8 insights sobre a jornada emocional da perda de peso

As viagens para perder peso tendem a ser empreendimentos emocionais. Ainda mais do que as barreiras físicas e os obstáculos logísticos com os quais lidamos, nossos padrões ou reações emocionais podem ser os mais difíceis de superar.

Já vi isso acontecer várias vezes, independentemente de as emoções dos clientes os motivarem tempos difíceis, desacelerar suas jornadas ou sabotá-las completamente.

Seja qual for o caso, quando me encontro com um cliente para mapear seu programa de perda de peso, não apenas apresentamos novos objetivos e comportamentos mudanças, mas também identifique qual "lição de casa" emocional pode precisar acontecer no back-end.

Eu identifiquei oito percepções comuns que meus clientes tiveram em suas jornadas de perda de peso e condicionamento físico, junto com sugestões de direção essas realizações para mais sucesso. Esteja você no início de sua jornada ou em algum lugar no meio dela, cada um pode ajudá-lo a refletir sobre suas próprias experiências emocionais e ajudar a orientá-lo nos tempos que virão.

  • Você NÃO é um problema de matemática.
  • Você pode ter alguns rompimentos.
  • Você se sente um homem estranho na academia.
  • Fazer compras na mercearia pode ser opressor.
  • Você percebe que parou de cuidar de si mesmo.
  • Você tem a capacidade de se auto-sabotar por culpa.
  • Você percebe que ensinou maus hábitos a outra pessoa.
  • Como você se vê, pode levar algum tempo para acompanhar as mudanças em seu corpo.

Você NÃO é um problema de matemática.

Existem tantas dimensões para este. Em primeiro lugar, você não é seus números - e sua jornada será muito mais do que os dígitos.

Além dessa compreensão emocional fundamental, você verá como o insight também influencia o peso processo de perda em si. O fato é que nossa sociedade transmitiu a ideia de que podemos controlar a quantidade de peso que perdemos a cada semana simplesmente controlando as calorias que comemos e queimamos.

Você pode conhecer pessoas que perderam consistentemente 1- 2 libras por semana até atingirem sua meta. Assim que estiver em sua jornada para perder peso, no entanto, você percebe como nosso metabolismo pode ser muito mais complicado e quantos outros fatores afetam nossa capacidade de queimar e perder gordura.

Uma verificação de realidade necessária. esse insight oferece, também pode ser decepcionante quando você deseja ter a capacidade de controlar seu sucesso.

Prepare-se não estabelecendo uma meta de resultado a cada semana (por exemplo, quero perder 2 quilos esta semana). Em vez disso, seja tolerante e receptivo ao processo do seu corpo.

Pode haver semanas em que mais de um quilo caem e outras semanas em que seu peso não muda. A questão é: seja consistente com seus novos comportamentos saudáveis ​​que fornecem bons sinais para o seu metabolismo.

Quando o seu metabolismo está funcionando de maneira ideal, o peso vai cair.

Você pode ter algumas separações.

Quando você começa sua jornada para perder peso, nem todos ao seu redor concordam com seu plano ou até mesmo gostam da ideia de você se tornar mais saudável.

Isso cria mais estresse em você (o que pode atrapalhar sua perda de peso), mas também pode ajudá-lo a se tornar mais consciente de quem são seus verdadeiros amigos e quem tem as melhores intenções para você.

Talvez seu colega de trabalho geralmente almoça sabendo que você não é mais divertido estar por perto, ou seu outro significativo decide que ele ou ela simplesmente não está pronto para abraçar o novo estilo de vida que você está iniciando.

Seja qual for o caso, aceite que nem todo relacionamento permanecerá o mesmo. Agora é a hora de buscar o suporte certo, seja você inscrever um grupo de apoio formal, encontrar um amigo de fitness, usar fóruns online ou trabalhar com um treinador pessoal.

Você se sente um homem estranho na academia.

Quando eu estava trabalhando em um clube Life Time, houve várias vezes em que um novo cliente não apareceu ou me ligou do estacionamento porque estava com muito medo de entrar .

Academias podem parecer muito assustadoras quando somos iniciantes. Quer pensemos que todos estarão olhando para nós ou acreditemos que apenas pessoas "adequadas" devem estar presentes, acreditamos em uma distorção derrotadora.

A realidade é que, todas as idades, formas e tamanhos exercem no clube todos os dias. No início de sua jornada, a crença distorcida pode parecer muito difícil de superar - mesmo se você já se comprometeu com um regime de exercícios e está pagando a mensalidade para estar lá.

Para ajudar a superar a autoconsciência, contrate um profissional de fitness ou aliste um colega de treino para estar com você na academia. Os profissionais de fitness podem ser ótimos porque podem ensinar as habilidades e oferecer dicas para diferentes equipamentos na academia, o que significa que você se sentirá mais confortável lá.

Um colega de treino pode lhe dar uma sensação de pertencimento e ajuda a evitar que você pense que todos estão olhando para você.

Com qualquer um deles, lembre-se continuamente de que todos na academia estão lá para melhorar a saúde e a autoimagem - não para olhar para você e julgá-lo.

Fazer compras no mercado pode ser opressor .

Mudar a comida que você leva para casa pode ser uma tarefa gigantesca.

Já recebi clientes com confiança com uma lista e enchendo um carrinho cheio de ótimas coisas apenas para sentir que todos estavam olhando para dentro de seus carrinhos e julgando se a comida não combinava com a aparência da pessoa que a estava empurrando.

Assim como dentro de uma academia, pode levar algum tempo para você perceba que as pessoas não estão julgando seu carrinho.

Sabendo que pode ser um ambiente opressor, muitas vezes levo meus clientes individuais para a loja comigo e os ajudo a escolher os alimentos certos para seus carrinhos. com receitas para testar durante a semana.

Você percebe que parou de se cuidar.

Uma vez que estamos em um estado corporal que não gostamos ou achamos não atraente, frequentemente ficamos preguiçosos ou nos deixamos levar por outras atividades de autocuidado.

I Já houve mulheres que disseram que pararam de depilar as pernas porque nunca iriam usar shorts ou saias com medo de quão "grandes" suas pernas pareciam. Já ouvi alguns homens falarem sobre não perder tempo para se tornarem apresentáveis ​​no trabalho, seja para barbear os pelos faciais ou corporais, usar roupas amassadas etc.

Seja qual for o caso, pode parecer superficial, mas os hábitos de autocuidado fazem você se sentir bem e aumentam sua confiança. Como ações, eles afirmam que você vale o investimento de tempo e energia. Então, quando você desativa essas rotinas de autocuidado, muitas vezes fica se sentindo pior sobre si mesmo e sua aparência.

Sempre peço que meus clientes façam uma lista de tarefas de autocuidado para fazerem por si próprios. cada dia ou cada semana. Seja fazendo a manicure, barbeando-se ou reservando um tempo para escolher e passar uma roupa ótima para o trabalho, priorizar seu estado físico e a aparência pode ajudar a construir sua autoestima durante a jornada para perder peso e lembrá-lo de que você está vale a pena.

Você tem a capacidade de se auto-sabotar por culpa.

Nunca esquecerei um cliente específico que tive há muitos anos. No papel, ela tinha tudo: uma ótima carreira, ótimo marido e ótimos filhos, bela aparência e personalidade fantástica.

Quando se tratava de seu objetivo de perda de peso, no entanto, muitas vezes descobríamos que ela se auto-sabotaria (por exemplo, comer mal, não malhar de propósito, etc.) porque ela estava com medo de perder peso e ter tudo.

Isso pode parecer ridículo para algumas pessoas, mas é uma realidade. Já vi muitos clientes enfrentarem. Eles se sentem indignos de ser uma pessoa saudável.

A ideia de perder peso e ser repentinamente exposto demais pode levá-los a uma espiral de culpa que os impele a sabotar seu progresso.

Pensamentos como , "E se eu não ficar bem como uma pessoa mais magra?" Ou: "E se as pessoas não gostarem de mim desse jeito?" muitas vezes entram em suas cabeças. Tal como acontece com este cliente em particular, muitas vezes tento ajudar a identificar as raízes do problema emocional em jogo e encontrar os gatilhos que impulsionam os comportamentos de sabotagem. Costumo lembrá-los de que não há nada de errado com eles, eles estão evoluindo para uma versão mais saudável de si mesmos.

O diário pessoal pode ser uma ótima ferramenta para registrar dúvidas sobre si mesmo ou outras realizações mais complicadas na jornada.

Você percebe que ensinou hábitos ruins a outra pessoa.

Esse insight tem sido a causa de muitas lágrimas dentro do meu escritório durante o coaching de clientes.

Normalmente, no início da jornada, os objetivos e comportamentos que discutimos são exclusivamente sobre eles. Ao longo da jornada, no entanto, eles tendem a perceber o impacto que seus comportamentos prejudiciais têm sobre seus filhos e famílias.

Como pais, podemos ter um impacto dramático na saúde e no comportamento de nossos filhos. No entanto, não se culpe se você cometeu alguns erros. Os pais também tendem a se sentir egoístas quando fazem do tempo "para mim" uma prioridade na academia. O fato é que temos tendência à culpa.

Confie em que seus novos hábitos irão traduzir e influenciar seus filhos. Envolva seus filhos no maior número possível de novos comportamentos saudáveis, seja uma caminhada em família, um passeio de bicicleta ou uma compra de supermercado. Entenda que podem ser necessárias várias práticas antes que eles percebam e sigam sua liderança, mas a mudança virá.

Como você se vê pode levar algum tempo para perceber como seu corpo muda.

Este é um grande problema para muitos dos meus clientes. Em algum lugar ao longo da linha, eles se identificaram definitivamente com o rótulo de "pessoa pesada".

Mesmo depois de atingirem sua transformação de corpo inteiro, eles continuam a ter uma visão distorcida de si mesmos. Já tive clientes que continuam a usar guarda-roupas antigos ou a comprar roupas de tamanhos muito grandes para eles, enquanto outros continuam evitando o espelho, preocupados em não gostarem da imagem que os está refletindo.

Seja preparado para que possa levar algum tempo para seu cérebro acompanhar seu novo físico. Pode até exigir algum trabalho emocional para superar sua autoimagem anterior.

Se a conversa interna negativa persistir, normalmente eu treino meus clientes para registrar e desafiar os pensamentos negativos em suas entradas.

Quando chega a hora de roupas novas, incentivo meus clientes a fazerem uma prova profissional. Isso não apenas fornece uma atualização precisa do tamanho, mas também pode ajudar a acelerar sua identificação com a incrível nova imagem no espelho.

Continue a conversa.

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Anika Christ é uma nutricionista registrada, personal trainer, e o diretor de otimização de clientes da Life Time. Ela é conhecida por muitos como "Coach Anika" e é uma das treinadoras virtuais originais que continua a liderar uma série de programas digitais a cada ano. Ela começou na Life Time em 2008 e passou toda a carreira ajudando a construir os programas de nutrição e perda de gordura da Life Time. Quando não está no trabalho, ela gosta de ler, levantar peso com o marido e brincar com as duas filhas.

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Comentários (5)

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  • tabatha gasparello
    tabatha gasparello

    Atendeu minhas espectativas

  • Sandra N. Ono
    Sandra N. Ono

    Ótimo custo benefício

  • oana jesuina
    oana jesuina

    Atendeu as expectativas

  • Marianna K Hinkel
    Marianna K Hinkel

    Ótimo custo beneficio.

  • Dalinda Zevedo Quadros
    Dalinda Zevedo Quadros

    Compro diretoestou muito santisfeito produto muito bom

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