Alimentos surpreendentes que estão deixando você inchado

Alimentos surpreendentes que estão deixando você inchado

O inchaço geralmente é um indicador de que seu intestino está infeliz e há vários motivos pelos quais isso pode estar acontecendo. É amplamente sabido que certos alimentos podem fazer você se sentir inchado, sendo o trigo e os laticínios os culpados comuns. No entanto, existem alguns alimentos surpreendentes que o estão deixando inchado e que você pode nem perceber que estão causando estragos em seu intestino. Pedimos à nutricionista Alix Woods, da marca de suplementos *, que nos dissesse o que são, por que causam inchaço e como você pode ajudar a minimizar os sintomas.

Os alimentos surpreendentes que estão deixando você inchado

O que é o inchaço?

O inchaço é uma sensação de plenitude extrema no estômago. É desconfortável, pode nos deixar com gases e pode fazer seu estômago parecer esticado. Embora algumas pessoas tenham problemas médicos que causam inchaço, para a maioria das pessoas isso geralmente está relacionado ao que você come. Você provavelmente já se sentiu inchado após um período de excesso (todos podem se identificar com a sensação pós-jantar de Natal, certo ?!) ou depois de comer alimentos extremamente ricos, mas também pode estar relacionado a alimentos específicos.

Quais alimentos geralmente causam inchaço?

Os alimentos que comumente causam inchaço incluem laticínios, trigo e coisas como feijão, couve e refrigerantes. Mas você sabia que existem outros alimentos não tão óbvios que podem estar causando seu inchaço?

Chiclete sem açúcar

Como um minúsculo pedaço de gengiva pode causar inchaço? Bem, muitas vezes uma grande quantidade de ar em excesso é engolida durante a mastigação, e o ar preso faz com que o estômago inche. A goma também contém açúcares de carboidratos, como o sorbitol, que são mais difíceis de digerir. Esses açúcares causam a fermentação intestinal, levando a desconforto digestivo e sintomas como inchaço, cólicas e até dor.

Sopa enlatada

Você pode pensar que suas sopas enlatadas favoritas são uma escolha de comida boa e saudável para ter à espera, mas muitas vezes eles estão carregados de sal. Como resultado, os rins lutam para eliminá-lo, o que causa retenção de água e inchaço no estômago. Escolha latas com menos sal ou, melhor ainda, faça as suas.

Pipoca

A pipoca é defendida por seus benefícios à saúde, apesar de capacidade de causar inchaço. Mesmo uma porção de 3-4 punhados fornece apenas a mesma quantidade de carboidratos que uma única fatia de pão. Apesar de seu baixo valor de carboidratos, ele ainda ocupa um pouco de volume no estômago e isso geralmente leva ao inchaço, mas geralmente é apenas temporário.

Café

Adicionar laticínios pode causar inchaço se você for sensível à lactose, mas o café puro também pode causar inchaço. O café em si é bastante ácido, por isso, se você tiver um estômago sensível, ele pode agir como irritante e causar inchaço. Para evitar isso, mantenha sua dose de café pequena e monitore como você se sente ao tomá-lo.

Maçãs e peras

Maçãs e peras são ideais para lanches e são embalados com fibras. No entanto, essa fibra pode ser problemática para barrigas sensíveis. Se você achar que este é o caso, minimize o tamanho da porção e aumente-o lentamente conforme sua tolerância aumenta. E sempre certifique-se de que as frutas sejam lavadas antes de comer, para evitar pesticidas que matam a flora intestinal e causam inchaço.

Cogumelos

Cogumelos contêm polióis - também conhecidos como álcoois de açúcar, que são muito grandes e, portanto, difíceis de digerir pelo intestino delgado. Isso pode causar inchaço e dores de barriga em algumas pessoas. Tente trocar cogumelos por berinjelas ou, se os cogumelos forem as estrelas do show em um prato vegetariano, você pode tentar substituir por tofu ou tempeh.

Frutas secas

As frutas secas podem ser uma ótima fonte de nutrientes e fibras; no entanto, pode causar distensão abdominal para aqueles que sofrem de má absorção de frutose. Isso ocorre quando o corpo tem dificuldade em absorver açúcares naturais. Frutas secas também costumam ser preservadas com dióxido de enxofre, que pode causar desconforto estomacal imediato e inchaço, então tome cuidado com isso também.

Como você pode parar de inchar?

Bem, a resposta óbvia é reduzir todos os alimentos mencionados acima. Você não precisa interromper completamente se, como eu, não estiver pronto para enfrentar suas manhãs sem café, mas diminua um pouco e fique de olho em como está se sentindo. Se você acha que encontrou o culpado, continue brincando com o quanto você come e veja que ajuda.

Existem algumas outras coisas práticas que você pode fazer para reduzir o inchaço, incluindo diminuir a velocidade ao comer e sentar para comer e tentar não engolir muito ar ao comer (então coma com a boca fechada e pare de falar tanto durante as refeições).

Mas se você achar que está sempre se sentindo inchado ou que ainda está lutando contra os sintomas, mesmo quando acha que cortou os alimentos desencadeadores, vale a pena ir ao seu médico para que você possa chegar fundo dele e descubra como controlar seus sintomas, pois o inchaço também pode ser um sinal de IBS, doença celíaca ou outras intolerâncias alimentares.

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Jovelina Kavaco da Costa
    Jovelina Kavaco da Costa

    Produto de Boa qualidade

  • Romilda R. Abromovizt
    Romilda R. Abromovizt

    Ótimo produto, recomendo.

  • Numénia Salazar
    Numénia Salazar

    Adorei o produto

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