Versões mais baixas de carboidratos de refeições populares

Alguns carboidratos são bons para você: eles fornecem combustível para o seu corpo, nutrientes para mantê-lo saudável e fibras para ajudá-lo a perder peso. (Pense: grãos inteiros, feijão e vegetais ricos em amido.) Outros carboidratos, entretanto, não são tão bons para você - como os encontrados no pão branco, macarrão e arroz. Essas versões refinadas podem prejudicar o açúcar no sangue, os níveis de energia e o apetite.

Mas isso não significa que você tenha que parar de comer espaguete ou desistir do seu prato de arroz favorito. Em vez disso, você pode trocar alguns ingredientes mais saudáveis ​​e com menos carboidratos em sua receita para ajudar a reduzir os carboidratos, ao mesmo tempo que mantém o sabor e os sabores que você adora.

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Aqui estão 10 variações com menos carboidratos em refeições clássicas:

1. Macarrão de Abobrinha com Frango e Queijo>

A chave para pratos de "massa" mais saudáveis: O espiralizador. Esta ferramenta de cozinha transforma diferentes vegetais em fios de espaguete giratórios, com muito menos carboidratos. Neste prato, a abobrinha vira macarrão, pedaços de frango fornecem a proteína e o queijo feta picante adiciona um toque de sabor. Jogue folhas de espinafre, polvilhe com alho em pó e cubra com suco de limão para obter toneladas de vitaminas, nutrientes e sabor em cada mordida. No Nutrisystem, cada porção conta como um PowerFuel e três vegetais.

2. Couve-flor Arroz Frito com Camarão>

A couve-flor é um vegetal super versátil que pode ser amassado como batatas, assado na crosta de pizza ou pulsado em "arroz" para fazer uma versão mais saudável deste prato favorito para levar. A couve-flor em forma de grão é jogada em uma frigideira com camarão, ovos, cebola, alho e qualquer um de seus vegetais favoritos - como pimentão, ervilha ou cenoura. Tempere com molho de soja e gengibre em pó para os sabores asiáticos essenciais e adicione um pouco de pimenta vermelha esmagada ou sriracha para temperar.

3. Slow Cooker Peru à bolonhesa com macarrão de abóbora e espaguete>

O peru magro substitui a carne à bolonhesa para cortar gordura. A abóbora serve como "macarrão". E as ervilhas, abobrinhas, tomates esmagados, pasta, cebolas e especiarias italianas adicionam camadas de sabor a esta refeição de cozimento lento que definitivamente vale a pena esperar.

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4. Cauliflower Mac and Cheese>

Antes que você pense de jeito nenhum , ouça-nos: esta versão de comida clássica de conforto ainda tem todo o queijo cheddar que você adora. O molho é carregado com cream cheese e leite de amêndoa para torná-lo espesso e pegajoso - exatamente como você gosta. Mas usar pedaços de couve-flor cozida em vez de macarrão padrão não apenas ajuda a cortar carboidratos e adicionar fibras, como também reduz as calorias para apenas 114 por porção.

5. Sopa de macarrão com 5 ingredientes de frango>

Que melhor maneira de acalmar sua alma do que com uma deliciosa tigela de canja de galinha. O macarrão, no entanto, são na verdade fios de espaguete para dar mais sabor, menos carboidratos e nutrientes extras em cada colher bem quente. No Nutrisystem, uma porção conta como apenas um PowerFuel e um Vegetal, tornando-se o acompanhamento perfeito para qualquer uma das suas refeições favoritas do Nutrisystem.

6. Cenoura e abobrinha Noodle Pad Thai>

Ponha seu espiralizador para trabalhar para criar belos "macarrões" para esta receita inspirada na Tailândia. Fios de cenoura e abobrinha são cobertos com camarões suculentos e cobertos com uma mistura saborosa de molho de soja, vinagre de arroz, molho de alho, mel e flocos de pimenta. Também há cebolas verdes, ovos e brotos de feijão, amendoins para um pouco de crocante e folhas de coentro e lima para uma explosão de frescor.

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7. Pão de crosta de couve-flor>

Eles são cobertos com sal e parmesão. Eles são amanteigados e cozidos em um marrom dourado. E você pode mergulhá-los no molho marinara. São todas as coisas que você adora nos palitos de pão, menos o pão real. Feitas com couve-flor, essas alternativas com baixo teor de carboidratos contêm 16 gramas de proteína para um lanche perfeito com tempero italiano.

8. Camarão Scampi com Macarrão de Abobrinha>

Abobrinha espiralizada e espaguete de trigo integral combinam-se para o equilíbrio perfeito entre saudável e saudável, enquanto alho picado, vinagre de vinho branco e suco de limão espremido adicionam as raspas frescas. Um refogado rápido de camarão jumbo, uma pitada de flocos de pimenta vermelha esmagados e você tem todos os sabores do seu prato favorito de scampi.

9. Couve-flor Buffalo Bites>

Esta versão vegetariana de asas quentes não decepciona: ela embala calor e toneladas de sabor de molho de búfalo em cada mordida. Submetendo em couve-flor para a carne, você reduz as calorias e a gordura e aumenta os nutrientes neste prato favorito do dia de jogo. Além disso, é muito fácil de fazer. No Nutrisystem, uma xícara conta como um vegetal e dois extras.

10. Macarrão de Abobrinha com Legumes Assados ​​e Pesto>

Impressione os seus acompanhantes com este prato vegetariano e com baixo teor de carboidratos que parece tão bom quanto tem gosto. Comece com o pesto: manjericão fresco, pistache, parmesão e pimenta preta misturados em um molho cremoso e saboroso. Cubra o macarrão de abobrinha com o pesto, acrescente vegetais assados - como tomates cereja brilhantes, pimentões vermelhos e corações de alcachofra - e divirta-se!

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Comentários (2)

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  • cristela gerber gasparoto
    cristela gerber gasparoto

    PRODUTO DE BOA QUALIDADE.

  • maritila ender schvartz
    maritila ender schvartz

    Comprei e compro até hoje, amei

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