Exercitar é a chave para dormir melhor?

Mais uma razão para praticar exercícios regulares: pode ajudá-lo a dormir melhor!

Cansado. Batida. Esgotado. Um treino duro pode, sem dúvida, deixá-lo pronto para ir ao feno. Mas, de acordo com uma nova pesquisa, aquele treino não apenas deixa você com sono, mas também pode fazê-lo dormir melhor.

Pessoas que se identificam como praticantes de exercícios relataram um sono melhor do que aquelas que se consideram não praticantes de exercícios, de acordo com uma nova pesquisa da National Sleep Foundation, mesmo quando ambos os grupos dormem a mesma quantidade.

"Pessoas que dormem melhor relatam que se exercitam mais e tendem a dormir melhor", diz Matthew Buman, Ph. D., professor assistente de exercícios e bem-estar na Arizona State University e membro da força-tarefa de pesquisa da NSF. "Sabemos que a vida é muito ocupada para muitas pessoas. Elas não dormem o suficiente e também não fazem exercícios o suficiente."

RELACIONADOS: Exercício pelos números: 12 razões para se mexer

Os praticantes de exercícios vigorosos relataram o melhor sono, com apenas 17% dizendo que sua qualidade geral do sono era razoável ou muito ruim. Quase metade dos não praticantes de exercícios, por outro lado, relatou um sono razoável ou muito ruim. No entanto, mesmo os que praticam exercícios leves se saem melhor do que aqueles que não fazem atividade: 24% disseram que dormem razoavelmente ou muito mal. "Mesmo pequenas quantidades de exercício são melhores do que nada", diz Buman. "Parece que um pouco é bom e mais é melhor."

Esta é uma boa notícia - para todos os níveis de praticantes de exercícios, mas especialmente para os viciados em televisão. "Se você estiver inativo, adicionar uma caminhada de 10 minutos todos os dias pode melhorar sua probabilidade de uma boa noite de sono", disse Max Hirshkowitz, Ph.D., presidente da força-tarefa de pesquisa, em um comunicado.

Não se trata de quantos minutos você está ativo ou com que vigor se exercita, mas sim se você realiza ou não qualquer atividade que pareça prever quão bem você irá dormir, diz Michael A. Grandner, Ph.D. instrutor de psiquiatria e membro do programa Behavioral Sleep Medicine da University of Pennsylvania. "Mover-se um pouco pode não ser suficiente para perder peso, mas pode ajudar a melhorar seu sono, o que por si só tem muitos efeitos positivos e importantes a jusante", diz ele.

Na verdade, melhor saúde geral pode melhorar seu sono, explica Buman. "Algumas das causas mais frequentes de sonolência são obesidade, diabetes e tabagismo", diz ele. "Sabemos que o exercício regular pode ajudar a melhorar cada uma dessas coisas." Os praticantes de exercícios que relatam um sono de melhor qualidade podem estar desfrutando dos "efeitos positivos decorrentes da redução do peso, da melhora do diabetes e de parar de fumar", diz ele. Mas o exercício também é um conhecido calmante e, surpresa, surpresa, dormimos melhor quando estamos mais em paz.

Mesmo a atividade física que você normalmente não consideraria "exercícios" pode levar a mais sono sereno. Na verdade, simplesmente sentar menos pode promover um sono melhor. Apenas 12% das pessoas que dizem que passam 10 horas ou mais sentadas todos os dias relataram um sono muito bom, enquanto 22% das pessoas que se sentam por menos de seis horas por dia o fazem, de acordo com a pesquisa.

Nós Saiba que sentar demais diariamente pode levar a uma série de consequências para a saúde, incluindo doenças cardíacas e diabetes, independentemente de quanto exercício a pessoa faz, diz Buman. Esta é a primeira pesquisa a relacionar todas as manobras de mesa ao sono insatisfatório. "Sentar menos é sempre melhor, não importa o quão pouco você esteja fazendo. Não precisa ser exercício, pode ser algo tão simples como ficar em pé na sua mesa quando atender o próximo telefonema ou caminhar pelo corredor para fale com seu colega de trabalho em vez de enviar aquele e-mail ", diz ele.

Pessoas que não se exercitam também têm dificuldade para ficar acordadas durante as atividades diurnas, como comer ou dirigir. "O corpo precisa dormir assim como precisa consumir e se mover", disse Grandner, porta-voz da Academia Americana de Medicina do Sono. "Sono, atividade, dieta - todos apóiam uns aos outros como três pilares importantes da saúde."

RELACIONADO: 6 Smoothies Vegan Satisfatórios

Buman concorda, na maior parte, embora acrescente que algumas pessoas ainda podem sentir que o exercício muito tarde da noite atrapalha seu sono, e elas deveriam pensar em se exercitar mais cedo. As pessoas em tratamento para insônia crônica também costumam ser orientadas a evitar exercícios até tarde.

Talvez sem surpresa, mais da metade dos entrevistados - em qualquer nível de atividade - disseram que depois de passar a noite jogando e virando de sono mais curto do que o normal, o exercício sofreu. Todos nós já passamos por isso: uma noite inesperada leva a algumas rodadas com o botão de soneca, em vez de pular da cama para ir à academia. Felizmente, um dia pulando o treino - ou um dia diminuindo o sono para se certificar de que você se acomoda - provavelmente não fará uma grande diferença, diz Grandner, supondo que você já esteja dormindo o suficiente.

Mais sobre o Huffington Post Healthy Living:

5 de março Superalimentos que você deveria comer

Explicação sobre peso, desejo por lanches noturnos

Mais más notícias sobre o BPA

  • Por The Editors of Huffington Post Healthy Living

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • elisabeta alvim
    elisabeta alvim

    Tudo de bom

  • Marinha V Assis
    Marinha V Assis

    Sem dúvida nenhuma a melhor de todas

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.