Lidando com um transtorno alimentar durante uma pandemia

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Lidando com um transtorno alimentar durante uma pandemia

Temos que admitir - no meio desta pandemia, nossas rotinas, ansiedades e principalmente nossos hábitos alimentares parecem muito desordenados. Entre 1,25 e 3,4 milhões de pessoas no Reino Unido foram afetadas por um transtorno alimentar e, mesmo que isso não se aplique a você, muitos de nós já experimentamos a sensação esmagadora de estar fora de controle, e ficar preso dentro de casa leva a isso .

Para aqueles que foram diagnosticados e sofrem de um transtorno alimentar, como transtorno da compulsão alimentar periódica (TCAP) ou outro transtorno alimentar ou alimentar específico (OFSED), ficar em casa e ter acesso aos armários 24 horas por dia, 7 dias por semana pode causar muito sofrimento, tanto para o corpo quanto para a mente.

Também é um momento difícil para aqueles que não foram diagnosticados, mas freqüentemente sofrem de episódios de compulsão alimentar. É provável que, se você estiver trabalhando em casa ou estiver ficando em casa durante a atual crise do COVID-19, nunca tenha passado tanto tempo ao alcance da geladeira com tanta facilidade.

Farras frequentes podem levar a ganho de peso, que a longo prazo pode levar a doenças cardíacas e diabetes, e lutar contra a compulsão pode certamente causar angústia mental e levar a problemas de saúde mental, como depressão.

Se você está lutando com compulsão alimentar, mantenha seus hábitos alimentares sob controle com estas dicas.

Lidando com um transtorno alimentar durante uma pandemia

Fotos comparativas

As fotos antes e depois são uma o melhor amigo do homem. Mantê-los à mostra em um lugar que você visita regularmente, como magnético na porta da geladeira ou pregado contra o armário, é um bom motivador antes de pegar um punhado de lanches. Isso pode lhe dar o impulso necessário para não desfazer seu trabalho árduo.

Mantenha-se ocupado

Um dos principais fatores a se considerar no momento é a necessidade de ficar por dentro. Ter uma rotina regular com horários de refeições planejados é uma maneira fantástica de manter o controle sobre sua alimentação. Se você está pensando em fazer um lanche e não tem certeza se é uma sensação de fome ou tédio, tente uma atividade primeiro. Desafie-se a 50 keepie uppies ou faça sua caminhada diária para aumentar as endorfinas.

Fique atento à comida

Largue o controle remoto e preste atenção na comida à sua frente pode ajudar seu corpo a aumentar a sensação de satisfação e significa que você tem menos probabilidade de comer mais do que precisa. De acordo com Cara Stewart, nutricionista e nutricionista, leva cerca de 20 minutos para seu estômago enviar sinais de saciedade para seu cérebro, então aproveite este tempo e você terá menos probabilidade de pegar as batatas fritas mais tarde.

Beba um copo

Muitas vezes confundimos fome com sede (e não queremos cerveja!). Ter uma garrafa de água em mãos é uma maneira infalível de saber se você está realmente com fome e evitará que coma demais durante o dia.

Remova seus alimentos desencadeadores

Em nosso clima atual, não é possível desperdiçar comida, então não estamos dizendo para jogar nada fora. No entanto, se você gosta de um donut e não consegue se limitar a um, tire-o de vista ou peça a um membro da sua família para escondê-lo.

Torne o açúcar seu amigo

Os açúcares inteiros não processados ​​que você encontra nas frutas são chamados de açúcares naturais. Esses açúcares naturais impedem que seus desejos por açúcar refinado (encontrados em doces, bolos, biscoitos, etc.) se tornem irresistíveis. Se sentir que os níveis de açúcar no sangue estão caindo, faça um lanche em fatias de maçã ou descongele algumas frutas silvestres congeladas e isso deve ajudá-lo a lutar contra a necessidade de pegar uma barra de chocolate.

Aumente sua proteína

Aumentar a proteína garante que você se sinta satisfeito por mais tempo. Se você sentir fome entre as refeições, armazenar ovos recém-cozidos na geladeira ou pegar algumas fatias de presunto são fontes de proteínas de baixa caloria que serão um estimulante bem-vindo.

Mantenha um diário

Pode soar muito Bridget Jones, mas estudos mostraram que manter um registro de sua comida e emoções ajuda muitos a permanecer no caminho de perda de peso. Escrever tudo ajuda a determinar padrões de baixo-astral com alimentação emocional. Esses pensamentos podem ajudar a controlar uma farra ou até mesmo impedir que aconteça por completo. Comece a registrar no diário com um aplicativo ou com a excelente caneta e papel à moda antiga.

Não tenha medo de pedir ajuda

Converse com um amigo, converse com sua família ou faça uma chamada Zoom com seus companheiros de equipe MAN v FAT Football, para falar sobre como você está se sentindo pode tirar um peso de seus ombros. Não só isso, você nunca sabe quem pode se sentir semelhante a você. Ter uma rede de apoio neste momento é importante para que você não se sinta sozinho nisso.

Se você está descobrindo que está realmente lutando contra episódios de compulsão alimentar frequente ou outros distúrbios alimentares, e isso está afetando seu bem-estar físico e mental, vale a pena consultar seu médico ou entrar em contato com a instituição de caridade Beat. Obter ajuda pode fazer uma grande diferença, por isso não lute em silêncio.