Alimentos que diminuem os sintomas da TPM

PMS nunca é divertido. Entre o inchaço, as cólicas, os desejos e as mudanças de humor, não é exatamente a melhor semana do mês para qualquer garota. Embora um analgésico possa ser bom para parar as cólicas e evitar a cafeína e o açúcar possa ajudar a reduzir a gravidade dos sintomas da TPM (ou pior TDPM!), Você sabia que existem alimentos que você pode comer para ajudar neste período temido do mês? Eles podem não tirar totalmente a TPM do seu vocabulário, mas estudos recentes mostram que definitivamente vale a pena tentar!

Alimentos que são bons para combater a TPM

1 Gordura é sua amiga. Um estudo recente publicado na revista Saúde Reprodutiva descobriu que mulheres que receberam uma pílula contendo uma mistura de ácidos graxos essenciais reduziram significativamente os sintomas de TPM. Outro estudo publicado em Nutrition Research em 2000 descobriu que mulheres que suplementaram sua dieta com ácidos graxos ômega-3 em óleos de peixe também encontraram alívio. Resultado? Não se intimide com gorduras saudáveis ​​(abacate, salmão, nozes, azeite de oliva) e considere suplementar com óleo de peixe.

2. B It Up. Uma dieta rica em vitaminas B - como carne, feijão, espinafre, cereais fortificados e grãos inteiros - também pode ajudar. Um estudo recente do American Journal of Clinical Nutrition descobriu que as mulheres que comiam esses alimentos tinham um risco cerca de um quarto menor de PMS do que aquelas que não comiam. Palavra para o sábio: a suplementação de vitaminas B não fez muita diferença nos sintomas, então é apenas mais um motivo para fazer uma dieta saudável!

Comentários (1)

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  • Sama Galdino
    Sama Galdino

    Sempre gostei

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