O custo psicológico do distanciamento social

Os especialistas recomendam técnicas de distanciamento social para ajudar a mitigar a disseminação do coronavírus. Veja como manter distância dos outros pode afetar você mentalmente - e como tirar o máximo proveito disso.

Se alguém se esquivou do seu abraço recentemente, não se ofenda. Muitas pessoas estão praticando "distanciamento social" agora como uma forma de evitar pegar o novo coronavírus, também conhecido como COVID-19. Isso significa que beijos na bochecha, abraços e até mesmo apertos de mão estão fora de questão. Se você está se perguntando o que o distanciamento social realmente significa para a vida cotidiana e como ele pode afetar sua saúde mental, continue lendo.

O que é distanciamento social, exatamente?

"Distanciamento social" pode soar como o que os introvertidos fazem nas noites de sexta-feira desde o início dos tempos. Mas na verdade se refere a manter uma distância física entre você e outras pessoas - algo que as autoridades de saúde pública geralmente recomendam fazer para ajudar a impedir ou retardar a propagação de uma doença altamente contagiosa. A definição oficial do Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) de distanciamento social é "permanecer fora dos ambientes congregados, evitando encontros em massa e mantendo distância (aproximadamente 6 pés ou 2 metros) dos outros quando possível." Portanto, ao contrário de "quarentena" ou "isolamento", o distanciamento social não significa necessariamente ficar trancado em casa. Mas significa evitar áreas / eventos lotados e manter uma bolha pessoal generosa quando você está fora de casa.

Até onde você leva seu distanciamento social vai depender da sua situação, acrescenta Winston. "Como todas as práticas preventivas de saúde, incluindo lavagem das mãos, práticas ambientais e etiqueta respiratória, o distanciamento social é uma consideração importante para todos e deve ser exercido em torno do nível de risco enfrentado pelo indivíduo", explica ela. (Relacionado: O que fazer se você acha que tem o coronavírus)

Em relação à situação atual do coronavírus, o CDC recomenda a prática de técnicas de distanciamento social se você estiver em uma comunidade onde a transmissão pessoa a pessoa do coronavírus tenha foi confirmado. A agência também observa que o distanciamento social é uma prática especialmente importante para idosos e pessoas com condições crônicas de saúde, que têm maior probabilidade de adoecer gravemente se contraírem COVID-19. (Aqui está tudo o que você precisa saber sobre coronavírus e deficiências imunológicas.)

Claro, manter distância de pessoas que estão doentes com qualquer doença altamente contagiosa tende a ser uma regra geralmente boa de polegar. Mas isso realmente ajuda? A pesquisa existente sugere que as medidas de distanciamento social podem ajudar a tornar a propagação de uma pandemia mais gradual, pelo menos no caso da gripe, de acordo com uma revisão publicada em Emerging Infectious Diseases . Uma disseminação mais gradual significa que os sistemas de saúde têm menos probabilidade de ficar sobrecarregados. (Se você notou pessoas no Twitter chamando a atenção para a necessidade de #flattenthecurva, eles estão se referindo à ideia de usar medidas como o distanciamento social para desacelerar a disseminação de COVID-19 para que os números de casos se estendam por um período mais longo de tempo, que não supera as unidades de saúde da mesma forma que um aumento rápido nos casos faria.) Dito isso, os autores da revisão enfatizaram que os estudos que encontraram eram estudos observacionais e de simulação, ao invés de estudos randomizados e controlados (o último tendem a mostrar dados mais confiáveis).

Existem implicações para a saúde mental do distanciamento social?

Se você leu sobre os benefícios do toque para a saúde, pode estar se perguntando como o distanciamento social pode afetar seu bem-estar ao longo do tempo. Afinal, ninguém sabe exatamente quando a pandemia de coronavírus terminará.

Em primeiro lugar, é verdade que o distanciamento social pode ter algumas implicações negativas, diz Barbara Nosal, Ph.D., LMFT, LADC, clínica chefe oficial da Newport Academy. "Somos uma sociedade de alta tecnologia, mas também somos de alto toque, então limitar nossas interações físicas pode levar a sentimentos de solidão", explica ela.

As medidas de distanciamento social podem tornar as pessoas mais propensas a se isolar (pense: trabalhar em casa), o que pode criar problemas. "Quando os humanos estão isolados uns dos outros, eles podem ficar mais sujeitos a sentimentos de ansiedade sobre COVID-19", diz Nosal. "Também é importante observar que, ao trabalhar em casa, não ir à escola ou ficar confinado a um quarto durante a quarentena, haverá uma redução na atividade física que pode levar a sentimentos adicionais de tristeza, frustração ou raiva." (Relacionado: você deve ir para a academia durante o surto do coronavírus?)

O que é realmente doloroso é que os idosos - que já estão entre aqueles com maior risco de sofrer complicações graves com o coronavírus - podem ser atingidos o mais difícil pelos impactos negativos do distanciamento social. "Os idosos podem ser muito afetados pelo distanciamento social porque muitas vezes aguardam a visita de parentes e amigos", disse Prairie Conlon, L.M.H.P., diretor clínico da CertaPet. "Com os medos disparando, eu preveria uma redução drástica nas visitas a asilos e populações de idosos." Em outras palavras: Go FaceTime seus avós!

Embora o distanciamento social seja fortemente recomendado em meio à pandemia do coronavírus, constantemente focar nessas medidas e em outros tópicos relacionados ao coronavírus pode causar um grande estrago , diz Conlon. "Embora o distanciamento social seja uma preocupação, como clínico de saúde mental, estou mais preocupada com a histeria causada por este vírus", explica ela. "Aqueles que não lutaram com sintomas de saúde mental no passado estão relatando ataques de pânico, que podem ser uma experiência incrivelmente assustadora, e muitas vezes acabam em uma consulta de emergência". (Aqui estão alguns sinais de alerta de ataque de pânico - e como lidar se você tiver um.)

Mas não é tão ruim. Praticar o distanciamento social também pode ser uma oportunidade para entrar em sintonia com o seu bem-estar, concentrando-se mais em uma dieta saudável, dormir ou fazer caminhadas mais do que você normalmente faria (isto é, em áreas menos populosas), diz Nosal. "Além disso, a tecnologia moderna, felizmente, permite que nossos amigos e familiares mantenham contato no FaceTime, ajudando assim a reduzir os sentimentos de solidão e isolamento social durante esse período", acrescenta ela.

Nesse sentido, a tecnologia também pode ser útil para quem não tem certeza de como lidar com a ansiedade relacionada ao coronavírus (ou outros problemas de saúde mental) e não se sente confortável para ir a uma sessão de terapia em pessoa. Mesmo se você não quiser sentar na frente de alguém, você ainda pode pesquisar plataformas de telessaúde para saúde mental ou perguntar ao seu terapeuta se eles fazem videoconferências. (Aliás, aqui está como encontrar o melhor terapeuta para você, se você ainda não tiver um.)

"Se você sentir angústia, ansiedade ou depressão associada a distanciamento social ou quarentena, é importante fale com um profissional de saúde mental ", acrescenta Nosal. "A maioria dos terapeutas oferece sessões por meio de videoconferência de telessaúde." (Relacionado: Os melhores aplicativos de terapia e saúde mental)

Conclusão: Esteja você praticando o distanciamento social ou não, certifique-se de não ignorar sua saúde mental RN. "Infelizmente, algumas mídias de notícias e redes sociais tendem a aumentar a ansiedade e incitar o pânico, especialmente em situações como essa", diz Nosal. "Ser seletivo quanto à quantidade de exposição e como você reage às notícias é a chave para manter uma boa saúde mental."

As informações nesta história são precisas até o momento. Como as atualizações sobre o coronavírus COVID-19 continuam a evoluir, é possível que algumas informações e recomendações nesta história tenham mudado desde a publicação inicial. Incentivamos você a verificar regularmente os recursos como o CDC, a OMS e o departamento de saúde pública local para obter os dados e recomendações mais atualizados.

Comentários (1)

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  • isália v lemieux
    isália v lemieux

    Gostei muito do produto

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