5 coisas que todas as mulheres devem saber sobre o assoalho pélvico

Os especialistas avaliam os músculos que você exerce todos os dias.

Se você está grávida ou teve um bebê, provavelmente já ouviu tudo sobre seu assoalho pélvico, o músculos que sustentam seus órgãos pélvicos (pense: sua bexiga e útero) - sem mencionar todas as maneiras como o parto pode causar estragos neles (bebê descendo pelo canal do parto, alguém?). Mas as mães não são as únicas que devem se preocupar com esses músculos essenciais.

"Como uroginecologista, vejo muitas mulheres com problemas no assoalho pélvico que não estiveram grávidas", diz Lauren Rascoff, MD, professor assistente e uroginecologista da Universidade do Colorado.

E estar em forma não o torna imune a esses problemas. Embora tudo, desde disfunção hormonal a certas doenças (endometriose e SOP, por exemplo) ou uma infecção, possa desempenhar um papel nos distúrbios do assoalho pélvico, exercícios de alto impacto (corrida, por exemplo) e levantamento de peso pesado (CrossFit), ambos os quais são significativos força no assoalho pélvico, pode aumentar o risco de problemas e disfunção do assoalho pélvico. É quando os próprios músculos do assoalho pélvico estão hiperativos ou hipoativos, explica Rachel Gelman, D.P.T., especialista clínica do assoalho pélvico em São Francisco. E se você não estiver usando esses músculos corretamente - talvez você tenha problemas de postura ou viva uma vida sedentária - você pode correr o risco de ter uma disfunção e, por sua vez, um distúrbio.

Na verdade, cerca de um em quatro mulheres neste país podem sofrer do que é conhecido como distúrbio do assoalho pélvico, um grupo de condições que afetam negativamente os músculos do assoalho pélvico e podem causar sintomas que incluem incontinência urinária, falta de controle da bexiga, esforço intestinal, dor pélvica e até mesmo prolapso de órgão pélvico.

O problema? Muitas mulheres não sabem por onde começar quando se trata de aprender a controlar os músculos. Felizmente, é mais fácil do que você pensa. E, depois de familiarizar-se com sua FP, você aumentará a força do núcleo, enviará sintomas incômodos e desenvolverá um corpo mais forte e adequado para suas atividades diárias.

Aqui, o que os especialistas querem que você saiba sobre isso músculos preciosos.

Vazamentos na bexiga e dor não são "normais".

Constrangedor, claro. Não é algo que você * exatamente * deseja trazer ao seu documento? Talvez. Mas apesar do que seus amigos / irmã mais velha / mãe lhe disseram, vazamento na bexiga ou gotejamento não intencional de urina não é "normal", diz Lauren Peterson, D.P.T., proprietária e diretora clínica dos Centros de Terapia e Equilíbrio FYZICAL de Oklahoma City. "Vazamentos na bexiga são comuns", diz ela. "Mas eles são evitáveis ​​e um sinal de músculos do assoalho pélvico doentios." O mesmo vale para dor pélvica. "O sexo não deve ser doloroso. Não deve ser difícil inserir e usar um tampão", diz Peterson. Muitas vezes, simplesmente aprender como ativar os músculos do assoalho pélvico (mais sobre isso mais tarde) também é suficiente para ajudar. (Relacionado: 8 razões pelas quais você pode ter dor durante o sexo)

Você pode ter que expor seus sintomas ao seu médico e ajudar a direcionar seu próprio tratamento.

O problema com os problemas do assoalho pélvico é que você pode não obter as respostas que procura de um médico tradicional. "Algumas pesquisas mostram que os profissionais de saúde não fazem perguntas relacionadas à disfunção do assoalho pélvico (dor durante o sexo ou incontinência urinária)", disse Gelman. "Muitos pacientes não se sentem confortáveis ​​em falar sobre isso se um provedor não perguntar."

Veja por que você deve: As diretrizes de prática clínica do American College of Physicians indicam a primeira linha de tratamento para a incontinência urinária deve ser músculo do assoalho pélvico e treinamento da bexiga. Mas Cynthia Neville, DPT, diretora nacional de saúde pélvica e bem-estar da FYZICAL Therapy & Balance Centers, diz que, em sua experiência, muitos médicos tratam distúrbios do assoalho pélvico com medicamentos (pense: para vazamento e incontinência urinária, constipação ou dor).

Se o seu documento não fornece muitas informações ou você deseja uma segunda opinião? Faça alguma pesquisa com um especialista local do assoalho pélvico (você pode encontrar um aqui) que pode ajudá-lo a entender e treinar seu assoalho pélvico, para que você possa aprender como fortalecer ou relaxar os músculos. (Relacionado: exercícios para o assoalho pélvico que toda mulher deve fazer)

Você pode não saber como fazer um kegel (e isso está OK).

Se alguém lhe dissesse para fazer um kegel, você poderia? Algumas mulheres podem, mas pesquisas descobriram que outras vezes, as mulheres não respondem apenas às instruções verbais. É aí que entra um fisioterapeuta do assoalho pélvico. Por meio do trabalho manual e de dispositivos que estimulam os músculos do assoalho pélvico fornecendo biofeedback, um fisioterapeuta do assoalho pélvico pode ajudá-lo a entender como trabalhar esses músculos. Um exame completo também pode ajudar a garantir que você esteja fortalecendo os músculos que estão fracos e liberando os músculos que estão tensos demais, explica Peterson. Apenas lembre-se: "Kegels não são adequados para todas as mulheres com músculos do assoalho pélvico contraídos até que saibam como soltá-los de maneira adequada", diz ela. "Continuar a contrair os músculos contraídos provavelmente piorará seus sintomas."

Além disso, quando você faz o kegel, quer trabalhar os músculos abdominais profundos, os músculos abdominais transversais - e evitar contrair os glúteos. Não usar os músculos abdominais o suficiente ou não segurar os músculos das nádegas pode causar disfunção dos músculos do assoalho pélvico em muitas mulheres, diz ela. Significa que você não está permitindo que os músculos do assoalho pélvico funcionem adequadamente.

Seu assoalho pélvico também precisa de relaxamento.

Apesar do que você pode ter lido, nem * todos * precisam fortalecer seu assoalho pélvico com barris. "Muitas pessoas precisam se concentrar em aprender a relaxar o assoalho pélvico", diz Gelman. "O assoalho pélvico é como qualquer outro músculo e pode estar sobrecarregado. Se você segurar um peso de 20 libras em uma rosca de bíceps por muito tempo, o músculo ficará cansado e poderá causar dor." Se seus músculos PF estão tensos - também conhecido como hipertônico - você pode sentir dor pélvica, dor durante o sexo ou incontinência urinária ou intestinal. (Relacionado: 8 razões pelas quais você pode ter dor durante o sexo)

"Para essas pessoas, meu alongamento favorito é Happy Baby", diz Peterson. (Deite-se de costas com os pés no ar e as solas dos pés juntos.) Se isso for muito extremo, comece com as pernas no chão e as solas juntas, sugere ela. Aprender como fazer a respiração diafragmática adequada, ou respiração abdominal, também é uma das primeiras etapas que um terapeuta pode lhe ensinar se você tiver músculos do assoalho pélvico tensos. "Frequentemente, há muitos outros alongamentos que eu dou para pessoas com distúrbios do assoalho pélvico tensos que são específicos para o caso desse paciente", diz Peterson.

E não são apenas as áreas em que você pode pensar imediatamente, ela acrescenta. "Muitas vezes, a parte posterior das pernas (isquiotibiais), a frente dos quadris (flexores do quadril), nádegas (glúteos) e os músculos rotadores profundos precisam de alongamento e fortalecimento. Também é importante que os músculos do quadril e abdominais ao redor do toda a pelve são músculos verdadeiramente 'saudáveis', o que significa que são fortes e flexíveis. "

Os movimentos intestinais são importantes.

Se você está com todo o backup ou está se esforçando para ir ao banheiro, isso é algo para mencionar ao seu médico também. A constipação e o esforço intestinal podem exercer muita pressão sobre o assoalho pélvico. Com o tempo, isso pode levar à disfunção, diz Gelman.

Uma dieta saudável com muitas fibras e uma boa hidratação são importantes para manter os intestinos saudáveis. Você pode até querer reconsiderar como você vai. Estar em uma posição semelhante a um agachamento coloca o assoalho pélvico na melhor posição para o número 2, observa ela. Coloque um banquinho sob seus pés ou considere um produto como o penico Squatty.

Comentários (5)

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  • anaísa d. coelho
    anaísa d. coelho

    Sempre compro

  • cassandra madalena salgado
    cassandra madalena salgado

    Acho ótima

  • anaisa alencar bardini
    anaisa alencar bardini

    Bom custo benefício

  • liliana e granemann
    liliana e granemann

    Gostei muito do produto

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