Se você mudar apenas uma coisa sobre sua dieta ...

P: Se eu só quiser mudar uma coisa em minha dieta para melhorar minha saúde como mulher, o que deveria ser?

R:Se você deseja causar o maior impacto em sua saúde como mulher, primeiro precisa saber a maior ameaça à saúde de uma mulher . De acordo com o Center for Disease Control, as três principais causas de morte de mulheres nos Estados Unidos são doenças cardíacas, câncer e doenças respiratórias crônicas. A nutrição não terá um grande impacto nas doenças respiratórias crônicas, mas pode fazer uma enorme diferença no câncer e nas doenças cardíacas.

As doenças cardíacas e o câncer são enormes problemas de saúde pública, e a extensão e o escopo de ambas as doenças são bastante amplas, no entanto, há um hormônio que foi associado a ambas e pode ser controlado com sua dieta. Estou falando sobre insulina.

A insulina é um hormônio liberado pelo pâncreas em resposta a aumentos nos níveis de açúcar no sangue. A função da insulina é retirar o açúcar do sangue e colocá-lo nas células adiposas ou musculares. Se você tem níveis elevados de açúcar no sangue constantemente, seus músculos podem ficar dormentes à insulina, resultando em resistência à insulina. Níveis elevados crônicos de insulina, açúcar e resistência à insulina representam um grande problema para sua saúde (ou seja, impactam no risco de doenças cardíacas e câncer). Veja como:

Colesterol bom (HDL) baixo

Enquanto as mulheres tendem a ter níveis mais altos de colesterol HDL (o bom) em comparação com os homens, resistência à insulina está ligado ao HDL baixo. O HDL protege contra doenças cardíacas, então quanto mais, melhor.

Triglicerídeos altos

Os triglicerídeos são uma medida do nível de gordura em sua corrente sanguínea, mas o quê pode surpreendê-lo é que a quantidade de gordura em sua dieta tem pouco a ver com seus níveis de triglicerídeos. Em vez disso, a quantidade de açúcar na dieta (e na corrente sanguínea) tem um grande impacto nos níveis de triglicerídeos. Quão? O fígado pega o açúcar da corrente sangüínea, transforma-o em gordura e depois o despeja de volta no sangue. Controlar o açúcar e a quantidade total de carboidratos em sua dieta pode afetar significativamente os níveis de triglicerídeos.

Crescimento do câncer de mama

Os pesquisadores estimam que 60 por cento do câncer de mama os tumores são dependentes de hormônios (a insulina é um desses hormônios). A insulina desempenha um papel na produção de um grupo de compostos que afetam diretamente o crescimento das células tumorais. Além disso, a insulina atua em conjunto com o estrogênio para regular os principais fatores de crescimento que são essenciais para a promoção do crescimento das células tumorais.

É incrível pensar que essas doenças importantes são afetadas pela insulina e pelo açúcar. A boa notícia é que você pode controlar os dois com muita facilidade: pare de comer açúcar! Não estou falando sobre o açúcar que você se permite consumir uma ou duas vezes por semana. Estou falando de todos os outros açúcares e carboidratos simples que entram em sua dieta diária:

  • Açúcar adicionado nas bebidas: Frappuccinos, lattes, chás adoçados, refrigerantes, etc.
  • A maioria dos cereais matinais: verifique a lista de ingredientes, você ficará mortificado com todo o açúcar dos cereais "saudáveis".
  • Produtos de grãos refinados: bolos de arroz, pão branco, produtos assados ​​refinados e processados, etc.
  • Barras energéticas e de granola: embora algumas sejam boas para você, a maioria delas contém um nome ou outro de açúcar (ou seja, xarope de milho rico em frutose, xarope de milho, açúcar de milho, xarope de arroz integral , glicose, etc).

O problema é que nossos cérebros ficam viciados em açúcar (realmente ficam). Portanto, deixar de comer alimentos açucarados e alimentos com carboidratos de ação rápida pode ser difícil, mas tem que ser feito.

Então, se você quiser fazer uma mudança na dieta para melhorar sua saúde como mulher, fique longe das coisas doces!

  • Por Dr. Mike Roussell

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • crisna moretto
    crisna moretto

    Excelente custo benefício.

  • Marlisa T. Kehring
    Marlisa T. Kehring

    Muito bom produto

  • Marilina Bohun
    Marilina Bohun

    Sempre usei

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.