Como você pode parar de ficar obcecado

Solange Castro Belcher prometeu a si mesma que não pensaria em batatas fritas. Ela estava tentando perder alguns quilos, e a única indulgência que certamente prejudicaria sua dieta era uma viagem aos Arcos Dourados. Mas o engraçado é que quanto mais Belcher, 29, tentava não pensar em batatas fritas, mais frequentemente elas apareciam em seus pensamentos. "Eu estava sempre empurrando isso para fora da minha mente, mas sempre voltava", diz o editor do site, que mora em Marina Del Rey, Califórnia. "Estava quase se tornando uma obsessão!" Antes que ela percebesse, ela estava fazendo o pedido na janela do drive-through.

Muitos de nós já tivemos uma experiência como a de Belcher. Quer sejam batatas fritas, um cara que você está tentando superar ou uma situação ruim no trabalho, pode parecer que seus esforços para se livrar de pensamentos indesejados são piores do que inúteis.

"Nossos estudos sobre o pensamento supressão descobriram que quanto mais você tenta não pensar em algo, mais você se preocupa com esse pensamento ", diz Daniel Wegner, Ph.D., professor de psicologia da Universidade de Harvard e autor de White Bears and Other Unwanted Thoughts (Viking Penguin, 1989). Wegner chama isso de "efeito rebote" e diz que ocorre devido à maneira particular como nossas mentes funcionam.

Quando estressado, você fica obcecado

Quando diz a si mesmo: "Não pense em chocolate, "você pode ter toda a intenção de não pensar nas coisas saborosas. Mas em algum lugar no fundo da sua cabeça, você está sempre verificando como está se saindo - "Estou pensando em chocolate?" - e esse monitoramento mental constante ajuda a manter o pensamento presente. Quando Wegner instruiu seus sujeitos de estudo a não pensarem em um urso branco, por exemplo, eles trabalharam tanto para banir a imagem que logo um urso branco era tudo em que eles podiam pensar.

E aqui estão as notícias realmente ruins : Você pode ser menos capaz de descartar um pensamento quando mais precisa - isto é, quando está se sentindo para baixo ou estressado. Tentar ativamente não pensar em algo é um trabalho árduo para nossos cérebros e, quando nossa energia mental está baixa, é especialmente difícil manter um pensamento proibido em segredo.

"Se você estiver realmente cansado ou distraído , ou sob algum tipo de pressão de tempo, você fica mais vulnerável à intrusão de pensamentos indesejados ", diz Ralph Erber, Ph.D., uma autoridade em supressão de pensamentos e professor de psicologia da Universidade DePaul em Chicago. O reaparecimento desses pensamentos, por sua vez, faz você se sentir ainda mais ansioso ou deprimido.

A negação não funciona

A supressão do pensamento também pode afetar seu estado mental de outras maneiras. Em um esforço para evitar o tópico tabu, você pode ficar loucamente ocupado ou preocupado. Isso é especialmente verdadeiro se você estiver tentando não pensar em algo importante, como uma separação recente. "Tantas coisas podem estar relacionadas ao relacionamento perdido que não pensamos profundamente sobre nada", diz James W. Pennebaker, Ph.D., professor de psicologia na Universidade do Texas e especialista em expressão emocional.

A fim de nos apressarmos e superar a perda, é provável que nos agarremos a explicações superficiais ou auto-acusadoras de por que isso aconteceu. Se não nos permitirmos pensar sobre o relacionamento e seu final, não seremos capazes de resolver e trabalhar os problemas que eles envolvem.

A supressão de pensamentos, afinal, pode ser um tipo de negação - se você não pensa sobre um evento negativo, talvez nunca tenha realmente acontecido. O problema com essa estratégia é que você não pode enganar seu cérebro: ela continuará trazendo pensamentos sobre o evento até que você os enfrente de frente.

Tentar manter os problemas emocionais sob controle pode até prejudicar seu saúde. A supressão é difícil para o corpo e também para a mente, e "com o tempo, ela enfraquece gradualmente as defesas do corpo, afetando a função imunológica, a ação do coração e dos sistemas vasculares e o funcionamento bioquímico do cérebro e dos sistemas nervoso", escreve Pennebaker em Opening Up: The Healing Power of Expressing Emotions (Guilford, 1997).

Seis ideias destruidoras de obsessão

Essas etapas oferecem uma saída para a armadilha da supressão de pensamentos:

Remova os gatilhos do pensamento da vista. Um gatilho é qualquer objeto que possa trazer à mente o pensamento indesejado, como um presente que seu ex lhe deu. Quando se trata desses objetos, longe da vista é impossível.

Experimente coisas novas. Mesmo se você mudar apenas o local onde toma seu café da manhã ou a academia que frequenta depois do trabalho, é menos provável que você encontre pistas familiares. Começar um novo hobby, fazer um novo amigo ou viajar também pode ajudar.

Distraia-se - da maneira certa. Freqüentemente, tentamos nos divertir com objetos arrancados de nosso entorno imediato (olhar pela janela, olhar para uma rachadura no teto). Mas, ao fazer isso, as coisas que vemos o tempo todo se tornam "contaminadas" pelo pensamento que estamos tentando evitar. Uma estratégia melhor é escolher uma distração: escolha uma imagem para evocar quando pensamentos indesejáveis ​​se intrometerem: a visão de uma praia ensolarada, por exemplo.

Deixe-se envolver por uma tarefa. "Descobrimos que se você dá às pessoas uma tarefa difícil de uma forma interessante, ela cuida de muitos dos seus pensamentos intrusivos", diz Ralph Erber, do De Paul. Ele dá aos seus alunos problemas de matemática ou jogos de palavras, mas a ideia se aplica a qualquer atividade que realmente envolva você - escalar, ler, preparar uma refeição gourmet. Esportes e exercícios são especialmente bons porque acrescentam os benefícios físicos do relaxamento às recompensas mentais da absorção.

Expresse-se. Se você não consegue parar de pensar em uma briga que teve com seu namorado ou em um comentário feito por sua mãe, é hora de expressar esses pensamentos. Pode parecer contra-intuitivo insistir no próprio assunto do qual você está tentando escapar, mas a diferença importante é que você está escolhendo quando e onde abordá-lo, em vez de deixar que ele se espreite. Em uma conversa com um amigo ou em uma sessão de escrita com seu diário, explore o acontecimento doloroso e seu significado em sua vida.

Reconheça quando você está cansado ou estressado e que precisa descansar. Quando você está relaxado e bem descansado, terá maneiras melhores de lidar com os problemas do que tentar colocá-los de lado.

Se você está seriamente incomodado por pensamentos recorrentes dos quais simplesmente não consegue se livrar, você pode procurar a ajuda de um conselheiro profissional.

Quanto a Belcher, ela descobriu que, quando não afasta os pensamentos de batatas fritas, elas vêm com menos frequência. Quando a ideia lhe ocorre agora, ela volta sua mente para sua distração favorita - o roteiro em que está trabalhando - ou sai pela porta para uma corrida rápida. Sua "obsessão" diminuiu, e agora ela pode dirigir até a lanchonete local - sem pensar duas vezes.

Supressão de pensamentos e perda de peso: o que você deve e o que não deve fazer

Embora muitos planos de dieta e livros sugiram a supressão de pensamentos alimentares, "tudo o que sabemos sobre a supressão de pensamentos sugere que não funcionará e, de fato, há uma boa chance de que piore as coisas", diz o psicólogo Peter Herman , Ph.D., da University of Toronto, no Canadá. Herman é o autor de "Mental Control of Eating: Excitatory and Inhibitory Food Thoughts", um capítulo de um livro de 1993 sobre controle mental editado por Daniel Wegner, Ph.D. de Harvard.

O que você não deve fazer

Não afaste os pensamentos sobre comida quando estiver tentando perder peso. De acordo com Herman, "nossos estudos mostram que tentar suprimir pensamentos alimentares faz com que as pessoas que estão fazendo dieta tenham mais fome e pensem mais em comida. Também faz com que desejem mais uma comida favorita, coma essa comida mais cedo quando possível e coma mais do que fariam tenha de outra forma. "

Não pule refeições. Pessoas que estão fazendo dieta que estão com fome tendem a tentar suprimir pensamentos sobre comida - tornando esses pensamentos ainda mais intrusivos.

Você deve

Coma porções moderadas de comida de que goste. Quando você não está com fome e não tem que afastar os pensamentos sobre alimentos proibidos, você fica menos propenso a ficar obcecado.

Esteja ciente de que deixar de lado os pensamentos sobre comida ficará mais difícil e mais difíceis. Como a supressão de pensamentos só tem sucesso a curto prazo e porque os últimos quilos podem ser os mais difíceis de perder, a supressão de pensamentos alimentares se torna mais difícil quanto mais você faz dieta. Herman acredita que é melhor não fazer dieta alguma, mas comer quantidades moderadas de alimentos saudáveis ​​e praticar exercícios regularmente. É o que você faz habitualmente que conta.

Comentários (5)

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  • ninfa santiago lauben
    ninfa santiago lauben

    Amo

  • Leah Mesquita Felber
    Leah Mesquita Felber

    MUITO BOM, RECOMENDO.

  • graciela v camilo
    graciela v camilo

    Ótimo produto, de excelente qualidade

  • Elva N. Hochapfel
    Elva N. Hochapfel

    PRODUTO DE BOA QUALIDADE.

  • dele morais foster
    dele morais foster

    Atendeu minhas expectativas

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