As pessoas * finalmente * estão falando sobre saúde mental perinatal

Você provavelmente está familiarizado com o termo depressão pós-parto, mas os transtornos do humor perinatal (que também abrangem o período antes e durante a gravidez) estão recebendo mais atenção.

Durante anos, você ouviu falar sobre depressão pós-parto (DPP), depressão que ocorre depois de ter um bebê. Cerca de uma em cada cinco mulheres sofre com isso, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) e, em geral, as mulheres também têm duas vezes mais chances de sofrer de depressão do que os homens. (Veja: Sinais sutis de depressão pós-parto que você não deve ignorar)

Mas o termo não é todo tão incluído na enxurrada de sintomas de saúde mental que as mulheres podem sentir antes, durante e após a gravidez, explica Catherine Birndorf, MD, psiquiatra em obstetrícia e ginecologia na Weill Cornell Medicine and NewYork-Presbyterian, co-fundadora do The Motherhood Center de Nova York e autora do próximo livro What No One Diz a você: um guia para suas emoções, desde a gravidez até a maternidade .

Felizmente, conforme a sociedade começa a "aceitar" o PPD (a Food and Drug Administration acaba de aprovar o primeiro tratamento para ele e, em breve, alguns tipos de aconselhamento podem ser totalmente cobertos pelo seguro), a definição está se expandindo para incluir mais o tempo antes e durante a gravidez, explica Birndorf, que acrescenta "o termo 'PPD' perde muito".

E hoje, as condições de saúde mental durante a gravidez estão, cada vez mais, começando a ser chamadas de humor perinatal e transtornos de ansiedade (PMADs) - um termo que incorpora todos os meses antes do nascimento do bebê (afinal, estima-se que 4 a 23 por cento das mulheres grávidas sofrem de depressão durante a gravidez e em quantidades semelhantes sentem ansiedade ).

O Postpartum Support International (PSI) até começou um processo de certificação para treinar profissionais de saúde mental e outros especialistas em saúde perinatal - uma etapa importante em um campo que há muito não tem especialistas credenciados. Antes, não havia como saber se alguém tinha experiência com transtornos do humor perinatais, explica Birdie Meyer, R.N., coordenadora do Programa de Transtornos do Humor Perinatais da Indiana University Health em Indianápolis, IN e diretor de certificação do PSI. Isso pode tornar difícil para as pessoas encontrarem terapeutas, diz ela. "Muitas pessoas dirão que se especializam em depressão perinatal em seus sites, mas quando você se aprofunda, descobrirá que eles nunca tiveram nenhum treinamento formal. Queríamos ter uma designação que dissesse que você é certificado em saúde perinatal." (Você pode encontrar provedores aqui.)

Mas se você estiver se sentindo para baixo, ansioso e não consigo mesmo, existem outras etapas que você também pode seguir. Aqui, seis deles os especialistas incentivam.

Priorize o autocuidado

Ser mãe - e pensar em ser mãe - pode ser "altruísta" Tempo. Você provavelmente está preocupado com a chegada do bebê, a configuração do berçário, as consultas pré-natais e muito mais - mas o Dr. Birndorf observa que o autocuidado deve * também * ser uma prioridade número um. Afinal, trabalhar até os ossos pode estar comprometendo seu sono, seus hábitos alimentares, quanto tempo você pode dedicar ao exercício e até mesmo quanto você consegue estar no seu melhor emocional, diz ela - todos fatores que não podem apenas fazer o seu humor piorar, mas também impactar negativamente o bebê. Além disso, algumas pesquisas descobriram que apenas o estresse durante a gravidez está relacionado com baixo peso ao nascer, parto prematuro, problemas de saúde e muito mais. Os transtornos do humor não tratados também estão relacionados a problemas semelhantes, explica Meyer, incluindo baixo peso ao nascer, parto prematuro e diabetes. (Relacionado: Qual é a melhor posição para dormir para a gravidez?)

Não se sente bem para o treino habitual? Algo tão simples como uma curta caminhada, ioga ou atenção plena pode fazer maravilhas pelo seu humor, diz Meyer.

Apenas * pensando * em ter um bebê? Dedique algum tempo para otimizar sua saúde, relacionamentos e equilíbrio entre trabalho e vida pessoal, sugere o Dr. Birndorf. "Colocar tudo em ordem antes de engravidar só pode ajudar."

Espere surpresas emocionais

A gravidez pode ser um momento feliz e emocionante, cheio de mensagens de parabéns. Mas também tende a haver uma imagem da sociedade de como isso "deveria" parecer. "É 'suposto' ser um momento feliz e brilhante - mas nem todo mundo se sente feliz e brilhante", diz Meyer. Em vez disso, há muitas surpresas emocionais. Mesmo se você planejou sua gravidez, você pode lamentar o fato de que nunca será só você ou apenas você e seu parceiro novamente. "Da noite para o dia, você perde toda a liberdade, todo o controle de sua agenda e tudo é novo", diz ela. Mãe de primeira viagem? Você nunca se definiu como mãe antes, provavelmente nunca cuidou de um bebê e vai aprender todas as novas habilidades.

Uma maneira de lidar com todas essas novidades: seja emocionalmente flexível, sugere o Dr. Birndorf. Você não sabe como certos momentos ou experiências vão fazer você se sentir (embora você possa ter sonhos sobre o que seria uma gravidez ou ser mãe ) e ser capaz de aceitar tudo o que você * está * sentindo pode ajudar a enraizar você na realidade e no momento presente, em vez de expectativas, diz ela.

Seja honesto com seus amigos

Estar à frente (ou atrás) de seu grupo de amigos, quando se trata de ter um bebê, podem ser solitários, diz o Dr. Birndorf. Mas a conexão social é extremamente importante não só para o seu humor, mas também para o seu estilo de vida como mãe. E embora possa ser difícil dizer aos seus amigos o que você realmente está sentindo (se você está assustado com a ideia de ter filhos ou não está * amando * estar grávida), a honestidade pode valer a pena, diz o Dr. Birndorf, aprofundar as conexões com aqueles ao seu redor. (Relacionado: Eu honestamente odiava estar grávida, embora eu sempre quisesse um bebê)

Se você estiver deprimida ou simplesmente procurando outras mães para se conectar com grupos de apoio (pessoalmente ou online) também pode ser muito útil, diz o Dr. Birndorf.

E tenha cuidado com as redes sociais: essas novas mães que você vê no Facebook e no Insta nem * sempre * estão dizendo toda a verdade, diz Meyer. Leia: Embora você possa ver um comentário sobre o quão profundamente apaixonado alguém está por seu bebê, nem todas as mães se apaixonam por seus filhos imediatamente, diz Meyer - é mais um processo de crescimento. (Você nem sempre diz isso no Facebook.) É aqui que entra a conversa real (com amigos, família, membros de um grupo de apoio).

Repense seu ' E se '

' E se 'preocupa ( e se eu deixar o bebê cair? E se eu for uma mãe ruim? E se algo acontecer enquanto ele ou ela está dormindo? ) são normais, diz Meyer. Na verdade, um estudo de 2007 descobriu que 89% dos novos pais relataram ter tido algum tipo de pensamento angustiante. Se você tem um pensamento intrusivo - e realmente se vê deixando seu bebê cair ou tem uma imagem ou filme passando em sua cabeça - tente reconhecê-lo como apenas um pensamento, não um fato, diz Meyer.

Se você os pensamentos estão se tornando intrusivos a ponto de afetar seu dia a dia? Fale com seu ginecologista, que provavelmente pode colocá-lo em contato com um profissional de saúde mental. A nova paternidade pode ser um fator de risco para transtorno obsessivo-compulsivo pós-parto.

Considere a terapia

Aqui está algo que você talvez não saiba: o American College of Obstetricians and Gynecologists recomenda que seja feita uma triagem para ginecologistas obstétricos mulheres pelo menos uma vez durante o período perinatal para sintomas de depressão e ansiedade. Não foi rastreado? Meyer não está surpreso. Nem todos os ginecologistas perguntam sobre saúde mental - ou rastreiam as condições, diz ela. (Relacionado: Por que é tão difícil marcar a primeira consulta terapêutica?)

Isso significa que, se você está percebendo os sintomas, talvez seja sua responsabilidade entrar em contato. Meyer ainda sugere começar com seu ginecologista para preenchê-los sobre seus sentimentos. A partir daí, recursos, incluindo PSI, podem ajudá-lo a encontrar um provedor que possa trabalhar para você, assim como referências de amigos, familiares e médicos. Se você não tiver certeza de quanta experiência um provedor tem no tratamento de transtornos de humor perinatais, não tenha medo de perguntar, diz o Dr. Birndorf.

Peça ajuda

Um Uma das declarações mais comuns que Meyer ouve as novas mães dizer é: Estou tão impressionada . Isso só faz sentido. Da noite para o dia, um novo membro da família - que por acaso não ama dormir, não consegue falar e não consegue cuidar de si mesmo - juntou-se à sua casa e provavelmente você é novo nessa coisa de mãe. Seu conselho? "Não tenha vergonha de pedir ajuda." Ela observa que em outros países as pessoas se reúnem em torno de novas mães, que simplesmente deveriam descansar e alimentar seus filhos. "Ela é mimada", diz Meyer. "Aqui, nós lavamos nossa própria roupa e pedimos desculpas se nossa casa fica uma bagunça quando as pessoas vêm. Nós entendemos tudo ao contrário."

Leia: Às vezes, * leva * uma aldeia. Diz Meyer: "Temos épocas de dar e receber na vida. Quando você é mãe pela primeira vez, está na época de receber e não há nada de vergonhoso em pedir ajuda."

Comentários (2)

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  • Deméter Ferreira Hang
    Deméter Ferreira Hang

    Super prática e fácil de usar e um preço acessivel

  • frida o kons
    frida o kons

    Depois que experimentei não consigo usar outro. Perfeito!

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