recheados estiverem no menu. Desfrute desta receita saborosa por si só ou carregue-a com todos os seus vegetais favoritos.

Ingredientes

  • 4 pimentões verdes
  • 1 lb. de peru extra magro moído
  • 5 xícaras de arroz integral cozido
  • 1 xícara de molho de tomate sem sal
  • opcional: temperos

Instruções

  1. Pré-aqueça o forno a 180 ° C.
  2. Corte as pontas dos caules dos pimentões e remova as sementes.
  3. Leve 8 xícaras de água para ferver em uma panela grande e escalde os pimentões até ficarem macios (cerca de 1 minuto). Escorra e resfrie os pimentões em água fria. Reserve.
  4. Pulverize a frigideira antiaderente com spray de cozinha e cozinhe o peru em fogo médio até que comece a dourar (cerca de 2 minutos).
  5. Escorra a gordura e transfira o peru para uma tigela média. Misture o arroz, metade do molho de tomate e quaisquer especiarias que você gostaria de adicionar.
  6. Coloque a mistura em pimentões e coloque-os em uma caçarola de 2 quartos Ponha a 1/2 xícara de molho de tomate restante sobre os pimentões.
  7. Cubra e leve ao forno até que os pimentões estejam macios e o recheio aquecido (cerca de 30 a 35 minutos).

Porções Rende 4 porções; 1 porção equivale a 245 calorias. Uma porção conta como 1 entrada para o jantar e 1 vegetal no programa Nutrisystem.

Comentários (1)

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  • carmina n. fischer
    carmina n. fischer

    Muito bom !!!

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