FOTOS: Um dia na minha dieta

A prova está nas fotos; até mesmo especialistas em fitness comem sobremesa

Tigela de aveia e batido nutricional

Eu começo meu dia com uma tigela de aveia cortada de aço com semente de linhaça, leite de amêndoa, nozes, frutas vermelhas, canela e estévia. Por que esses ingredientes? Aqui está um resumo rápido dos benefícios nutricionais:

  • Aveia cortada em aço: rica em fibras, proteínas, vitaminas B e ferro
  • Semente de linhaça: rica em fibras e uma fonte de qualidade de gorduras ômega-3 e lignanas, antioxidantes que têm propriedades anticâncer e antiinflamatórias
  • Leite de amêndoa: rico em vitaminas A, D e E, que atuam como antioxidantes, protegendo as células do corpo contra danos .
  • Nozes: ricas em gorduras poliinsaturadas (promovem vasos sanguíneos saudáveis) e vitaminas B (apoiam o sistema nervoso)
  • Bagas: naturalmente doces, com alto teor de fibras, água e vitamina C
  • Canela: antiinflamatório, ajuda a equilibrar o açúcar no sangue
  • Stevia: adoçante vegetal, sem calorias, de baixo índice glicêmico (não artificial, sem aspartame)

Já que treino pesado seis dias por semana, preciso ter certeza de que estou recebendo proteína suficiente. Essa é uma das razões pelas quais eu bebo um batido de proteína à base de plantas após cada treino (com meu café da manhã de hoje). Eu misturei um Vega One Nutritional Shake-high em proteínas vegetais (15g), fibras (6g), verduras, probióticos, ômega-3s e antioxidantes. Além disso, fornece 50% da minha ingestão diária recomendada de vitaminas e minerais. Não é muito mais conveniente do que isso!

Lanche do meio da manhã: Manteiga de maçã e amêndoa

Esta combinação poderosa fornece proteínas, fibras, antioxidantes, potássio, magnésio, e cálcio para me manter satisfeito e com energia. Ambos os alimentos também são cheios de nutrientes que podem ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas.

Meu lanche do meio da manhã também incluía uma xícara de chá verde com antioxidantes (certifico-me de beber duas xícaras de verde chá todos os dias).

Almoço: Falafel Pita

O falafel é uma boa fonte de manganês, um mineral que combate os danos dos radicais livres, equilibra os níveis de açúcar no sangue e ajuda o corpo utilizar nutrientes essenciais como a tiamina (uma vitamina B que ajuda a converter carboidratos em energia e é essencial para o funcionamento do coração, músculos e sistema nervoso). Mas falafel não é o único superalimento nesta refeição:

  • Tomate: rico em licopeno que combate o câncer e uma ótima fonte de vitaminas A e C, que retarda o processo de envelhecimento
  • Cebola roxa: a melhor fonte natural de quercetina, um antioxidante vegetal que tem propriedades antibacterianas e antiinflamatórias
  • Tahini: rico em uma variedade de vitaminas B que promovem o crescimento celular saudável e apoie o metabolismo

Lanche da tarde: Barra de Chocolate Mint Builder's

Este lanche rápido me dá 20 gramas de proteína completa, bem como vitaminas e minerais, sem qualquer açúcares artificiais. Eu a lavei com água de coco, que é uma alternativa saborosa e natural ao suco de frutas com alto teor de açúcar.

Biscoito antes do jantar: Chips de Couve

Os chips de couve são uma fonte de alimentação nutricional. baixo em calorias e rico em vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras.

Jantar: Frite legumes com quinua e salada

Como vegano, adoro quinua por sua dose saudável de proteína vegetal. Esta refeição também contém antioxidantes, ferro e cálcio. Ao adicionar uma salada com vegetais crus (não ilustrados), obtive uma variedade de vitaminas que promovem a saúde da pele e do cabelo, bem como fibras de enchimento para ajudar a manter um corpo magro.

Sobremesa: Cookies Vegan

Esses deliciosos biscoitos veganos são tão fáceis de fazer! Você só precisa de seis ingredientes:

  • Aveia: este complexo de carboidratos é digerido lentamente e não aumenta o açúcar no sangue
  • Compota de maçã: alternativa saborosa e saudável para manteiga em panificação
  • Néctar de agave: adoçante natural de baixo índice glicêmico com propriedades antiinflamatórias e de reforço imunológico
  • Bicarbonato de sódio: ajuda no tratamento de fungos no corpo
  • Chocolate amargo: Rico em antioxidantes
  • Canela: propriedades antiinflamatórias, regula o açúcar no sangue
  • Por Nora Tobin

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • benvinda o. möss
    benvinda o. möss

    Produto de ótima qualidade.

  • Santo S. Koch
    Santo S. Koch

    Ótimo muito que recomendo super

  • Safira R. Franciozi
    Safira R. Franciozi

    Bom custo benefício.

  • Samara Anna
    Samara Anna

    MUITO BOA MESMO

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.