Busca pela barriga negativa e exercicios em jejum colocam a saude em risco

Manter um corpo com o percentual correto de gordura e músculos fortes é uma atitude saudável. Praticar exercícios regularmente e seguir uma dieta adequada é a maneira certa de alcançar esses sucessos. Mas, com medo de obter resultados rápidos, muitas pessoas usam o excesso. Eles até chegam lá, mas levam o corpo ao limite e prejudicam a saúde. Outros se deixam influenciar pelos modelos de beleza impostos e acabam por ultrapassar as capacidades do corpo.

O pedagogo físico Cacá Ferreira, da Academia Cia Athletica, explica que é preciso entender que o corpo vai se adaptando gradativamente ao novo hábito de praticar atividades físicas. "Com exercícios regulares, o corpo se ajustará gradualmente ao esforço, permitindo mudanças de médio e longo prazo na duração, intensidade ou frequência. Se o corpo for submetido a estímulos crescentes sem a capacidade de se ajustar, é possível que entre em estado de exaustão."

Treinos com promessas milagrosas, o consumo de substâncias que otimizam os resultados sem orientação médica e até o exagero na prática de exercícios físicos estão na lista daqueles que não obedecem ao ritmo do corpo e tomam atalhos em busca de ficar em forma. Aqui estão sete erros principais cometidos por especialistas. Veja por que eles são tão ruins para sua saúde.

Estômago negativo

O abdome negativo é anatomicamente definido pela formação de uma depressão na região abdominal, ou seja, o abdome é afundado, formando uma curva em relação às costelas e ossos pélvicos que se projetam do abdome inferior.

“A barriga negativa é a associação de vários fatores: depende de pouca massa de gordura corporal, músculos pouco desenvolvidos e anatomia das costelas e quadris pouco desenvolvidos”, explica Cacá Ferreira. "Assim, algumas pessoas podem até ter uma barriga negativa sem maiores danos à saúde, mas nem todas as pessoas que perdem muita gordura terão uma barriga negativa."

Para atingir esse formato, cruza-se a linha entre dieta e desnutrição, muitas mulheres optam por uma dieta hipocalórica e acabam excedendo as quantidades de exercícios recomendadas. Esse processo leva à exaustão e pode até causar doenças e agravos à saúde, como distúrbios alimentares, alterações na ovulação e no ciclo menstrual, alterações cardiovasculares, enfraquecimento do sistema imunológico, entre outros.

Pratique o jejum

É fato que algumas pesquisas recentes indicam uma maior perda de gordura em quem se exercita com o estômago vazio. Um deles, conduzido na Northumbria University em Newcastle, Reino Unido, entrevistou 112 homens que se exercitavam antes do café da manhã e encontrou esse resultado.

Até o momento, no entanto, nenhum desses estudos concluiu que a atitude é positiva para ninguém. Além disso, existem vários riscos associados ao exercício sem nutrição adequada. O educador de física Raul Santo, pós-doutorando na Universidade São Judas Tadeu e fisiologista do exercício da Unifespo, explica que o jejum antes do treino pode resultar em fadiga em curto prazo, taquicardia, desmaios, tontura e diminuição do desempenho, além de depressão e estresse de médio e longo prazo.

“No jejum, os níveis de glicose ficam baixos ou muito baixos, por isso o corpo vai usar a gordura como fonte de energia em exercícios leves e moderados”, explica o fisiologista. “Porém, a presença de glicose é necessária para que a gordura possa ser queimada, então os exercícios de jejum têm um uso muito limitado de gordura - dependendo dos níveis de glicose - e será necessário eliminar a energia das proteínas”.

O uso de glicose como coadjuvante pode levar a sintomas de hipoglicemia, como fadiga, fraqueza e mal-estar. E o uso de proteínas como fonte de energia de médio e longo prazo levará a uma perda de peso prejudicial à saúde: haverá uma diminuição da massa magra e o metabolismo será lento. “A perda de peso acontecerá com a eliminação de fluidos: para equilibrar os níveis de nitrogênio liberados pela quebra das proteínas, o corpo terá que diluí-los em água e excretar ambos na urina”, explica Raul Santo.

Overtraining ou exaustão física

O educador físico Cacá Ferreira explica que o corpo passa por três etapas para se adaptar ao exercício:

Fase 1: O corpo se adapta ao esforço no momento do exercício: aumenta a freqüência cardíaca e respiratória, a pressão arterial sobe e o corpo produz mais suor, principalmente em quem inicia o exercício.

Etapa 2: Se a atividade física for realizada regularmente, o corpo entra na fase de equilíbrio, ou seja, o corpo está mais bem adaptado para realizar os exercícios causando pequenas alterações na pressão arterial, frequência cardíaca e ritmo respiratório. Este é o momento em que a duração, intensidade ou frequência do exercício podem ser aumentadas.

Passo 3: Se o corpo é submetido a um estímulo crescente, pode ocorrer overtraining, sem necessariamente adaptação, ou seja, esgotamento do corpo devido ao exercício.

“De acordo com o American College of Sports Medicine, as pessoas devem realizar diariamente treinos moderados a intensos, porém o que é moderado e intenso depende do nível de aptidão física de cada um”, explica Cacá Ferreira. O educador físico explica que, para evitar o overtraining, o tempo de recuperação entre uma sessão de exercícios e outra deve ser respeitado. E esse tempo depende da duração, intensidade e frequência dos exercícios realizados. Os principais riscos do overtraining são danos físicos, como lesões, e também danos psicológicos, como irritabilidade, depressão, entre outros.

Uso de substâncias termogênicas sem recomendação médica.

Substâncias termogênicas são encontradas em alimentos, bebidas e, mais recentemente, em cápsulas. Essa última opção tornou-se febril entre os praticantes de atividade física à medida que intensificam o efeito termogênico: aceleram o metabolismo, aumentam ainda mais o gasto calórico - que já ocorreria - durante o exercício físico. Essas cápsulas são geralmente tomadas 30 minutos antes da atividade física.

As cápsulas termogênicas possuem diferentes princípios ativos, podendo ser constituídas por chá verde, guaraná, cafeína, entre outras substâncias. O nutrologista Roberto Navarro, membro da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN), explica que o uso de substâncias como chá verde e cafeína não faz mal à saúde, mas em quantidades excessivas e sem recomendação pode estimular o coração a bater mais rápido, o que pode levar ao aumento da pressão arterial e arritmia.

Segundo o educador físico Kaka Ferreira, o uso indevido de termogênicos pode causar alterações no sistema cardiovascular e, com isso, aumentar a pressão arterial, o que, somado aos exercícios de alta intensidade, pode ser um grande risco para pessoas com histórico familiar de doenças cardíacas. , alto teor de gordura no sangue ou qualquer problema cardíaco. Portanto, você deve sempre consultar o seu médico ou nutricionista antes de tomá-los.

As bebidas energéticas também podem acelerar o metabolismo, deixando o indivíduo mais alerta e com vontade de realizar exercícios ou outras atividades, mas isso pode levar ao aumento da frequência cardíaca, da pressão arterial e ao desenvolvimento de arritmias. .

Programas de treinamento milagrosos

Todos os tipos de exercícios devem levar em consideração o nível de aptidão de cada pessoa. O treinamento inicial para alguém com pouco condicionamento deve ser planejado de forma que a intensidade e a duração sejam leves e aumentem progressivamente.

“Quando uma pessoa com baixo condicionamento é submetida a exercícios de longa duração e alta intensidade, o corpo direciona o fluxo sanguíneo para os músculos ativos”, explica Cacá Ferreira. "Com isso, o fluxo sanguíneo para outros órgãos do corpo é reduzido e podem ocorrer náuseas, dores de cabeça e até vômitos." No longo prazo, as consequências podem ser ainda mais graves, como excesso de trabalho, ansiedade e depressão.

Portanto, não confie em atividades físicas que prometem resultados em tempo recorde. Em média, o corpo leva pelo menos dois meses para começar a trazer benefícios visíveis ao corpo, como músculos e curvas mais pronunciadas, que permanecerão discretas. Outra dica a ter em mente se você está apostando em exercícios muito fortes para você é perceber o esforço. Sentir-se exausto após cada exercício é um sinal de que você está levando seu corpo ao limite.

Estimulação de suor excessivo

Ao realizar um exercício, é importante que o corpo esteja exposto à atmosfera para que ocorra a transpiração e que a temperatura corporal seja regulada. “Usar muita roupa ou plástico pelo corpo não ajuda a queimar mais gordura e pode dificultar a manutenção de uma boa temperatura e causar desidratação pela perda acentuada de líquidos”, explica o fisiologista Raul Santo. A quantidade de suor depende da carga de trabalho: tempo e intensidade. Portanto, é verdade que a maior quantidade de suor representa mais tempo, mais intensidade e mais calorias consumidas. Mas forçar a produção de suor não significa menos gordura, apenas água que é reposta assim que a hidratação é feita de maneira adequada.

Uso indevido de suplementos de proteína

Consumir shakes e barras de alta proteína não ajuda na perda de peso ou no ganho de massa muscular. “Eles só são indicados para atletas de alto nível submetidos a treinamentos intensos, quando apenas a dieta alimentar não atende às necessidades nutricionais”, explica Nikolas Chaves. Por exemplo, os triatletas precisam de músculos muito fortes para serem capazes de realizar todas as horas de exercícios intensos a que se submetem e uma dieta balanceada não seria suficiente para o desenvolvimento muscular necessário para enfrentar esse tipo de exercício com frequência. É uma situação em que o corpo está trabalhando além de suas capacidades normais. Para quem não é atlético, comer de forma balanceada e várias vezes ao dia, com orientação de uma nutricionista, é uma boa estratégia para perder peso e ganhar massa muscular.

De repente, mude a carga ou intensidade por conta própria

Qualquer mudança que você fizer no treinamento com pesos, seja você mudar seu peso ou o número de repetições, você precisa conversar com seu professor de educação física. “Quem se exercita com peso e, dia a dia, aumenta muito a carga ou aumenta bruscamente as repetições, pode causar lesões, a curto, médio ou longo prazo”, explica Cacá Ferreira. Outra sugestão é fazer essas mudanças de maneira muito sutil, por exemplo, aumentando meio quilo ou duas repetições por semana.

Comentários (5)

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  • ursiciana santos beppler
    ursiciana santos beppler

    PRODUTO DE ÓTIMA QUALIDADE.

  • milena trentini voltolini
    milena trentini voltolini

    Bom custo benefício

  • Cristiana Caldeira Gabarrão
    Cristiana Caldeira Gabarrão

    Ótimo produto recomendo

  • charlize vilela ely
    charlize vilela ely

    COMPREI PARA AVALIAR

  • guarani m. prado
    guarani m. prado

    Muito fácil de usar

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