É por isso que você compra cavalos Charley o tempo todo

Ter um músculo travado pode ser a sensação mais louca (dolorosa!). Felizmente, não há muito com que se preocupar. Aqui está o que você precisa saber.

Cavalo Charley. Também conhecido como "WTH !?" dor que pode seriamente prejudicar seus passos a qualquer momento. O que é um espasmo muscular, afinal, é a mesma coisa que uma cãibra muscular, o que os causa e como você pode conter as convulsões assassinas?

Recebemos espasmos musculares 101 do especialista em distúrbios neuromusculoesqueléticos Matthew Meyers , MS, do Velocity Sports Medicine em West Westport, Connecticut, para que você possa livrar-se da contração muscular para sempre.

Em pânico porque está tendo uma cãibra muscular, RN? Aqui estão as informações básicas que você está procurando:

  • O que é? Um espasmo muscular é uma contração involuntária de um ou mais músculos. Uma cãibra muscular é simplesmente um espasmo muscular sustentado (também conhecido como de longa duração).
  • O que os causa? Os espasmos musculares podem ser causados ​​por esforço excessivo, alongamento excessivo, desidratação, deficiência de eletrólitos e rigidez muscular, fadiga ou trauma.
  • Como você faz um espasmo muscular parar? Experimente massagear e alongar o músculo que está com cãibras.
  • Você deveria se preocupar? Não - eles geralmente são inofensivos e desaparecem por conta própria.
  • O que é espasmo muscular? Que tal uma cãibra muscular?

    Pode parecer um BFD, mas os espasmos musculares são muito simples: é uma contração repentina e involuntária de um ou mais de seus músculos, de acordo com a American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS). A boa notícia é que, embora possa ser doloroso e temporariamente impedi-lo de usar o músculo afetado, eles geralmente são inofensivos.

    E as cãibras musculares? Para todos os efeitos, uma cãibra muscular é praticamente o mesmo que um espasmo muscular. Embora não haja uma diferença real estudada entre os dois, alguns especialistas consideram um espasmo muscular sustentado como uma cãibra muscular, de acordo com a Universidade Médica da Carolina do Sul.

    O que Causa espasmos musculares e cãibras?

    Esforço excessivo, alongamento além dos limites (ou não alongamento o suficiente), fadiga muscular ou trauma, desidratação e deficiência de eletrólitos estão entre as causas mais comuns de espasmos musculares.

    O bom e velho H2O desempenha um papel fundamental em manter os níveis de eletrólitos estáveis ​​para o funcionamento adequado do músculo, diz Meyers. Portanto, certifique-se de colocar copos e hidratação suficientes com uma bebida esportiva (como Gatorade ou uma dessas outras opções), após um treino duro para repor os eletrólitos que você perdeu. E se você estiver fazendo várias tomadas de café por dia, pode ser hora de diminuir - o excesso de cafeína também pode causar cãibras e espasmos musculares.

    Músculos que tendem a ficar tensos, como os peitorais, parte inferior das costas, flexores do quadril e panturrilhas - também tendem a ter espasmos com mais frequência, simplesmente porque estão comumente exaustos e encurtados. "Um músculo que sofre espasmos freqüentemente ocorre como resultado do alongamento excessivo", explica Meyers. "Portanto, quando um músculo sujeito a tensões ou cronicamente encurtado é alongado além de sua amplitude de movimento desejada, ele espasma de forma protetora para evitar rasgos ou, em casos mais extremos, ruptura."

    Como tratar espasmos musculares e cãibras

    Existe alguma maneira de interromper um espasmo muscular depois que ele começou? Bem, essa solução rápida parece estranha, mas vale a pena tentar: coma uma colher de sopa de mostarda amarela, de acordo com Meyers. "Alguns estudos mostram que é o açafrão, outros mostram que é o ácido acético", diz. "De qualquer maneira, sabemos que é uma forma eficaz de retardar ou interromper um espasmo muscular ativo." (É plausível; o açafrão-da-índia tem muitos benefícios para a saúde, afinal.)

    Caso contrário, sua melhor aposta é dar ao seu corpo um pouco de TLC: alongue e massageie suavemente o músculo com cãibra e segure-o em um posição esticada até parar, de acordo com a AAOS. Por exemplo, se você estiver tendo um espasmo muscular na planta do pé, sente-se no chão com o pé à sua frente e alongue os dedos dos pés para trás, em direção ao rosto. Segure-o até a cãibra muscular diminuir. Se você tiver cãibras musculares na panturrilha, tente um alongamento tradicional da panturrilha com as mãos contra a parede.

    Como prevenir espasmos musculares

    Equilíbrio é força quando se trata de prevenir cãibras musculares. "Treinar cada grupo de músculos uniformemente é importante, então bíceps e tríceps e flexores e extensores do quadril devem receber quantidades iguais de amor", diz Meyers. (Veja como diagnosticar e consertar seus desequilíbrios musculares.) Concentre-se nas áreas que tendem a ser tensas e incorpore alongamentos ativos, como estocadas e agachamentos laterais pré-suor. Em seguida, faça contenções estáticas para alongar o tecido muscular.

    "O alongamento de contrair-relaxar é um tipo de alongamento focado que tenta induzir o sistema nervoso a se alongar ainda mais, usando a respiração para guiá-lo a um alongamento mais profundo, "explica Meyers. Por exemplo, ao alongar o tendão da coxa, deite-se de costas e levante a perna em direção ao teto. Empurre sua perna para baixo em direção ao solo para ativar o tendão da coxa antes de lentamente trazer sua perna de volta para sua cabeça e respirar em um alongamento profundo e relaxado do músculo.

    Hidratação e uma dieta saudável, com atenção especial à macronutrição (proteínas, gorduras e carboidratos) e micronutrição (vitaminas e minerais como cálcio, magnésio e potássio) também são essenciais para manter os espasmos musculares sob controle.

    Caso contrário, "congele os músculos doloridos e aqueça quando estiver tenso ou dolorido ", aconselha Meyers. Terapias como técnicas de liberação ativa, liberação miofascial e estimulação elétrica também podem ser extremamente úteis. E não se esqueça de bater no rolo de espuma - gostamos desses exercícios de rolo de espuma.

    Por fim, certifique-se de dar a si mesmo tempo suficiente para se aquecer e esfriar, agendando dias de descanso para evitar o excesso de treinamento e garantir a cura .

    • Por Lauren Cardarelli e Lauren Mazzo

Comentários (2)

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  • cleo l guthemberg
    cleo l guthemberg

    Produto de Boa qualidade

  • naima orthmann pauleto
    naima orthmann pauleto

    Facil de usar

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