A realidade de fazer exercícios após um transtorno alimentar

O que acontece quando o exercício * não * é saudável?

Não será nenhuma surpresa que acreditamos firmemente que todas as mulheres - todas as pessoas - têm o direito de se exercitar da maneira que amam. Corra, dê kick-box, power-lift, faça ioga, jogue basquete ... Contanto que você esteja feliz e suado, estamos felizes (e provavelmente suando).

Mas para um grupo, pelo menos, as coisas podem ficar um pouco complicadas: mulheres com histórico de distúrbios alimentares. "Para pessoas com histórico de transtornos alimentares ou distúrbios alimentares, os perigos do exercício são físicos e psicológicos", disse Sarah K. Ravin, Ph.D., psicóloga licenciada e especialista em disfunção erétil. Fisicamente, os exercícios exercem pressão sobre o seu corpo - se ele já estiver enfraquecido pelo jejum ou, na melhor das hipóteses, por uma nutrição insuficiente, ele pode não ser capaz de lidar com essa tensão. anos, porém, há um risco psicológico em entrar em uma rotina de exercícios. Praticar exercícios significa prestar atenção ao corpo de uma forma que pode rapidamente se tornar crítica e competitiva. "Apenas entrar em uma academia com espelhos pode desencadear a competição entre sua imagem corporal e a de outras mulheres", diz Harriet Beitscher Campbell, especialista em distúrbios alimentares da Ocean Breeze Recovery. Isso é verdade mesmo para mulheres sem disfunção erétil, mas para aquelas que já lidaram com eles, é um risco especialmente grande.

"Os transtornos alimentares são sorrateiros", acrescenta Ilene Fishman, LCSW. (Essa mulher nem sabia que tinha um.) "Eles se escondem. Você pode estar dizendo: 'Só quero entrar em forma!' mas, na verdade, você tem essa relação compensatória oculta com os exercícios - a prática de exercícios lhe dá permissão para comer de uma certa maneira. " Novamente, isso não é algo que se limita a mulheres que foram diagnosticadas com disfunção erétil no passado. Quantas vezes você já disse ou ouviu alguém dizer: "Eu malhei hoje, ganhei isso", falando sobre um cupcake ou um coquetel? (Abordaremos isso mais aqui: Qual é a sensação de ter bulimia para exercícios.)

Ainda assim, Fishman diz: "É absolutamente possível fazer exercícios se você já teve um distúrbio alimentar no passado. A chave é para realmente se conhecer e entender onde o transtorno alimentar ainda pode estar se escondendo e motivando o desejo de praticar exercícios ". Isso pode ser mais fácil de dizer e fazer, mas essas estratégias podem ajudar.

Obtenha suporte. Encontre-se com, no mínimo, um especialista em distúrbios alimentares antes de ir à academia para determinar se você está mentalmente bem, recomenda Campbell. Também inteligente: faça um exame físico para garantir que você está com um peso saudável e adequado e faça exames de sangue para ter certeza de que seu corpo aguenta o exercício.

Comece devagar. O tipo de treino que você quer fazer é muito importante. "Esportes solitários de resistência, como corrida de longa distância, podem ser muito desencadeantes para pessoas com transtornos alimentares, devido às necessidades de energia extremamente altas combinadas com a falsa percepção de que a magreza melhora o desempenho e a natureza solitária da atividade", alerta Ravin. O treinamento de força pode parecer mais seguro, mas os fisiculturistas mais sérios geralmente implementam planos alimentares super-rígidos e enfatizam seriamente o resultado físico (ficar rasgado), adverte Campbell. (Mesmo alguns DVDs de treino não são seguros.)

Fishman diz que ioga e outras formas semelhantes de exercícios de aterramento e estabilização são provavelmente os melhores, especialmente quando você está voltando à rotina de exercícios. Ela diz que exercícios em grupo também são melhores do que esportes solo. Mas Campbell observa que, eventualmente, com a preparação e a equipe de apoio certas, é possível fazer quase qualquer coisa com segurança - ela aconselhou uma mulher em recuperação que correu a maratona de Boston de forma saudável.

Limite-se . Você nunca deve se exercitar por mais de 45 minutos a uma hora de cada vez, diz Campbell. E quando você estiver apenas começando, vá para menos. (Tudo o que você realmente precisa para se exercitar são quatro minutos!)

Fique atento a esses sinais de alerta. Sentir-se culpado se perder um treino. Tornar-se excessivamente rígido quanto aos seus planos para a academia (como se recusar a pular uma corrida se estiver chovendo ou se você não estiver se sentindo bem). Modificar sua dieta com base no exercício ("Não malhei hoje, então não posso comer X"). Comparar seu corpo com o de outras pessoas. Praticar exercícios por períodos cada vez mais longos e racionalizar. Lesões frequentes, como músculos distendidos ou fraturas por estresse. Todos esses são sinais de que você precisa dar um passo atrás e se encontrar com seu terapeuta - seu hábito de praticar ginástica está ficando fora de controle.

Comentários (4)

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  • Eliane Dorneles
    Eliane Dorneles

    Superou minhas expectativas.

  • íngride üntemberg wachholz
    íngride üntemberg wachholz

    Produto top qualidade

  • Charlene Bonilauri Dalmolin
    Charlene Bonilauri Dalmolin

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  • Odete C Heinzen
    Odete C Heinzen

    Produto de muita boa qualidade!

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