Você realmente precisa dessa bebida esportiva?

Você realmente precisa dessa bebida esportiva? Duas nutricionistas estão sabendo quando está tudo bem para engolir uma bebida esportiva (e por quê), e quando você realmente deveria apenas ficar com água.

As bebidas esportivas são basicamente bebidas açucaradas de cor neon que são tão ruins para você quanto refrigerantes, certo? Bem, depende.

Sim, as bebidas esportivas têm açúcar e muito açúcar. "Uma garrafa de 16,9 onças contém mais de sete colheres de chá de açúcar adicionado", diz Angie Asche M.S., R.D., da Eleat Sports Nutrition, LLC. Isso é muito mais açúcar do que a maioria das pessoas deveria ter ou precisar em uma bebida. "Isso fornece ingestão excessiva de energia sem nutrientes essenciais e também pode levar a flutuações de açúcar no sangue ao longo do dia", disse a nutricionista Kelly Jones, M.S. Além disso, algumas bebidas esportivas contêm sabores, adoçantes e cores artificiais, que muitas pessoas preferem evitar. (Relacionado: esses novos produtos transformam a água básica em uma bebida saudável)

As bebidas esportivas são formuladas para ajudar na hidratação e no abastecimento durante treinos intensos, mas o problema (e de onde vem sua má reputação) é quando as pessoas procuram uma bebida esportiva quando na verdade não querem. Não, você não precisa de um Gatorade quando está apenas almoçando em sua mesa, nem depois de 20 minutos causais no elíptico. "Se o seu treino durar uma hora ou menos, as chances de você realmente precisar de uma bebida esportiva são mínimas", diz Angie Asche M.S., R.D., da Eleat Sports Nutrition, LLC.

O que realmente há nas bebidas esportivas?

Para responder a isso, primeiro, aqui está um pouco mais sobre o que é realmente nas bebidas esportivas ?

Essencialmente, uma bebida esportiva se resume em três componentes - fluido , carboidratos e eletrólitos.

Líquido

O líquido em uma bebida esportiva se destina a repor o líquido perdido com o suor. O American College of Sports Medicine (ACSM) recomenda que os atletas evitem perder mais de 2% do peso corporal devido aos líquidos durante o exercício. Por exemplo, uma mulher de 140 libras não deve perder mais de 2,8 libras durante o exercício. Se isso acontecer, é um sinal de desidratação grave. Você pode substituir esses fluidos por água, mas existem dois componentes principais nas bebidas esportivas que podem torná-las uma escolha melhor neste caso.

Carboidratos

Este macronutriente desempenha um papel crucial na composição de bebidas esportivas porque "eles são a forma mais rápida de energia para os músculos durante o exercício", diz a nutricionista Kelly Jones, MS Os carboidratos podem ter várias formas e tamanhos, mas todos eles se decompõem no açúcar simples, a glicose, que fornece energia para as atividades diárias e para o esforço físico, como os exercícios. "Quando os carboidratos em seu corpo se esgotam, a intensidade e a duração do exercício diminuem", diz Jones. (Relacionado: Você já ouviu falar em enxágue de carboidratos?)

Idealmente, as bebidas esportivas devem conter duas formas de açúcares, como glicose e frutose (açúcar de frutas), para ajudar na absorção intestinal. Cada açúcar tem seu próprio transportador (uma proteína que o ajuda a chegar onde precisa ir no corpo) para movê-lo para o intestino delgado. Se muito de um açúcar for ingerido, ele pode exaurir os transportadores e fazer com que um líquido indesejado chegue aos intestinos. Isso causa inchaço, desconforto e até cólicas dolorosas. "Por ter dois açúcares diferentes, o intestino é capaz de absorver os carboidratos mais facilmente, ajudando a reduzir o desconforto gastrointestinal que pode ser comum durante o exercício", diz Jones. (Relacionado: 5 alimentos aparentemente inofensivos que causam inchaço na barriga)

A maioria das bebidas esportivas tem cerca de 4 a 8% de carboidratos, o que significa que existem cerca de 4 a 8 gramas de carboidratos por 100 mililitros de fluido. Uma concentração de carboidratos de 6 a 8 por cento é semelhante à quantidade de açúcar e sal naturalmente encontrados no sangue, portanto, permite que o corpo absorva os fluidos rapidamente.

Eletrólitos

Quando você realmente precisa de uma bebida esportiva?

As bebidas esportivas são benéficas em certas situações. Se você estiver se exercitando em intensidade moderada a alta por mais de uma hora, uma bebida esportiva manterá o desempenho em níveis máximos. "Após cerca de 60 minutos de exercício, os estoques de carboidratos nos músculos diminuem, assim como o açúcar no sangue, o que diminui seus níveis de energia e faz com que a exaustão se estabeleça", diz Jones. Atletas que treinam várias horas por dia, como corredores de maratona ou triatletas, estão entre os que se beneficiarão com bebidas esportivas, diz Asche.

Apenas tome um gole leve, pois algumas bebidas esportivas podem causar problemas estomacais, devido à capacidade limitada do corpo de absorver grandes quantidades de carboidratos e líquidos. Comece tomando alguns goles de cada vez e mantenha a dose baixa, digamos quatro onças para começar. Se você não tiver problemas gastrointestinais, beba mais. A quantidade de que você precisa depende do seu peso corporal, taxa de suor, perdas de sódio e da intensidade da atividade, mas uma boa regra é 240 gramas a cada 30 minutos após pelo menos 60 minutos de exercício.

Diferentes tipos de bebidas e pós esportivos

Se você concluiu que uma bebida esportiva é uma boa ideia para você, ficará surpreso ao saber quantas opções existem. A escolha do tipo de bebida esportiva depende da preferência pessoal, mas Jones recomenda bebidas esportivas em pó que se misturam com água, e ela sugere que não opte por sabores ou cores artificiais, sempre que possível.

Bebidas esportivas prontas para beber

Entre as opções mais populares de bebidas esportivas está o tipo engarrafado no corredor de bebidas. Morando ao lado de refrigerantes nas prateleiras das lojas, não é de se admirar que eles tenham uma reputação tão ruim. No entanto, essas opções são convenientes para o atleta em movimento, que não quer lidar com comprimidos ou pós. (Relacionado: Megan Rapinoe em recuperação, hidratação e seus modelos de papéis femininos favoritos nos esportes)

    Bebidas esportivas em pó

    Os pacotes em pó permitem que você prepare a bebida, o que pode exigir um pouco mais de trabalho do que as garrafas prontas para beber, mas são mais acessíveis e reduzem o uso de plástico. (Relacionado: Copos bonitos que o manterão hidratado e ambientalmente acordado)

    O ideal é que você siga as instruções do pacote para obter o fluido, eletrólito e equilíbrio de carboidratos corretos, mas você pode querer adicionar um pouco mais água se você tiver um estômago sensível. Há uma infinidade de bebidas esportivas em pó para escolher, incluindo:

    Comprimidos para bebidas esportivas

    Embora os comprimidos dissolvíveis sejam frequentemente anunciados como bebidas hidratantes para atletas, muitos contêm apenas eletrólitos. "Nenhuma dessas opções fornecerá carboidratos adequados, pois destinam-se apenas a repor as perdas de eletrólitos no suor", diz Asche. O açúcar nas bebidas esportivas é necessário para a absorção de líquidos, mas alguns atletas preferem combinar carboidratos dos alimentos com uma bebida eletrolítica. Se você escolher uma dessas opções, Jones recomenda emparelhar com mel ou frutas secas para alguns carboidratos.

Comentários (5)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • fidélia v hammes
    fidélia v hammes

    Gostei muito do produto.

  • Agnes Behrens Filagrana
    Agnes Behrens Filagrana

    Compro todo mês

  • amarília c dubiela
    amarília c dubiela

    Este é um bom produto top

  • elsa j. dias
    elsa j. dias

    Produto de ótima qualidade!

  • edina q. juppa
    edina q. juppa

    Tudo de bom

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.