Stand up paddle fortalece barriga pernas e melhora a postura

O stand up paddle está cada vez mais popular nas praias e é o esporte que envolve o uso de prancha e remo para se locomover no mar, rio, lago ou mesmo na piscina. O movimento é executado em pé. É o negócio de pranchas de surf que mais cresce no mundo. Os registros mais expressivos da prática vêm do Havaí, na praia de Waikiki, em meados da década de 1940. O esporte chegou ao Brasil há sete anos e logo conquistou muitos praticantes.

Afinal, os benefícios do esporte consistem em queimar calorias e tonificar o abdômen e as pernas para se sentir bem. Ainda pode ser praticado pela maioria das pessoas, incluindo idosos. Conversamos com especialistas e listamos os principais pontos fortes e cuidados necessários na prática desse esporte.

Melhore o equilíbrio e a postura

Um dos problemas em que o Stand Up Paddle mais funciona é o equilíbrio, mesmo com a prancha mais larga, que permite balanços maiores do que as pranchas tradicionais. Melhorar este ponto reduz o risco de queda. “Com isso, quando uma pessoa treina o equilíbrio, ela melhora a postura, o que diminui a incidência de dores no corpo e por causa de posições incorretas”, diz Salvador Lamas, professor de educação física da Academia Bodytech.

Além disso, como o esporte faz muito esforço para a musculatura das costas, ele contribui para que quando o remador deixe o ombro mais aberto.

Tonifica barriga e pernas

Por se tratar de remo, é comum pensar que apenas os braços serão exercitados na paleta Stand Up, porém, este não é o caso. “É um esporte muito completo, que se desenvolve da planta do pé aos braços”, afirma o educador físico João Renato de Moura Junior.

Os exercícios para os pés e estômago são realizados durante a prática esportiva. Mishra Jr. diz: "Isso ocorre porque ele tenta se manter equilibrado em superfícies instáveis que exigem muito trabalho com as pernas, especialmente as coxas. Também podemos dizer que as pessoas que fazem remo em pé Eles têm músculos abdominais fortes. " .

Protege as juntas

O esforço para permanecer equilibrado fortalece os músculos profundos do corpo, que são responsáveis pela estabilidade. “Normalmente esse músculo é pouco exercitado, nas academias o mais trabalhado é o externo. Ao melhorar os músculos profundos, as articulações, tendões e ligamentos se beneficiam, porque ficam próximos a ele e assim as chances de lesões são menores”. , explica Moura Júnior.

As articulações têm funções que diferem entre mobilidade e estabilidade. “O joelho, por exemplo, tem que ser móvel porque a região lombar é estável. O remo ereto trabalha toda essa sequência de mobilidade e estabilidade”, comenta Moura Junior.

No entanto, deve-se ter cuidado, pois a execução inadequada do exercício pode causar problemas nas articulações. “Afinal, o esporte envolve um movimento repetitivo que pode causar lesões quando praticado de forma incorreta, por isso é importante sempre ter a orientação de um educador físico”, alerta Lamas.

Fortalece os membros superiores

Os braços, ombros e costas trabalham no Stand up paddle devido aos solavancos. “O esporte ajuda a definir a parte superior do corpo”, diz Lamas.

No entanto, os ombros não ficam maiores. “Na musculação, a pessoa pode controlar a carga que é colocada, tem um limitador de carga no stand up paddle, a sobrecarga deles é a remo ou o vento, não tem mais nada. Portanto, a pessoa não fica em pé”, explica Lamas.

Queimar calorias

A quantidade de calorias queimadas dependerá da intensidade e da duração do esporte. Quando a atividade acontece em locais mais desafiadores, com uma pequena onda, por exemplo, ou quando a pessoa reserva uma distância maior, mais energia será gasta.

Se a pessoa for sedentária, as calorias queimadas inicialmente serão maiores do que aquelas que já praticam alguma atividade. “Ainda não há estudos sobre gasto energético com esse esporte, mas dizem que exercícios de alta intensidade podem queimar 400 calorias”, estima Maura Jr.

Bom para sistema cardiorrespiratório

Assim como a corrida, a natação, o ciclismo, entre outros esportes, o Stand up paddle melhora o sistema cardiorrespiratório. “Isso porque, como outros esportes, também segue um ritmo que beneficia o coração e a respiração”, explica Lamas.

Oferece bem-estar

Por ser um esporte praticado ao ar livre e geralmente no mar, o stand up paddle proporciona bem-estar. Uma pesquisa de 2006 da Universidade de Chiba, no Japão, descobriu que pessoas que estiveram em um ambiente natural por 20 minutos tinham uma concentração menor de cortisol, um hormônio relacionado ao estresse, do que aquelas que permaneceram em ambientes urbanos. “No mar você vai ver cardumes de peixes, golfinhos, tartarugas, o ambiente é muito bom”, diz Moura Junior.

Tenha em mente enquanto pratica

Quem é iniciante no stand up paddleboarding deve contar com a ajuda de um professor de educação física que entende do esporte. Além disso, é importante usar o colete salva-vidas, principalmente se a pessoa não souber nadar ou não nadar muito bem. “Procure comer pelo menos duas horas antes da atividade e leve uma garrafa d'água para se hidratar. Aplicar protetor solar e chapéu e óculos escuros também são boas opções ”, orienta Moura Junior.

Saber um pouco sobre o mar também ajuda se o esporte for praticado aqui. “É bom entender como funciona o meio, ver a previsão da maré e do vento, isso pode ser observado em sites ou aplicativos”, diz Lamas.

Comentários (3)

  • Anunciada Tomazoni
    Anunciada Tomazoni

    Cumpre o que promete

  • Ocridalina Söns
    Ocridalina Söns

    Muito bom

  • eurica filagrana wiggers
    eurica filagrana wiggers

    Fácil de usar.

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