6 maneiras de finalmente parar de reclamar para sempre

Afirmar o que é negativo não prejudica apenas o seu humor - está prejudicando a sua saúde. Felizmente, existem maneiras de quebrar o mau hábito.

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As reclamações estão por toda parte: no Twitter quando os voos estão atrasados, na maioria das suas conversas e provavelmente em sua mente agora (* ugh * Às segundas-feiras).

Em parte, a sociedade acelerada de hoje alimenta as reclamações, argumenta Paul Davidson, Ph.D., psicólogo comportamental do Brigham and Women's Hospital em Boston, MA. "Embora costumássemos dar às pessoas muito tempo para responder às solicitações, com acesso imediato por meio de nossos telefones celulares, nos sentimos mais pressionados e impacientes para fazer as coisas no momento." Quando não o fazemos, ou quando alguém usa f-o-r-e-v-e-r para fazer algo? Nós reclamamos. (Relacionado: Por que você realmente precisa parar de responder e-mails no meio da noite)

Além disso, quando nós (ou entes queridos) não cumprimos os padrões sociais elevados e dignos do Instagram, nós ... adivinhou ... reclame: Eu gostaria de ter essa aparência, nunca encontro tempo, meu colega é tão chato, estou tão cansada. E assim o ciclo continua.

Mas o problema é o seguinte: reclamar - e pensar que, para que o mundo seja um lugar tolerável, algo ou alguém precisa mudar - enfraquece nossa capacidade de controle algumas de nossas circunstâncias (ou, pelo menos, nossas reações a elas), diz Davidson.

Ainda mais? "A pesquisa mostrou que queixas repetitivas podem realmente reconectar seu cérebro para que a negatividade se torne uma espécie de configuração padrão", diz Adam D. Borland, Psy.D., psicólogo da Clínica Cleveland. (Não, obrigado!) E um ciclo de estresse constante pode potencialmente afetar o funcionamento do sistema imunológico, o peso, a pressão arterial e o colesterol, e até mesmo a memória e o aprendizado futuro, observa ele. (Relacionado: 20 técnicas simples de alívio do estresse)

Mas aqui está a pior parte sobre reclamar: ela nos impede de ver o bom - um dia ensolarado, um pequeno bilhete que seu marido deixou para você, o jeito que um bom treino deixa se sentindo. "Com a reclamação, nada parece bom o suficiente; encontrar a falha em uma situação torna-se a norma. Reclamar pode levar a esperar o pior e a decepção", diz Borland.

Pare de reclamar e recupere um pouco de felicidade com essas seis dicas.

1. Antes de reclamar, espere um segundo.

Pergunte a si mesmo: O que posso fazer para melhorar esta situação? Talvez a resposta seja absolutamente nada, exceto se concentrar em sua reação. Isso é bom. Davidson observa que analisar uma situação pode ajudá-lo a entender o que está sob seu controle, o que não está e que tipos de ações * construtivas * você pode tomar. Algumas respirações profundas ou uma curta caminhada após uma situação estressante podem dar a você a distância emocional necessária para chegar a um plano melhor do que desabafar, diz ele.

2. Detecte pensamentos disfuncionais.

Todos nós fazemos isso, mas generalizando (este trem * sempre * está atrasado), catastrofizando (porque eu errei, nunca vou ter outro grande projeto de trabalho de novo) ou presumindo que você sabe o que outros estão pensando (meu chefe está aborrecido porque eu pedi aquele dia de folga) pode nos fazer pirar e depois reclamar. Em vez disso, busque evidências * reais * (palavras-chave) para apoiar uma perspectiva mais equilibrada, sugere Davidson. Exemplo: Seu chefe realmente fez algo para indicar que está incomodado com seu pedido de folga? Ou você está nervoso em criar uma má impressão e criticar abertamente sua pergunta? Procurar provas (ou a falta delas) pode colocar o mundo em perspectiva - e tirar você da própria cabeça.

3. Coloque-se no lugar de outra pessoa.

Então, seu melhor amigo fugiu de você nas últimas três vezes que vocês tentaram ficar juntos. Em vez de descarregar em outro amigo, considere o que pode estar fazendo com que ela saia. "Aquilo a que você está reagindo pode ter muito menos a ver com você e mais com o que outra pessoa está passando", diz Davidson. E, ei, isso pode até levar a uma conversa produtiva com seu melhor amigo também.

4. Agradeça.

"Quando você se concentra no que é certo em sua vida, isso tira os holofotes do negativo e cria uma sensação de enriquecimento", diz Davidson. "Quanto mais você faz isso, mais você fortalece a conhecida atitude de gratidão, que diminui drasticamente as reclamações." Antes de dormir, escreva algumas coisas pelas quais você é grato. Ou escolha um diário de gratidão na Amazon para escrever a cada manhã (Relacionado: 5 benefícios comprovados da gratidão para a saúde)

5. Limpe seu vocabulário.

"Ser menos crítico na linguagem que usamos para nós mesmos nos incentiva a fazer o mesmo em relação à maneira como falamos sobre os outros, levando a menos reclamações", diz Davidson. Monitore "frases carregadas", como "deveria", "poderia de" e "faria de" em conversas conosco e com os outros, sugere Borland. Tente elogiar a si mesmo e aos outros, sempre que possível, mesmo em resposta a pequenas realizações.

6. Seja um pouco confrontador.

Realmente incomodado com algo que alguém fez ou disse ou sente que há uma injustiça que precisa ser resolvida? Fala. Dizer algo como: Quando você ___, sinto ___, e apreciaria se você ___ , convida à discussão, diz Davidson. Você está compartilhando seus sentimentos de maneira construtiva, em vez de simplesmente reclamar.

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • zenaide t heidenreich
    zenaide t heidenreich

    Conprei novamente e continuarei comprando senpre...

  • esmeralda asvila valim
    esmeralda asvila valim

    Bom custo benefício.

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