É a guerra contra o BS sentado?

Você pode querer sentar-se neste.

Sentar é a nova maneira de fumar. Quantas vezes você já ouviu isso ? Se você trabalha em um ambiente de escritório que exige que você fique relaxado em uma cadeira durante a maior parte do dia, é uma analogia que pode fazer você sentir que está trabalhando até a morte. Literalmente.

As descobertas não surpreendem Alan Hedge, Ph.D., diretor do laboratório de fatores humanos e ergonomia em Cornell Universidade, que nunca acreditou na vergonha girando em torno de sentar. "Comparar sentar com fumar não é uma comparação válida e, na verdade, é uma comparação boba - todo mundo senta", diz ele. (E todos nós sabemos que fumar é terrivelmente ruim.) E não é apenas diabetes. A conexão entre sentar e outras doenças mortais também pode ser digna de desmascarar, já que é absolutamente possível ser saudável mesmo se você passar a maior parte do dia sentado em sua cadeira giratória, diz Hedge.

A outra coisa o que não se coaduna com Hedge é que a correção comumente elogiada para sentar é apenas ficar mais. "É possível suportar muito", diz ele. "E ficar em pé está associado a uma variedade de efeitos adversos à saúde, incluindo alterações em doenças cardiovasculares, aumento de dores nas costas, veias varicosas e problemas nos pés." E sua postura também sofre um golpe. Depois de ficar em pé por mais de 10 minutos, você começará a se inclinar, acrescenta Hedge.

Mas antes de se sentar em sua mesa e lançar um olhar presunçoso para seu colega de trabalho trabalhando em sua mesa permanente, este é não é um passe livre para colar seus pães na cadeira oito horas por dia (prazos, que se dane!). Existem algumas ressalvas, a primeira é que você precisa mover seu corpo.

Os participantes do estudo eram ativos - eles caminhavam em média 43 minutos por dia, além de fazer outra atividade física . Outra revisão parecia apoiar essa descoberta, mostrando que você pode vencer os efeitos potencialmente prejudiciais de sentar, como problemas cardiovasculares. Mas, para fazer isso, você precisa se envolver em 60 a 75 minutos de atividade física moderadamente intensa por dia. (Você estava procurando um motivo para se inscrever naquela meia maratona, certo?)

E não é apenas um movimento tipo exercício que você precisa. Hedge recomenda que, depois de sentar por 20 minutos, você fique em pé por oito minutos e depois se mova por dois minutos. No mínimo, você deve se levantar a cada hora.

O outro problema? Você precisa prestar atenção à sua postura e certificar-se de que seu corpo esteja em uma posição ergonômica. Como é isso? Hedge recomenda: Recostar-se na cadeira com os pés apoiados no chão. As mãos e os pulsos devem repousar sobre a mesa e alinhados em relação ao teclado e ao mouse, ao mesmo tempo que evita que seus ombros e braços fiquem tensos.

Ainda assim, nem todo profissional de saúde está a bordo em dar uma passagem aos seus hábitos de assento no local de trabalho "Enquanto você está sentado, você é sedentário, e o comportamento sedentário aumenta o risco de doenças cardiovasculares, entre outras coisas, diz Jonathan Dugas, Ph.D., diretor de saúde e pesquisa do Vitality Group, um programa de bem-estar em Chicago. "Temos muitos benefícios por sermos ativos, e optar por permanecer sedentários nos impede de fazê-lo."

Então, o que fazer? Sentar? Ficar de pé? Fazer ioga no canto? A pesquisa parece concorde em pelo menos uma coisa: se você vai sentar e relaxar (ou, olá, trabalhar ), certifique-se de se levantar de vez em quando e comprometa-se a se exercitar regularmente, é claro.

  • Por Andrea Stanley

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • brigite p dirksen
    brigite p dirksen

    Muito bom hein!

  • áurea v. toretta
    áurea v. toretta

    Ótimo produto! Recomendo!

  • melissa n. maggio
    melissa n. maggio

    Depois que experimentei não consigo usar outro. Perfeito!

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