Muito pouco H2O pode afetar seu humor?

Mantenha-se hidratado, fique feliz

Tem sido um debate perpétuo - você realmente precisa de 8 copos de água por dia? Muitos especialistas dizem que não, que esta recomendação está desatualizada, mas eu discordo. De acordo com o Institute of Medicine (IOM), as mulheres com 19 anos ou mais precisam de 2,7 litros de líquido total por dia (mais de 11 xícaras) e os homens precisam de 3,7 litros (mais de 15 xícaras). Cerca de 20% dos nossos fluidos vêm dos alimentos, mas ainda sobram 8 a 12 xícaras com base nas diretrizes do IOM. Estudos nos dizem que a maioria dos americanos bebe cerca de dois litros do total de bebidas por dia, mas menos de um quarto vem da água. Tecnicamente, as bebidas sem água, como refrigerante, limonada e chá doce, podem "contar" para as necessidades de líquidos, mas é claro que essas bebidas também fornecem calorias vazias (calorias que não são agrupadas com nutrientes valiosos) e podem contribuir para o ganho de peso. Portanto, para repor o fluido que seu corpo perde e permanecer em equilíbrio, a água pura é melhor. Poucas pessoas que conheço bebem o suficiente de forma consistente e agora há ainda mais razões para buscar o bom e velho H2O.

De acordo com um novo estudo do Laboratório de Desempenho Humano da Universidade de Connecticut, até mesmo desidratação leve, definida como aproximadamente 1,5 a perda percentual no volume normal de fluidos pode alterar seu nível de energia e humor. No estudo, 25 mulheres e 26 homens foram testados. Cada um era saudável e normalmente se exercitava por 30 a 60 minutos por dia. Em três avaliações separadas, com 28 dias de intervalo, cada sujeito de teste foi submetido a uma bateria de testes que mediram coisas como concentração, tempo de reação, aprendizado, raciocínio e memória. Esses resultados foram comparados com uma série separada de testes que os participantes fizeram quando não estavam desidratados.

Nas mulheres jovens, a desidratação leve, após o exercício ou não, causava fadiga, dores de cabeça, dificuldade de concentração e percepção que as tarefas que foram solicitadas a realizar eram mais desafiadoras. Nos homens, a desidratação leve causava dificuldade de memória e, embora também experimentassem fadiga e ansiedade, as mudanças de humor não eram tão substanciais quanto as observadas entre as mulheres. Os cientistas também observaram que não sentimos sede até que já nos tornamos um ou dois por cento desidratados, quando já estamos sentindo os efeitos cognitivos.

A lição aqui é que se você sempre sentir cansado, esgotado, estressado e confuso no cérebro, o que pode levar a escolhas erradas de alimentos e pular a academia, a falta de líquidos pode ser um fator.

Se você não tem certeza, controle sua ingestão por alguns dias, assim como seus sintomas, incluindo outros sinais de desidratação, como urina de cor escura. Se você acha que não está obtendo o suficiente, tente isto: pense no seu dia em quatro blocos de tempo 1) a partir do momento em que você se levanta até o meio da manhã 2) do meio da manhã ao almoço 3) hora do almoço ao meio da tarde e 4) a partir de meio da tarde até a hora do jantar. Estabeleça uma meta de beber cerca de 16 onças de água durante cada um desses blocos. E se você não é fã de água pura, dê uma olhada no meu post anterior, que contém ideias de como melhorar de forma saudável.

  • Por Cynthia Sass

Comentários (4)

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  • eurica mesquita sarda
    eurica mesquita sarda

    Amo muito esse produto estou satisfeita com a qualidade

  • Manuela L. Kurtz
    Manuela L. Kurtz

    produto muito bom

  • josuana x. rödig
    josuana x. rödig

    Produto muito top.

  • Vaísa P. Bömmel
    Vaísa P. Bömmel

    Produto top qualidad excelente.

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