Dr. Kim: 5 maneiras simples de começar hoje!

Saudável e feliz

Agora que é janeiro, como a maioria das pessoas, você pode ter feito uma resolução de ano novo para perder peso. No entanto, a pesquisa sugere que a maioria das resoluções acabam no cemitério de resoluções de Ano Novo dentro de um ou dois meses. Conseguir e principalmente permanecer na linha é difícil, mas felizmente não é impossível. Para otimizar suas chances de atingir seu objetivo, você deve se preparar para o sucesso. Abaixo estão 5 maneiras simples de começar sua jornada para perder peso hoje!

1. Comece definindo uma meta usando o formato SMART: S específico: Meta não específica: "Este ano, começarei a me exercitar." Meta específica: "Esta semana vou caminhar pelo menos dois vezes por 30 minutos cada vez. "

M easurableTorne sua meta mensurável perguntando a si mesmo: Quanto? Quantos? Declare sua meta em termos de unidades que podem ser medidas, minutos de exercício, número de dias em que você escreve o que come, quantidade de água que bebe, medidas tomadas, etc.

A ttainableDefina uma meta que seja um pouco mais desafiadora do que a anterior. Exemplo: "Esta semana vou caminhar 5 minutos a mais por sessão do que na semana passada."

R ealisticPick uma meta realista. Isso é extremamente importante porque você não quer se preparar para o fracasso. Use a estratégia de verificação da realidade e pergunte-se: "Eu esperaria que um amigo ou membro da família atingisse a meta que estabeleci para mim?" Se a resposta for sim, você provavelmente definiu uma meta realista. Se a resposta for não, você pode estar estabelecendo uma meta irreal para si mesmo. Se sua meta não for realista, apenas revise-a até sentir que é realista.

T limite de tempo (prazo) Sem um prazo, não há senso de urgência. Assim, os limites de tempo motivam as pessoas a fazer o trabalho. Se você quiser perder 4,5 kg, até quando você vai querer perder? Afirmar "Este ano" não funcionará. No entanto, se você criar um período de tempo, ou seja, "até 1º de fevereiro", então você colocou sua mente em movimento para começar a trabalhar na meta.

O S.M.A.R.T. fórmula irá ajudá-lo a criar metas que são estabelecidas de forma a ajudá-lo a ter sucesso. Ao fazer a si mesmo perguntas como saber quando atingiu seu objetivo e que tipo de obstáculos você pode enfrentar e como pode superá-los com sucesso, e com quais itens não alimentares você pode se recompensar, você está se preparando para o sucesso.

2. Fale às pessoas que o apoiam sobre seus planos As pessoas que estão tentando perder peso geralmente obtêm melhores resultados se tiverem fontes de apoio para ajudá-las a lidar com quaisquer problemas que surjam. Identifique todas as pessoas que você acha que serão capazes de lhe oferecer apoio durante o programa de perda de peso e peça seu apoio e incentivo.

3. Faça uma lista dos prós e contras da mudança Pergunte-se: O que mudará se eu não fizer nada? O que eu (ou outros) ganharei fazendo isso? Quais são os prós da mudança / contras de não mudar? Reforce seus objetivos, lembrando-se dos aspectos positivos da situação.

4. Crie um mantra diário positivo e encorajador Use uma conversa interna positiva e encorajadora - seja o seu próprio líder de torcida! Quer seja "Eu posso fazer isso", "Eu sou capaz de perder peso" ou "Eu escolho me exercitar", escolha algo que o ajudará em sua jornada. Seja o que for, anote e lembre-se sempre de ajudar a manter a mentalidade certa.

5. Just Do It! Se você leva a sério seus objetivos de perda de peso, não há momento como o presente para começar. Você sabe que vai se sentir muito melhor consigo mesmo quando se sentir mais disciplinado e focado, então por que esperar? Você consegue fazer isso! Eu prometo.

Se você precisar de apoio extra, agende uma sessão de aconselhamento individual com a Dra. Kim em nosso local de Scottsdale para que eu possa ajudá-lo a quebrar suas barreiras de perda de peso e ter sucesso de uma vez por todas!

Comentários (3)

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  • quaiela k schumann
    quaiela k schumann

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  • onélia manhães fernandes
    onélia manhães fernandes

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  • octávia corletto
    octávia corletto

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