Faça um jantar saudável em um piscar de olhos

Quando se trata de colocar na mesa alimentos nutritivos e saborosos, 90 por cento do trabalho é apenas levar os mantimentos para casa e, para mulheres ocupadas, isso pode ser um verdadeiro desafio. Mas há uma solução: execute um grande supermercado para abastecer-se de ingredientes saudáveis ​​que você pode guardar na despensa ou no freezer. Quando você faz o trabalho braçal com antecedência, preparar o jantar se torna menos uma tarefa árdua e mais uma maneira relaxante de terminar o dia. Com esses itens básicos em mãos, seu maior dilema no jantar será encontrar alguém para lavar a louça!

1. Atum embalado em água

Na lata ou na bolsa, é uma fonte versátil de proteína com baixo teor de gordura. Pique sobre a massa e misture com azeitonas, salsa, alcaparras e um fiozinho de azeite para fazer um jantar simples e satisfatório. Ou para um toque saudável na salada de atum, misture com um pouco de azeite e suco de limão, maçã Granny Smith picada e uma pitada de curry em pó.

2. Feijão enlatado

Mantenha uma variedade de variedades orgânicas com baixo teor de sódio - preto, pinto, grão de bico, rim e marinho - à mão. Escorra e enxágue, depois adicione à sopa, macarrão, salada verde, arroz integral, quinua ou cuscuz. Você também pode fazer uma salada de feijão rápida combinando uma lata de feijão com pimentão picado (qualquer tipo), aipo e um pouco de molho italiano.

3. Sopas orgânicas embaladas

Têm um sabor fresco - quase tão bom quanto caseiro - e obviamente são um milhão de vezes mais fáceis de cozinhar. Adicione uma lata de feijão escorrido e enxaguado à sopa e terá uma refeição rápida e leve. Para um prato mais forte, acrescente vegetais congelados também.

4. Cuscuz de trigo integral

O que há de não adorar em uma massa que simplesmente precisa de molho em vez de ferver no fogão? Basta adicionar 1 1/2 xícaras de água fervente a 1 xícara de cuscuz em uma tigela e cubra com um prato por 30 minutos. Transforme-o em um prato principal, combinando com feijão, vegetais e nozes torradas. (Você pode preparar com antecedência - vai manter na geladeira por até três dias em um recipiente hermético; reaqueça no microondas.)

5. Espinafre congelado

Descongele em uma peneira sob água morna corrente. Esprema a água e o purê de espinafre com um pouco de caldo de frango ou de vegetais para fazer uma sopa rápida, ou misture no arroz com um pouco de cebola salteada e queijo feta esfarelado. Para um acompanhamento super fácil, leve ao microondas um pacote de meio quilo por 60 segundos, adicione 1-4 colher de chá de alho fresco, um fiozinho de azeite de oliva e uma pitada de sal e pimenta moída. Cubra com alguns pinhões torrados e voilà! - quase um dia de vitamina A em apenas dois minutos.

Comentários (4)

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  • clarice freyn
    clarice freyn

    PRODUTO DE EXCELENTE QUALIDADE.

  • Joaninha D Pretti
    Joaninha D Pretti

    Muito bom recomendo.

  • Chen Padilha
    Chen Padilha

    Já usei está marca e gosto muito por isso gostava de comprar

  • rosário r. lessa
    rosário r. lessa

    Adorei o produto.

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