Como a quarentena tem o poder de afetar sua saúde mental

É difícil ver isso agora, mas ficar em casa por causa do coronavírus pode beneficiar seu cérebro (e corpo).

Vamos encarar: os tempos estão difíceis. COVID-19 está causando estragos em todo o mundo, custando à humanidade centenas de milhares de vidas (até agora), colocando populações inteiras de quarentena e transformando comunidades que, de outra forma, zumbiam em cidades fantasmas. Mas mesmo em tempos de crise, geralmente há alguma aparência de forro de prata - mesmo com a pandemia de COVID-19.

Embora possa ser difícil ver a luz neste tempo escuro, é possível que o A pandemia de COVID-19 pode impactar sua saúde mental para melhor. Claro, é natural que você não se sinta muito positivo agora nem tenha a capacidade de ser otimista ao enfrentar essas circunstâncias complicadas e as ansiedades que se seguem. Tudo bem - seja o que for que você esteja sentindo, suas emoções são válidas.

Apenas saiba que quando e se você estiver pronto para uma mudança de perspectiva, os resultados positivos em potencial de todo esse caos estarão lá para apoiá-lo durante esse novo normal e além - seja lá o que isso possa parecer para você.

1. Você pode descobrir mais facetas de si mesmo.

Muitas pessoas se identificam por seus cargos. Sou jornalista - e, embora haja muito mais para mim (e para você!) Do que como ganho meu dinheiro, sou rápido em me rotular apenas assim. Embora você possa se orgulhar da carreira que cultivou para si mesmo, é importante lembrar que, antes de mais nada, você é um ser humano dinâmico e multifacetado.

"A pandemia COVID-19 ajuda você se concentra no fato de que é um ser humano e não uma ação humana ", diz Michael Alcee, Ph.D., psicólogo clínico em Tarrytown, Nova York. "Como você é forçado a trabalhar e se socializar menos, você precisa voltar às suas raízes."

Se você teve que fechar sua empresa, perdeu o emprego ou horas foram cortadas como resultado do COVID-19, você pode descobrir que o trabalho, afinal, não o define totalmente. Sem trabalho para controlar seu dia, você pode descobrir as paixões, interesses, hobbies e habilidades únicas que fazem de você você - todas as partes de seu personagem que ficaram em segundo plano enquanto você priorizava o trabalho . (Relacionado: Como é realmente ser um trabalhador essencial nos EUA durante a pandemia do Coronavírus)

Mesmo se você ainda estiver trabalhando ou fazendo hora extra em resposta ao novo coronavírus, pode descobrir que outros aspectos de sua vida se tornaram especialmente importantes para você.

2. Você pode passar mais tempo com seus entes queridos.

Nem todo mundo tem a sorte de estar cercado pela família agora ou até mesmo ter um espaço seguro para se retirar - você pode até estar trabalhando na linha de frente desta guerra contra COVID-19. Mas aqueles que têm a oportunidade de diminuir o ritmo podem usar esse tempo para se concentrar no que realmente importa: as conexões humanas.

"Muitas vezes, ficamos presos em manter estilos de vida ritmados e tendem a negligenciar os relacionamentos, mas a pandemia atual é uma ótima maneira de dedicar mais tempo aos relacionamentos familiares e nutritivos, o que acaba beneficiando a saúde mental ", diz Stephen Loyd, MD, diretor médico da JourneyPure, uma agência nacional empresa de saúde. "Pessoas que dedicam tempo para trabalhar em seus relacionamentos e melhorá-los tendem a ser mais felizes, menos ansiosas e mais solidárias em tempos difíceis."

E a pesquisa concorda: Um estudo publicado na revista PLOS ONE sugere que seu círculo social é um melhor preditor de estresse, felicidade e bem-estar do que os dados de um rastreador de fitness sobre atividade física, frequência cardíaca e sono. Além do mais, quando a família e os amigos passam tempo de qualidade juntos, eles realmente influenciam o estilo de vida um do outro, de acordo com uma pesquisa da Universidade do Texas em Austin. "Por exemplo, o apoio emocional fornecido pelos laços sociais aumenta o bem-estar psicológico, o que, por sua vez, pode reduzir o risco de comportamentos prejudiciais à saúde e problemas de saúde física", explicam os pesquisadores.

Mesmo que você ' Se você não está se isolando com entes queridos, você pode sentir o impulso de se conectar com amigos mais do que nunca. "As pessoas estão percebendo o quanto suas interações interpessoais (e pessoais) têm valor", disse Ryan Engelstad, L.C.S.W., terapeuta e treinador. "Eu também experimentei isso: a consciência de que, embora os veja com frequência, sinto muita falta de sair com minha família e amigos quando não posso fazer isso." (Relacionado: Como lidar com a solidão se você estiver isolado durante o surto do Coronavírus)

Com plataformas de bate-papo por vídeo online como FaceTime, Skype e Zoom, é fácil manter contato quando você sentir falta seus amigos - e conectar-se com outras pessoas virtualmente dessa forma pode trazer benefícios mentais e físicos semelhantes a uma interação pessoal, de acordo com pesquisas.

3. Você pode se concentrar mais no autocuidado.

Encontrar tempo para cuidar de si durante a crise do coronavírus pode ser extremamente benéfico para sua saúde mental, diz Melissa Mueller-Douglas, L.M.S.W. "O ritmo de vida está diminuindo", diz ela. "Estou ouvindo histórias de como as pessoas estão se reconectando com a natureza, hobbies, família e vizinhos (de uma distância saudável)."

Embora você possa usar esta situação de ficar em casa para transmitir um novo prazer culpado, como Love Is Blind , outros podem achar que suar durante os treinos online os ajuda a lidar com a loucura do COVID-19. (Relacionado: Os melhores passatempos para aprender durante a quarentena)

O autocuidado parecerá diferente para todos, mas os benefícios potenciais permanecem os mesmos: níveis mais baixos de estresse, melhor qualidade de vida, risco reduzido de doenças crônicas como doenças cardíacas, só para citar alguns. (Relacionado: Os editores de formas de itens de autocuidado estão usando em casa para manter a sanidade durante a quarentena)

4. Você pode ter mais tempo para cozinhar bem e se exercitar.

Com mais tempo disponível, você terá mais tempo para tomar decisões saudáveis ​​para sua dieta e se exercitar. Claro, usar esse tempo para relaxar e fazer um lanche é fácil, mas você tem uma escolha.

"Quando você cuida bem de sua saúde física, está contribuindo para sua saúde mental", diz Lynell Ross, coach certificada de saúde e bem-estar e fundadora da plataforma online de saúde Zivadream. "Para quem não precisa sair em público para trabalhar, você tem mais tempo para fazer exercícios, preparar alimentos mais saudáveis, beber água, descansar, fazer pausas e dormir." Na verdade, de acordo com um estudo do Global Web Index, cerca de 85% das pessoas entrevistadas disseram que estão gastando seu tempo mantendo a forma e 40% planejam manter esse hábito após a quarentena. (Relacionado: Os maiores benefícios mentais e físicos do exercício físico)

E esse apetite crescente por uma vida e alimentação saudáveis ​​(15 por cento das pessoas entrevistadas disseram que querem continuar a passar mais tempo cozinhando após o COVID- 19) pode ter um impacto duradouro em sua saúde geral. "Quando você alimenta seu corpo com alimentos saudáveis, você contribui para as bactérias intestinais saudáveis ​​que ajudam seu cérebro e seu humor", diz Ross.

As bactérias intestinais na verdade produzem neuroquímicos que seu cérebro usa para regular sua saúde fisiológica e mental saúde, de acordo com a American Psychological Association (APA). E como as bactérias intestinais produzem cerca de 95 por cento do suprimento de serotonina do corpo, de acordo com a APA, é importante lembrar que o que você come pode ditar como você se sente física e mentalmente.

Então, o que você come pode não apenas afeta sua saúde física, mas também pode nutrir seu cérebro e melhorar sua saúde mental. E isso, é claro, é especialmente importante durante os momentos difíceis.

5. Você está exercitando seus músculos criativos.

Provavelmente, você está usando mais a imaginação para permanecer são enquanto está preso dentro de casa, seja para encontrar maneiras inovadoras de treinar seu treino diário sem o equipamento de ginástica tradicional ou para (finalmente!) escrever isso ( best-seller) que você sempre pretendeu começar. As chances são de que, esteja você sem trabalho ou assumindo muito mais do que isso, você está sendo forçado a pensar fora da caixa e maximizar seus recursos atualmente. E você pode melhorar com isso: estudos mostram que a criatividade reduz a sensação de depressão e, sim, o isolamento.

Também é importante observar que não há problema em se sentir mal agora - pandemia de saúde ou não, o esgotamento é um coisa muito real. Lidar com o estresse do COVID-19 pode ser exaustivo e você pode não ter largura de banda para fazer mais nada agora. Mas até mesmo pensar sobre suas aspirações pode ser saudável - com a mentalidade certa, é claro. Em vez de apenas revisar uma lista de coisas ou metas que você deseja alcançar, a pesquisa sugere também considerar maneiras de mitigar a decepção, caso você não as conclua. Então, em vez de ficar chateado consigo mesmo por não ter escrito, digamos, três capítulos até o final da quarentena, você está preparado com uma estratégia de enfrentamento - ou seja, exercício quando você começa a pensar negativamente - ou uma estratégia alternativa - ou seja, revisitando suas expectativas para permitir mais tempo para fazer progressos.

"Você pode não ter energia ainda, mas você pode se perguntar: 'Se isso durar os próximos quatro meses, quais projetos eu gostaria revisitar? '", diz Robyn D'Angelo, LMFT, fundadora do The Wild Grace Collective. "Existe um álbum de fotos onde você gostaria de colocar todas aquelas fotos antigas impressas?" diz D'Angelo. "É o aniversário de alguém especial em junho e você pode começar a fazer uma peça de arte para ela que deveria ser um presente de Natal? Começar uma lista de projetos ou ideias em que deseja trabalhar pode acalmar seu cérebro."

"Dê ao seu cérebro criativo algum espaço para brincar", ela recomenda. Se você tem mais tempo para ser criativo, por que não deixar tudo fluindo?

6. Provavelmente, você está olhando muito mais para dentro.

Já que você está em casa, desconectar-se de tudo que está acontecendo ao seu redor é uma maneira infalível de se conectar com tudo que está acontecendo internamente. "Na quarentena, você tem a oportunidade de sentar e realmente ouvir seus corpos e sentimentos", diz Saba Harouni Lurie, LMFT, fundadora da Take Root Therapy.

Voltar-se para dentro pode significar que você pode escolher meditar agora que você tem menos distrações. Talvez você opte por se mover mais para se sentir enraizado em seu corpo. (Você pode até transformar seu porão em um estúdio de ioga quente.) Ou talvez você opte por fazer um exercício de expressão criativa, como escrever um diário ou desenhar o que está acontecendo internamente. (Relacionado: Doodling pode ser a forma de meditação que você esperava)

"Em circunstâncias normais, isso pode ser realmente desafiador para as pessoas, e você pode tentar encontrar maneiras de se distrair." disse Lurie. "Se você se permitir realmente ouvir suas necessidades e honrá-las da melhor maneira possível, esta pode ser uma oportunidade para desenvolver uma habilidade muito importante: uma autoconsciência mais profunda, resultando em um novo nível de autocuidado."

  • Por AnnaMarie Houlis

Comentários (3)

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  • lea d faht
    lea d faht

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  • osíris manhães
    osíris manhães

    Só compro essa, a qualidade é ótima! Recomendo demais mesmo!!

  • Lorena K Schappo
    Lorena K Schappo

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