Isto É Quanto Um Melhor Atleta CrossFit Come Em Um Dia

Camille Leblanc-Bazinet compartilha a quantidade épica de comida que ela come em um dia de treinamento típico

Não há como negar que Camille Leblanc-Bazinet está super fit. O CrossFit 2014 'Fittest Woman On Earth' pode levantar 300 libras e agachar para trás 310 (de acordo com o site CrossFit, pelo menos). Mas compare-a com algumas das outras mulheres no campo CrossFit, e ela é uma pequena potência. Com apenas 5 pés, 2 polegadas e 130 libras, a atleta canadense está voltando para os Jogos CrossFit deste verão (desta vez como parte de uma equipe) e tem outro objetivo em seu radar: as Olimpíadas de 2020.

Agora morando em Portland, Oregon, Leblanc-Bazinet ajustou tudo, desde como ela treina até como ela se abastece na preparação para este novo capítulo. Recentemente, conversamos com ela e ela confessou que, embora não seja muito fã de contagem de calorias, ela reduziu sua ingestão diária de macronutrientes a uma ciência. (Relacionado: O guia completo para contar suas macros)

Aqui, Leblanc-Bazinet nos mostra como é um dia típico de alimentação para ela. Alerta de spoiler: é muito. (Observação: os cálculos de calorias e macronutrientes são estimados, não são exatos.)

Café da manhã

"Geralmente, acordo por volta das 7h ou 7h: 30 da manhã. Tenho um cachorrinho, então ele tenta me tirar de casa por volta das 6h30 na maioria dos dias. Sempre tento dormir entre oito e nove horas; esse é o número mágico para mim. Qualquer coisa menos que isso, e Sinto que não me recupero o suficiente. E mais do que isso, sinto que ugh.

Tornei-me alérgico a ovos há quatro anos, o que foi horrível. Agora , Eu faço 240 ml de iogurte grego desnatado com frutas vermelhas. Eu gosto de framboesas, e o truque para torná-lo muito saboroso sem adicionar açúcar ou nada é comprar as frutas congeladas e colocá-las na geladeira. O suco torna o iogurte super doce e um pouco azedo. Vou fazer cerca de 15 gramas de nozes de macadâmia em cima disso, e também um pacote de aveia sem glúten feito com água, mais café com óleo de MCT e proteína de colágeno. " (Veja o que Leblanc-Bazinet e outros atletas comem antes dos Jogos CrossFit.)

Informações nutricionais no café da manhã: 655 calorias, 33g de gordura, 85g de carboidratos, 48g de proteína

Lanches pré e pós-treino

"Normalmente treino duas vezes por dia. Estou tentando me preparar para as Olimpíadas, então a primeira sessão será provavelmente como minha sessão de levantamento de peso olímpico e farei isso por uma hora e meia. Depois, no final do dia, farei mais ginástica e trabalho com acessórios.

Tanto antes quanto depois dos treinos, eu sempre tome 85 gramas de suco de laranja, meia xícara de arroz e uma colher de chá de sal do Himalaia. Depois, também tomarei uma porção de proteína de soro de leite batida com água após o treino. Eu nem mesmo tomo um shaker inteiro mamadeira o tempo todo. Às vezes, eu só faço um pouco, ou eu faço uma barra. No final das contas, eu prefiro comer alimentos de verdade. Estou apenas visando 10 a 15 gramas de proteína no máximo. " (Relacionado: Os melhores lanches pré e pós-treino para cada treino)

Informações nutricionais pré-treino: 144 calorias, 2g de gordura, 32g de carboidratos, 3g de proteína

Informações nutricionais pós-treino: 209 calorias, 2g de gordura, 33g de carboidratos, 16g de proteína

Almoço + Jantar + Refeição Bônus

"I trem, eu pego meu lanche para me recuperar e, talvez, 30 minutos depois, terei uma refeição: 100 gramas de arroz, 85 gramas de bife, guacamole e quantos vegetais eu quiser.

Meu estratégia é fazer a mesma refeição e comê-la três vezes durante o resto do dia, que geralmente é toneladas de vegetais com o bife e guacamole. Para os vegetais, cortarei três pimentões. Um amarelo, um laranja e um vermelho - porque todas as cores significam mais vitaminas. Depois, adicionarei toneladas de espinafre, que não medi. Depois, adicionarei abobrinha, cenoura ralada, algumas cebolas e um pouco de arroz de couve-flor. Para o bife, eu sele dois minutos de cada lado com manteiga e depois f leve ao forno para que fique crocante. "

Informações nutricionais para almoço, jantar e refeição bônus (por refeição): 435 calorias, 21g de gordura, 36g de carboidratos, 28g de proteína

Lanche para dormir

Enquanto se aguarda a situação das macros, posso terminar o dia com um smoothie com carboidratos e gorduras, incluindo frutas e espinafre.

Comentários (1)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • gaia n mello
    gaia n mello

    Comprei e gostei muito

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.