Como parar de pensar em comida como recompensa

Como muitos hábitos difíceis de quebrar, o uso da comida como recompensa geralmente começa na infância. Recebemos doces por bom comportamento no consultório médico, biscoitos para limpar ou sorvete por notas altas em um boletim escolar. Embora essas práticas possam parecer inofensivas na época, um estudo publicado na revista científica Eating Behaviors , descobriu que os adultos cujos pais os recompensavam com comida eram mais propensos a comer compulsivamente e a tentar dietas extremas para controlar seu peso. Como adultos, muitos de nós nos recompensamos com alimentos não saudáveis ​​após um dia estressante no trabalho ou um treino extra duro, ou em muitas outras circunstâncias do dia a dia. É um hábito que pode ser difícil de quebrar. Mas existem tantas outras maneiras de se dar um reforço positivo. Reunimos esta lista rápida de recompensas que você merece, que o farão se sentir melhor quando terminar - e o manterão no caminho certo para sua meta de perda de peso !.

1. Agende uma massagem Uma massagem profissional pode ser um prazer, mas é uma maneira saudável de reduzir o estresse, aliviar pequenas dores e restaurar sua vitalidade. Mime-se com uma massagem e você poderá ficar tentado a marcar uma sessão depois de atingir todos os marcos em sua jornada para uma saúde melhor.

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2. Prepare um banho quente Dias longos e exaustivos podem ser os momentos mais difíceis para manter seu plano de alimentação saudável. Você está com fome e cansado, e você está feliz por apenas sobreviver ao dia. Em vez de pegar uma taça de vinho ou um prato de doces, mime-se com um molho em água morna. Para relaxamento extra, acenda uma vela ou duas e adicione algumas gotas de um óleo essencial, como lavanda, que acalma seus sentidos naturalmente.

3. Tire uma soneca Cerca de 30 por cento dos americanos sofrem de privação crônica de sono, de acordo com os Centros de Controle de Doenças, mas quase todos nós gostaríamos de um pouco mais de tempo na cama. Sempre que você tiver alcançado uma de suas metas de vida saudável, conceda a si mesmo uma hora de soneca sem culpa - nenhuma interrupção é permitida! Faça um tratamento no salão de beleza Um dos benefícios mais importantes de uma alimentação saudável é que você se sente melhor com sua aparência. Depois de ganhar uma recompensa, mostre a si mesmo e ao resto do mundo como você se sente bem ao conseguir um penteado novo ou apenas uma explosão.

5. Compre uma nova roupa Manter um plano de alimentação saudável é um processo passo a passo para seu novo você. Ao longo do caminho, você merece (e provavelmente precisa) de roupas novas que acentuam as mudanças emocionantes que você está fazendo. Ganhou apenas uma pequena recompensa? Que tal um novo par de sapatos ou um acessório que vai alegrar uma roupa velha.

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6. Dance for Joy Quer goste de dançar ao som das últimas batidas, de dançar duas vezes ao som do country ou de balançar para o swing, não pode deixar de se sentir feliz ao dançar. Ignore o desejo de se mimar com comida por suas realizações e, em vez disso, coloque seus sapatos de dança. Sim, você vai queimar calorias ao longo do caminho, mas a verdadeira recompensa é a alegria de se render ao momento. Se você não pode sair para dançar, apenas aumente as músicas em casa e deixe-se levar pelo ritmo.

7. Fale com um amigo Se você se sentir tentado a buscar alimentos não saudáveis ​​quando estiver se sentindo deprimido, procure um amigo. Ligue ou, melhor ainda, encontre alguém que ouça e incentive você e você deixará duas pessoas mais felizes. Essa é uma recompensa que todos merecem.

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  • sahara x. cestile
    sahara x. cestile

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