5 maneiras simples de comer mais frutas

A fruta contém vitaminas, minerais e outros nutrientes de emagrecimento, e a fruta fresca contém a maior parte. É por isso que gosto de usar frutas frescas em meus planos de refeição e em meus IdealShakes.

A parte mais difícil de escolher a melhor fruta fresca é saber identificá-la. Quantas vezes você escolheu a melancia de aparência perfeita apenas para ficar super insípida?

Como nutricionista e entusiasta de frutas frescas, aprendi algumas maneiras de escolher as melhores frutas frescas e como incorporá-lo em minha dieta.

1. Não deixe passar a pêra imperfeita.

Já mordeu um pedaço de fruta de formato estranho ou manchado, apenas para descobrir que é surpreendentemente saboroso e suculento? Bem, você não deveria ter ficado surpreso! É a fruta de aparência perfeita da qual você deve suspeitar. Provavelmente, ele foi "criado" para atrair o escrúpulo visual dos compradores de produtos hortifrutigranjeiros e para resistir ao longo caminho da fazenda ao supermercado, diz a Men's Health. Muitas vezes, essa adulteração prejudica o sabor e pode disfarçar a verdadeira qualidade da fruta.

Frutas que são cultivadas naturalmente e, especialmente, que tiveram a chance de amadurecer na videira, tendem a parecer um pouco irregulares. Evite frutas moles, enrugadas ou mofadas, é claro, mas lembre-se de que as frutas não precisam ser simétricas ou de tonalidade uniforme para serem uma boa escolha. Na dúvida, cheire: muitas frutas têm um cheiro perfumado no caule quando estão maduras. As marcas de picadas de um pássaro são outro sinal de doçura.

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2. Pule a sobremesa e compre alimentos orgânicos.

Uma reclamação comum sobre os alimentos orgânicos é que são muito caros, mas se você puder pagar, parece que vale a pena gastar muito. Os agricultores orgânicos passam por um processo rigoroso para vender produtos orgânicos certificados, então você está recebendo mais do que apenas um adesivo chique - você está mordendo frutas cultivadas sem produtos químicos sintéticos ou pesticidas tóxicos. Um saco de pêssegos frescos, cultivados organicamente e cheios de nutrientes não vale a pena tirar outra coisa da sua cesta? (Além disso, pode servir como sobremesa!)

Se você está em cima do muro sobre orgânicos, há um artigo interessante em resposta ao New York Times sobre por que os alimentos orgânicos são mais seguros.

3. Divirta-se nos mercados de produtores.

Aqui em Utah, existem alguns mercados de produtores que vendem frutas frescas deliciosas. Adoro levar minha família e escolher o melhor!

Muitas redes de supermercados agora vendem frutas cultivadas localmente, mas às vezes o mercado do fazendeiro ainda vale uma viagem especial. Você pode carregar uma variedade de frutas locais e comprar frutas frescas o suficiente para comer naquele dia. Você também terá a chance de perguntar diretamente aos agricultores sobre como eles cultivam suas frutas e, às vezes, até mesmo provar antes de comprar.

Saiba que nem todas as fazendas locais são orgânicas: algumas usam pesticidas e outros produtos químicos. Mas muitas fazendas menores cultivam seus produtos organicamente e simplesmente não são "orgânicas certificadas" porque pode ser caro obter a certificação.

4. Aproveite a "temporada".

Costumamos ver frutas o ano todo no supermercado, esquecemos que frutas são da estação. Apenas um punhado de frutas está realmente na estação o ano todo. Frutas com menos "milhas alimentares" tendem a ter maior qualidade nutricional, então comprar frutas locais e da estação é uma ótima maneira de lucrar com os nutrientes das frutas. Ele também o força a sair de sua zona de conforto de maçã e banana, para que possa obter todo o espectro de nutrientes que diferentes frutas têm a oferecer.

Conforme nos aproximamos da interseção do verão e do outono, muitos frutas estão na estação agora! Aqui está uma lista de frutas por temporada e uma ferramenta para descobrir o que é cultivado em sua área.

5. Faça smoothies para perder peso.

Frutas frescas e ultra-maduras costumam ter uma vida útil curta, então os smoothies são uma ótima maneira de usar uma cesta de frutas transbordando. Frutas congeladas ainda contêm uma quantidade significativa de nutrientes, então você pode se abastecer de frutas frescas da estação quando estiverem no seu auge (e geralmente mais baratas) e depois congelá-las para tomar smoothies.

Want More Fun Maneiras de comer mais frutas?

O que adoro no IdealShake é que você pode personalizá-lo com frutas frescas ao seu gosto! Por exemplo, um dos meus combos favoritos são frutas frescas IdealShake de baunilha e um punhado de couve.

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Comentários (1)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • léonie corte real
    léonie corte real

    Muito bom produto, mesmo

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