Desafio nutricional 1: comer cinco refeições por dia

Você descobrirá hábitos alimentares simples que podem ser integrados à sua vida diária, uma semana de cada vez. Cada desafio nutricional se baseia no anterior, então pense nisso como uma "bola de neve". A cada semana você se sentirá mais saudável, mais confiante e cada vez mais fácil.

Então, divirta-se, implemente os hábitos uma semana por vez e prepare-se para ter uma perspectiva nutricional completamente diferente - e body - em 12 semanas!

Supere seus desejos com 5 refeições por dia

Para começar a semana 1, precisamos conversar sobre os benefícios de comer cinco refeições por dia. Embora possa parecer estranho, aumentar a frequência das refeições é, na verdade, fundamental para perder gordura.

Por quê? Porque comer com mais frequência ajuda a controlar a fome e os desejos.

Você já voltou para casa morrendo de fome depois de um dia agitado, apenas para descobrir que, em minutos, seu plano de alimentação saudável desapareceu por completo - e você está até o cotovelo em um saco de batatas fritas?

Se sim, você não é uma pessoa terrível. Na verdade, você praticamente não tinha escolha .

Pesquisadores de Yale e da University of Southern California descobriram que, quando estamos com fome, é mais provável que queiramos alimentos gordurosos, salgados e comidas açucaradas. Para piorar as coisas, a parte do cérebro que governa o autocontrole torna-se menos ativa.

Quando finalmente comemos após um longo intervalo de refeição, também tendemos a superestimar a quantidade de comida de que precisamos para preencher o vazio em nossos estômagos. Desejos ativados + força de vontade desativada + prato enorme de comida = desastre.

Você pode ver como a fome extrema é seu pior inimigo na perda de peso, abrindo a porta para comer também muito de todos os alimentos errados . Então, nesta semana, vou mostrar a você como vencê-lo!

Seu desafio para esta semana

Comece dividindo sua comida em cinco pequenas refeições saudáveis ​​por dia. Isso é uma refeição aproximadamente a cada 3 horas. Aqui está o argumento decisivo: é importante NÃO comer entre as refeições. Os petiscos são tentadores, mas precisamos dar ao nosso corpo a chance de digerir a comida e queimar a energia em intervalos regulares. Pense: "coma, pare de comer por três horas, coma de novo."

Não se preocupe muito com O QUE comer nessas cinco refeições, falaremos disso em breve! Por enquanto, concentre-se apenas em fazer uma mudança de cada vez (como explicamos em Diet Chaos, é importante evitar ficar sobrecarregado). Quanto a QUANDO comer, recomendamos que você faça uma pequena refeição no café da manhã, almoço e jantar regulares e, em seguida, incorpore duas refeições do tipo "lanche", como frutas ou um IdealBar no meio.

Acompanhe seus resultados

Os cientistas da nutrição concordam que, desde que não consumamos mais energia (alimentos) do que gastamos, o ideal é dividir nossa ingestão de energia em mais refeições. Além do controle da fome, pesquisas mostram que isso leva à redução da secreção de insulina, menos resistência à insulina e melhor controle da glicose no sangue - todos benéficos para o controle do peso e do metabolismo!

Veja se comer cinco refeições por dia ajuda você ...

  • Diminua naturalmente sua ingestão de calorias, mantendo o controle do que e quanto você come. Seus desejos diminuíram? Se decidir comer um cupcake, coma um em vez de três?
  • Sinta-se bem consigo mesmo. Como os neurocientistas descobriram, ficar saciado pode manter nossa autorregulação ativada. Uma realização positiva ajuda a reforçar outra?
  • Planeje suas refeições. Aumentar a frequência das refeições o coloca em posição de pensar no futuro? É mais provável que você tenha lanches saudáveis ​​à mão?
  • Mantenha os níveis de glicose e energia estáveis. Comer alimentos saudáveis ​​com mais frequência deve estabilizar seus níveis de açúcar no sangue e ajudá-lo a evitar os picos que vêm de grandes refeições pesadas em carboidratos e lanches açucarados. Seu humor e clareza mental melhoraram?

Quando você tiver completado este desafio, poste nos comentários ou na página do Facebook e conte-nos como você se saiu!

- Lindsey

PS A nutrição é apenas parte do quebra-cabeça. Inscreva-se para o desafio completo e receba treinos curtos e ultra-eficazes diretamente no seu e-mail todas as semanas! Você pode até entrar no concurso para concorrer a uma viagem grátis!

Comentários (4)

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  • Elle Schvambach Segata
    Elle Schvambach Segata

    Melhor custo benefício em termos de preço, qualidade, entrega..

  • joela üntemberg pütz
    joela üntemberg pütz

    Excelente

  • zulai w da rocha
    zulai w da rocha

    Produto de otima qualidade

  • Rose W Nottingham
    Rose W Nottingham

    Há 1 ano que só utilizo esta....

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