O estresse está causando dor de estômago?

Estressado? Acontece que a ansiedade pode mexer com seu intestino - um grande momento.

É praticamente aceito hoje em dia que, em muitos casos, saúde mental e física são a mesma coisa. Problemas de saúde mental têm sido associados a condições como doenças cardíacas, diabetes e até doenças auto-imunes como psoríase, o que significa que se você se preocupa com sua saúde física, você deve * definitivamente * prestar atenção ao que está acontecendo dentro de sua cabeça também. Outra área que está inextricavelmente ligada aos seus pensamentos e sentimentos? Sua digestão. Você já percebeu que quando você está se sentindo chateado, ansioso ou oprimido, as coisas estão um pouco fora do seu trato gastrointestinal? Acontece que isso é totalmente normal. Veja mais sobre o motivo.

Como seu cérebro e estômago estão ligados

"A conexão estresse-digestão é muito forte e vejo pacientes todas as semanas com sintomas digestivos relacionados ao estresse e ansiedade ", diz Nicole Beurkens, Ph.D., uma psicóloga licenciada e especialista em nutrição. Os sintomas mais comuns que ela vê? Constipação, diarreia, cólicas abdominais, inchaço e azia / refluxo ácido. Então, basicamente, tudo que pode estar errado com seu estômago. (Aliás, essas coisas surpreendentes estão secretamente destruindo sua digestão.)

Como você pode imaginar, parte da razão para a forte conexão entre sua mente e seu estômago tem a ver com o cérebro do intestino -eixo e seu microbioma, ou a coleção de bactérias que vivem em seu trato gastrointestinal. "A interferência entre o intestino e o cérebro ocorre em ambos os sentidos, e quando o cérebro está sob maior estresse, o intestino responde com angústia", diz Beurkens. Quando você está estressado, essa comunicação pode ter efeitos de curto e longo prazo. "Com o tempo, o estresse pode fazer com que os níveis de bactérias intestinais se tornem desequilibrados, o que leva a mudanças na função do neurotransmissor e perpetua o aumento do estresse e da ansiedade no cérebro."

E enquanto o eixo intestino-cérebro é definitivamente parte da equação, não é apenas sobre as bactérias em seu intestino, diz Andrea Shin, MD, gastroenterologista da Indiana University Health. O estresse também pode causar inflamação e até mesmo alterar a maneira como seu estômago agita os alimentos e digere vários nutrientes, ela explica.

Como o estresse pode causar tensão no estômago, muitas pessoas também apresentam sintomas comumente vistos na SII. "Quando estamos estressados ​​ou ansiosos, nosso sistema nervoso simpático é ativado, o que faz com que nosso intestino fique mais tenso e irritado", diz Beurkens. "Isso pode causar espasmos nos músculos do intestino, o que leva a cãibras, diarréia e / ou constipação, dependendo de onde ocorrem as contrações musculares e por quanto tempo."

"Níveis elevados de estresse também podem alterar os níveis de ácido no estômago, que podem causar ou piorar a azia (refluxo ácido) e prejudicar nossa capacidade de digerir os alimentos adequadamente ", acrescenta Beurkens.

Em outras palavras, não há apenas uma maneira de o estresse afetar seu sistema digestivo. E, para algumas pessoas, pode haver uma combinação de fatores que causam o mal-estar.

Como saber se seus problemas de estômago são causados ​​por estresse

A maneira mais simples de descobrir se seu estômago As questões relacionadas ao estresse é simplesmente controlá-las. "Um diário às vezes pode ajudar a identificar gatilhos comuns", diz o Dr. Shin. (Aqui estão mais informações sobre como fazer o diário alimentar funcionar para você.)

"Freqüentemente, os pacientes mantêm um diário para acompanhar a presença e a intensidade dos sintomas gastrointestinais ao longo do dia e da semana", diz Beurkens. Essa abordagem envolve anotar o que você está comendo, como está se sentindo emocionalmente e fisicamente várias vezes por dia. "Isso ajuda a identificar padrões específicos de atividades ou outros gatilhos que podem estar afetando os sintomas gastrointestinais."

Por exemplo, se você tiver sintomas antes do trabalho nos dias em que tem reuniões matinais, mas está normalmente bem outras vezes, isso pode ser um indicador de que o estresse é o problema. É fundamental procurar esses tipos de padrões após uma ou duas semanas de rastreamento. "O maior sinal revelador de que os sintomas gastrointestinais estão relacionados ao estresse é que eles vêm e vão dependendo da quantidade e intensidade dos fatores de estresse que acontecem na vida da pessoa", diz Beurkens. Claro, consultar o seu médico sobre isso também não é uma má ideia.

O que fazer se você tiver dor de estômago estressante

"Se a sua dor é ocasional e não interfere nas atividades do dia-a-dia, comece com mudanças no estilo de vida para ver se isso ajuda a aliviá-la", recomenda Charles Elson III, MD, professor de medicina na divisão de gastroenterologia e hepatologia na Universidade do Alabama em Birmingham. Mas paciência é essencial: "As modificações no estilo de vida levam tempo e geralmente exigem muitas tentativas e erros para descobrir o que funciona", diz ele. Não há uma solução única que funcione para todos, então esteja aberto para tentar coisas diferentes para ver o que funciona.

Se seus problemas de estômago são causados ​​pelo que está acontecendo com sua saúde mental, cuidar de si mesmo emocionalmente é uma delas das maneiras mais seguras de se sentir melhor mais rápido. "Focar no autocuidado e incorporar técnicas como exercícios físicos, meditação e hábitos alimentares saudáveis ​​pode ser útil para ajudar a controlar seus sintomas", disse o Dr. Shin. (Relacionado: Sinais e sintomas sorrateiros de sensibilidade alimentar)

"Também é importante dormir o suficiente todas as noites, pois ajuda na redução do estresse e na saúde intestinal", diz Beurkens. Mudanças na dieta também podem fazer a diferença. "Reduzir a ingestão de cafeína melhora muitos problemas digestivos comuns, além de comer mais frutas, vegetais e grãos inteiros. Cortar o consumo de alimentos gordurosos, laticínios e alimentos processados ​​e bebidas como refrigerantes, doces e fast food também pode ajudar no funcionamento do intestino e reduzir os sintomas relacionados ao estresse. "

Se essas estratégias não funcionarem, então é definitivamente hora de consultar o seu médico ou profissional de saúde, diz o Dr. Elson. "Se sua dor está interferindo em sua vida e afetando sua capacidade de fazer as coisas, então certamente vale a pena checá-la."

Comentários (4)

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  • Noá Q Bason
    Noá Q Bason

    Atendeu as expectativas.

  • bernardete y. parolin
    bernardete y. parolin

    Recomendo a todos

  • Vélia F Moraes
    Vélia F Moraes

    Compro diretoestou muito santisfeito produto muito bom

  • Noelma Q Cruz
    Noelma Q Cruz

    Cumpre o que promete.

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