Mães ocupadas: dicas de volta às aulas

Estar ocupado pode adicionar alguns quilos, principalmente se você for pai - e se seus filhos estão se preparando para voltar para a escola, você está prestes a ficar muito mais ocupado.

Um estudo da Universidade Cornell com 50 mães e pais que trabalham descobriu que mais da metade costumava recorrer a opções alimentares pouco saudáveis ​​- olá, pizza de pepperoni; Olá comendo fora; Olá, comendo no carro - porque eles estavam muito ocupados no trabalho.

Coloque a agenda de uma criança na mistura - ou, mais provavelmente, a agenda de mais de uma criança - e você terá uma receita para o desastre da perda de peso.

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7 dicas de (realmente!) mães ocupadas para perder peso

Aqui está um plano de emagrecimento de volta às aulas para manter seu peso sob controle quando você estiver ocupada ser mãe:

1. Rastreie sua comida antes de comê-la.

Todas as manhãs, desde o primeiro dia de volta às aulas, sente-se com a agenda de seus filhos à sua frente e identifique os dias em que vai estar muito ocupado. Como quando você está conduzindo toda a equipe de natação para a competição ou saltando entre o futebol e o treino da banda. Esses são os momentos críticos em que a janela do drive-thru começa a chamá-lo. Se você tem uma refeição planejada - e talvez preparada com antecedência e tem alguma pronta para ser colocada no microondas - você pode evitar a tentação do fast food. Se for comprar frango, escolha as versões assadas no espeto no seu supermercado. Lembre-se de tirar a pele, onde vive a gordura.

O Nutrisystem também tem uma variedade de barras de café da manhã para viagem e convenientes que irão encher você e economizar um tempo crucial pela manhã.

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2. Compre alimentos de conveniência .

Você pode encontrar frutas e vegetais convenientemente pré-cortados, frescos e congelados, no seu supermercado, que você pode pegar com facilidade. Abasteça-se de sopas enlatadas à base de vegetais com baixo teor de gordura, homus preparados, pitas de trigo integral, manteiga de amendoim natural, sacos de queijo ralado com baixo teor de gordura e macarrão de trigo integral. Você também pode obter arroz integral de 90 segundos para micro-ondas, vegetais congelados e peixes enlatados como atum e salmão. As refeições do Nutrisystem foram projetadas para serem convenientes. Clique aqui para ver todas as deliciosas opções prontas para comer disponíveis para você! >

Como reduzir pela metade seu tempo no supermercado

3. Compre comidas para viagem da Nutrisystem.

As barras para viagem deliciosamente satisfatórias e perfeitamente distribuídas da Nutrisystem vêm em sabores como manteiga de amendoim com chocolate e strudel de maçã . Para opções ainda mais rápidas e saborosas, não há nada mais conveniente do que refeições do Nutrisystem como este Brócolis e Queijo Derretido, nutricionalmente balanceado e pronto em minutos.

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4. Cozinhar em lote.

Se seus fins de semana são tão ocupados quanto a sua semana, você ainda pode cozinhar à frente, principalmente se tiver uma panela elétrica (ou duas!). Adicione seus ingredientes para chili, frango ou peru puxado, ensopado de carne, manjericão de tomate ou sopa de lentilha ou outros favoritos de sua família e deixe a panela elétrica fazer o trabalho. Ao mesmo tempo, coloque um peru ou frango no forno para assar, para que você tenha o que comer durante a semana. Você pode até fazer um café da manhã preparado para aquelas manhãs malucas. Cozinhe aveia para a semana (você pode até fazer isso durante a noite na panela elétrica) ou mantenha alguns ovos cozidos prontos para o café da manhã, almoço ou lanche. Você pode ler tudo sobre cozimento em lote clicando aqui>

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5 Crie um programa de exercícios.

Programe seus treinos como se fossem uma consulta médica e siga-os. Escreva-os no seu calendário e consulte-os todos os dias. Ver seus exercícios planejados para você fará você se sentir mais no controle quando sua programação diária parecer um caos. Dar a si mesmo um plano B no caso do plano A não funcionar também ajuda. Além disso, encontre um colega de exercícios: não apenas ter um parceiro o mantém responsável, mas um estudo descobriu que se exercitar com um amigo também o torna mais feliz.

6. Mantenha alimentos saudáveis ​​ao alcance do braço.

Um estudo realizado por pesquisadores do Laboratório de Alimentos e Marcas da Universidade Cornell descobriu que mães de pelo menos duas crianças - a faixa demográfica com maior risco de ganho de peso - que mantiveram um tigela de frutas onde eles poderiam alcançá-lo pesava em média 13 libras a menos do que aqueles que não o fizeram. A maioria de nós está na dieta do tipo "ver comida" de qualquer maneira - vemos comida e a comemos. A lição do estudo de Cornell é manter a comida saudável à vista, seja no balcão da cozinha ou na mesa de trabalho.

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7. Aprenda a relaxar.

Assim como estar ocupado, o estresse pode aumentar o peso. Os produtos químicos que seu corpo produz para ajudá-lo a se preparar para lidar com o inimigo - que hoje em dia pode ser apenas um caso sério de sobrecarga - também desencadeiam a fome por alimentos "reconfortantes" ricos em gordura e açúcar.

2 Técnicas de respiração que reduzem o estresse

É claro que vencer o estresse não é algo que você será capaz de fazer durante a noite, mas ajuda a planejar. Escreva uma lista das coisas que o fazem pensar "ahhh". Talvez seja tempo na natureza, um pequeno silêncio abençoado em um mundo barulhento, um apagão de notícias, respirar fundo algumas vezes, rir, fazer exercícios, uma noitada de garotas ou um grande abraço de alguém que você ama. Tenha a lista sempre com você e quando o estresse bater, pegue-a e escolha algo que você acha que vai ajudá-lo a fazer uma pausa.

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Comentários (1)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • sérgia faht sueli
    sérgia faht sueli

    Produto muito bom.

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