Coisas que as pessoas saudáveis fazem antes das 10 da manhã.

Um único comportamento não o deixará saudável: é a soma de todas as pequenas vitórias e perdas ao longo do dia - quais lanches saudáveis ​​você escolhe comer, quanto você se move, com que frequência fique de pé quando for dormir - isso cria um corpo e uma vida saudáveis ​​(ou doentios). Empilhe sua am com W para manter o equilíbrio a seu favor! Comece com esses oito hábitos matinais pelos quais as pessoas saudáveis ​​confiam - e a ciência faz o backup de sua cintura, coração, cabeça e produtividade.

Aqui estão oito coisas que as pessoas saudáveis ​​fazem todas as manhãs:

1. Levante-se, brilhe e beba água.

Você queimará mais calorias durante todo o dia: um estudo alemão descobriu que beber 48 onças (cerca de seis xícaras) de água fria aumentou a queima de calorias em repouso em até 50 calorias por dia - só essa adição poderia derreter meio quilo em pouco mais de dois meses. E beber antes das refeições saudáveis ​​pode dar a você um bônus adicional: um estudo da Virginia Tech descobriu que quem está fazendo dieta que bebe dois copos de água de 240 ml antes das refeições por 12 semanas perdeu 36 por cento a mais de peso do que aqueles que não bebem. Beba um copo grande antes do café da manhã e comece o dia.

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2. Coma alguma proteína e gordura com seu café da manhã saudável.

De acordo com alguns estudos, o café da manhã não é, de fato, a "refeição mais importante do dia". Uma pesquisa de 2014 descobriu que comer ou não tomar café da manhã sozinho não ajudou nem prejudicou os esforços para perder peso. Mas se você comer a coisa certa, a refeição matinal PODE ajudá-lo a perder. Comece com proteína: os pesquisadores descobriram em 2013 que quem fez dieta que comeu 35 gramas ou mais de proteína de enchimento muscular no café da manhã comeram menos lanches ricos em gordura e açúcar à noite em comparação com pessoas que pularam o café da manhã ou comeram cereais.

E adicionar um pouco de gordura saudável, como azeite de oliva, também pode ajudar. Cientistas alemães deram iogurte aos dietistas com azeite de oliva adicionado como suplemento à dieta normal - embora esse iogurte com adição de gordura fosse adicionado como calorias extras à dieta, esses participantes não ganharam peso ou gordura corporal e se sentiram mais satisfeitos do que aqueles que comeram Sou iogurte sem óleo.

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3. E tome um café da manhã rápido perto da janela.

A luz da manhã pode deixar você mais leve: em um estudo da Northwestern University, os pesquisadores usaram dispositivos de pulso para medir a quantidade de luz à qual os participantes foram expostos e a que horas. Quanto mais cedo as pessoas eram expostas à luz natural e brilhante - geralmente entre 8h e meio-dia - menor era seu IMC. Na verdade, para cada hora depois que um participante obteve a maior parte de sua exposição à luz natural, houve um aumento de 1,22 unidades de IMC - entre 2,5 e 4,5 kg em uma pessoa de 5 pés e 8 polegadas de altura. Portanto, quanto mais cedo você estiver no sol, mais magro você ficará.

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4. Guarde o telefone.

Verificar seu e-mail pela manhã só vai estressá-lo: muitos especialistas em produtividade recomendam esperar pelo menos uma hora antes de começar a trabalhar antes de verificar sua caixa de entrada, para que você possa resolver o que é mais importante prioridades sem se distrair.

E um estudo descobriu que a caixa de entrada realmente causa estresse: em um estudo de 2014, 124 adultos foram divididos em grupos que checavam seus e-mails três vezes por dia ou uma quantidade ilimitada. O grupo que checou com menos frequência sentiu menos estresse diário, menos tenso ao fazer uma atividade e menos distraído. Portanto, espere antes de abrir sua caixa de entrada e comece o dia sentindo-se mais calmo.

5. Medite.

É outra maneira de se sentir mais calmo: fique mais ciente do mundo ao seu redor e afaste todas as distrações. Muitas das pessoas saudáveis ​​e mais bem-sucedidas do mundo juram por alguns minutos de meditação matinal para se centrar e se preparar para o dia - e isso pode tornar seu cérebro maior e mais criativo também.

É verdade! Quando os cientistas analisaram os dados de ressonância magnética, eles descobriram que as pessoas com experiência diária de meditação tinham hipocampos ligeiramente maiores e significativamente mais massa cinzenta no córtex órbito-frontal direito. Você pode pensar que é correlativo e não mostra a causa, mas outro estudo descobriu que a meditação o torna mais criativo: os cientistas descobriram que as pessoas que estão atentas ao presente são melhores em encontrar soluções criativas para os problemas. Por estarem mais sintonizados com o presente - e menos sintonizados com suas experiências anteriores - esses participantes conscientes do estudo estavam menos ligados a essas experiências anteriores quando confrontados com a solução de problemas de "insight", onde uma nova ideia é necessária.

Para tentar sua própria meditação da atenção plena, sente-se com as costas retas e os olhos fechados, inspirando e expirando naturalmente pelo nariz. Concentre-se apenas nas sensações físicas da respiração, como a forma como seu peito sobe e desce, ou a sensação do ar no lábio superior ao respirar. Os pensamentos podem surgir e ameaçar distraí-lo, como o que está no seu telefone, por exemplo. Tente perceber que está se distraindo e volte a pensar nas sensações da respiração sem se repreender. Continue por cinco minutos.

Como meditar

6. Sinta-se grato por melhorar a saúde do seu coração.

O dia seguinte pode apresentar muitas coisas para ficar infeliz, mas pare um minuto para pensar em coisas pelas quais você é grato - isso pode tornar seu coração mais saudável. Em um pequeno estudo com 40 pacientes cardíacos, um professor da Universidade da Califórnia em San Diego pediu a metade dos participantes que mantivesse um diário de gratidão, anotando duas ou três coisas pelas quais eram gratos na maioria dos dias da semana.

Os pacientes escreveram sobre como valorizar seus filhos, cônjuges, viagens e até animais de estimação. E depois de dois meses, eles diminuíram os riscos de doenças cardíacas: a inflamação foi reduzida e o ritmo cardíaco melhorou.

7. Faça as malas, planeje ou peça seu almoço com antecedência como parte de seu plano alimentar saudável.

Assim como você não deve fazer compras quando está com fome, esperar até que esteja com fome para pedir seu almoço pode ajudar você come mais: em um estudo de 2014 do jornal Appetite , funcionários de hospitais com excesso de peso pré-encomendaram seu almoço pelo menos 45 minutos antes de pegá-lo ou foram ao refeitório e fizeram o pedido pouco antes de comer. Depois de quatro semanas, o grupo de pré-encomenda pediu, em média, 145 calorias a menos por refeição, com alimentos contendo 8,9 gramas de gordura a menos.

Mesmo se você não estiver pedindo o almoço, pode conseguir isso mesmo resultado: empacote seu almoço, o que significa que você está escolhendo alimentos saudáveis ​​com bastante antecedência de quando irá comê-los, ou verifique o menu de onde você pode comer de manhã depois do café da manhã quando estiver satisfeito e puder escolher uma opção saudável. Quando você chegar ao restaurante, peça o que escolheu pela manhã - os pesquisadores disseram que a pré-decisão criou um "dispositivo de pré-compromisso" que ajuda as pessoas a cumprirem seus objetivos.

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8. Mova-se!

Se você pode se exercitar em casa pela manhã, faça-o: um estudo com mulheres com excesso de peso entre 50 e 75 anos descobriu que aquelas que se exercitavam pela manhã dormiam mais e melhor à noite do que aquelas que se exercitavam em à noite ou não. E meus regimes de exercícios também podem tornar seu metabolismo mais produtivo: um estudo de 2013 descobriu que quem faz dieta que se exercita em jejum logo de manhã queima 20% mais gordura do que quem toma café da manhã antes do treino.

Se você não gosta de fazer exercícios matinais, pelo menos mova seu corpo - pode até mesmo ser combinado com meditação para melhorar seu humor. Em um estudo com 135 pessoas, os participantes que fizeram uma combinação de caminhada / meditação simples mostraram reduções significativas na ansiedade, ao mesmo tempo que diminuíram os sentimentos negativos sobre si mesmos. A meditação que eles fizeram é fácil: enquanto caminhavam, o grupo foi solicitado a contar as batidas dos pés como "um, dois, um, dois", visualizando os números em sua mente. Se suas mentes começassem a divagar, eles poderiam simplesmente voltar com calma à contagem. Usar esta meditação com a caminhada teve resultados significativamente melhores na redução da ansiedade do que andar sem contar.

Procurando mais dicas de dieta matinal? Confira estes sete dias para fazer para ajudar você a perder peso o dia todo , um excelente artigo para ajudá-lo a aprender como perder gordura.

Comentários (2)

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  • Nilsa F. Lebarbenchon
    Nilsa F. Lebarbenchon

    Amei o produto

  • cárin d. hasse
    cárin d. hasse

    Estou super satisfeita não existe outra marca melhor !!

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