Como fazer suas medições ... da maneira certa

Está arraigado em nós confiar na balança para medir nosso progresso na perda de peso. Mas pode ser tão desanimador quando você se esforça para comer saudável e se exercitar, se a balança não parece mudar - quero dizer, que rude! A boa notícia é que a escala não é o fim de tudo quando se trata de medir seu progresso, já que não leva em consideração músculos versus massa gorda ou retenção de água. Conforme você se exercita, você ganha massa muscular, que pode ser muito mais densa do que a gordura e, portanto, ocupar menos espaço. Isso significa que você pode estar perdendo centímetros, mesmo que não esteja necessariamente perdendo peso.

Portanto, embora seja emocionante ver a escala diminuir semana após semana, fazer as medidas corporais adequadas permite você um instantâneo de status claro e preciso que você não obterá necessariamente ao subir na balança. Use o guia abaixo, junto com uma fita métrica flexível, para registrar suas medições. Verifique seu progresso quinzenal ou mensalmente para realmente colher os frutos de um emagrecimento saudável.

Busto: meça a circunferência na altura do mamilo.

Peito: meça a circunferência diretamente abaixo dos seios ou músculos peitorais.

Cintura: faça medições na parte mais estreita de sua cintura, cerca de um meia polegada acima do umbigo, onde sua cintura se curva naturalmente de um lado para o outro.

Abdominal: meça no umbigo.

Quadris: meça a distância em torno do ponto mais largo de seus quadris e nádegas.

Coxas: tire medidas de cada coxa na parte maior, normalmente 15 centímetros acima de joelho.

Bezerros: Meça cada panturrilha no ponto mais largo.

Braços: Meça cada braço no bíceps, geralmente dez centímetros acima do cotovelo.

Aqui estão algumas dicas para fazer as medições:

  • Mantenha a fita adesiva pa paralelamente ao chão ao fazer todas as medições.
  • Peça a um amigo para fazer as medições para obter mais precisão.
  • Se estiver medindo a si mesmo, use um espelho para controlar o nível da fita.

Comentários (3)

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  • Romilda Q Esteves
    Romilda Q Esteves

    Muito bom produto, mesmo

  • reece benke
    reece benke

    Compro diretoestou muito santisfeito produto muito bom

  • Natacha Reckelberg Zaganelli
    Natacha Reckelberg Zaganelli

    Sem dúvida nenhuma a melhor de todas

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