O que é melhor: saunas ou salas de vapor?

Você sabe a diferença entre sauna seca e a vapor? Embora essas terapias de calor tenham muito em comum, existem algumas diferenças importantes. (Além disso, um é * ótimo * para a temporada de gripes e resfriados.)

Congelar seu corpo com crioterapia pode ter sido a tendência de recuperação dos anos 2010, mas aquecimento seu corpo tem tem sido uma prática de recuperação testada e comprovada desde, tipo, para sempre. (É até anterior à época romana!) A cultura de balneários antiga e global é a inspiração por trás do que vivemos agora como um spa moderno - principalmente saunas secas e a vapor. Agora, graças às tendências de bem-estar e ao desejo de mais tratamentos de recuperação, você pode encontrar sauna seca ou a vapor em uma ampla variedade de academias e estúdios de recuperação, além de spas sofisticados.

Atletas e entusiastas do bem-estar há muito tempo rejuvenescem e relaxam com a terapia de calor, mas esses dois métodos proporcionam experiências muito diferentes. Veja como as saunas e os banhos turcos variam e os benefícios de cada um.

O que é um banho turco?

Uma sala de vapor, às vezes chamada de banho de vapor, é provavelmente exatamente o que você pensa que é: uma sala cheia de vapor. Um gerador com água fervente cria vapor (ou, em uma sala de vapor manual, água fervente é derramada sobre pedras quentes), e a sala é preenchida com umidade quente.

"A temperatura do ar ambiente de uma sala de vapor é ideal entre 100-115 graus, mas com nível de umidade perto de 100 por cento ", diz Peter Tobiason, fundador e CEO da LIVKRAFT Performance Wellness, um centro de saúde e recuperação em La Jolla, CA.

É normalmente recomendado ( por spas e profissionais de saúde) para não passar mais de 15 minutos em uma sauna a vapor.

O que é uma sauna?

Uma sauna é a contrapartida seca da sala de vapor. "Uma sauna tradicional ou 'sauna seca' utiliza um fogão a lenha, gás ou elétrico com pedras aquecidas para criar um ambiente seco e de baixíssima umidade com temperaturas entre 180 e 200 graus", disse Tobiason. Este tipo de aquecimento a seco é utilizado desde o neolítico, de acordo com recursos históricos.

Recomenda-se que você passe no máximo 20 minutos em uma sauna seca.

Você também pode familiarize-se com as saunas infravermelhas, a atualização moderna da sauna antiga. A fonte de aquecimento é a luz infravermelha - não um fogão - que penetra na pele, nos músculos e até mesmo nas células, diz Tobiason. "Isso aumenta sua temperatura corporal central para produzir suor e resfriar o corpo, em comparação com sua reação estrita à temperatura ambiente externa de uma sauna seca ou a vapor."

Em uma sauna infravermelha, o corpo aquece às uma temperatura do ar mais baixa, entre 135-150 graus. Isso significa que você pode passar mais tempo em uma sauna com um "risco reduzido de desidratação e quaisquer problemas cardiovasculares", diz Tobiason. Você pode passar mais de 45 minutos em uma sauna de infravermelho, dependendo de sua tolerância, condição física e liberação de seu médico.

Os benefícios das salas de vapor

Onde ficam as salas de vapor realmente brilha? Em seus seios da face.

Alivie o congestionamento: "O Steam tem uma vantagem sobre as saunas secas e infravermelhas no departamento de nariz entupido", disse Tobiason. "Um dos principais benefícios é aliviar a congestão respiratória superior. A combinação de inalar vapor, geralmente misturado com óleo de eucalipto, aumenta a vasodilatação nos seios da face, permitindo que a passagem nasal limpe e alivie a congestão." É quase como se você estivesse entrando em um grande difusor de óleo essencial.

Tobiason deu um alerta para a temporada de resfriados e gripes. Lembre-se de que, se houver muitas pessoas com nariz entupido em uma sauna pública, você poderá aumentar o risco de "pegar insetos e vírus de todos que têm a mesma ideia". Em vez disso, você pode tentar um banho longo e fumegante com um pouco de óleo essencial de eucalipto ou um desses outros remédios caseiros para infecções dos seios da face.

Promova relaxamento mental e muscular: Estar em um a sauna a vapor pode dar a sensação de estar eliminando o estresse do corpo. Seus músculos relaxam com o calor e você pode entrar em um estado mais pacífico (isto é, por 15 minutos!). Como mencionado, algumas salas de vapor usam óleo de eucalipto e óleos essenciais para melhorar a experiência relaxante. (Dica importante: se você estiver em um local do Equinócio, leve uma daquelas toalhas frias de eucalipto para a sauna.)

Melhore a circulação: "Calor úmido" ( bruto, mas ok) pode melhorar a circulação, de acordo com um estudo de 2012 publicado no Medical Science Monitor. Isso ajuda no bem-estar geral e no funcionamento dos órgãos, bem como em um sistema imunológico saudável.

Os benefícios das saunas

Esses benefícios dependem parcialmente do tipo de sauna que você escolher -Tradicional ou infravermelho.

Melhore a circulação: assim como as salas de vapor, as saunas também ajudam a aumentar a circulação. Um estudo sueco recente até mesmo mostrou que as saunas podem fornecer "melhora a curto prazo na função cardíaca".

Aliviar a dor: um estudo de 2009 conduzido no Centro de Especialização de Saúde, Assistência Social e Tecnologia na Saxion University of Applied Sciences, na Holanda, fez com que pacientes com artrite reumatóide fossem submetidos a oito tratamentos de sauna infravermelho ao longo de quatro semanas. Os pesquisadores descobriram que o uso da sauna infravermelha levou a reduções estatisticamente significativas na dor e na rigidez.

Aumente a recuperação atlética: um estudo sobre saunas infravermelhas do Departamento de Biologia de Atividade Física da Universidade de Jyväskylä na Finlândia examinou 10 atletas e sua recuperação. Depois de um treino de treinamento de força, eles passaram 30 minutos na caixa quente. A conclusão? O tempo da sauna infravermelha é "favorável para o sistema neuromuscular se recuperar do desempenho de resistência máxima".

Desfrute de sessões de relaxamento mais longas: em uma sauna infravermelha, você pode "dar mais tempo ao seu corpo para experimentar um suor profundo e desintoxicante ", diz Tobiason. Isso ocorre porque você pode ficar lá por muito mais tempo do que uma sauna a vapor e uma sauna tradicional. "Isso significa que seus músculos, articulações e pele estão recebendo mais tempo com os raios infravermelhos úteis."

Para meditação guiada e entretenimento: "Algumas saunas infravermelhas também incluem tablets com a capacidade para sugerir aplicativos de meditação guiada, como Calm e Headspace durante as sessões, o que ajuda no relaxamento. "

Dicas para obter o máximo de sua sessão

Tobiason compartilhou alguns dos dicas para maximizar sua terapia de calor. Ele também observou a importância de verificar com seu médico: "Como sempre, consulte um profissional médico qualificado antes de participar de qualquer tipo de sauna infravermelho, sauna a vapor ou seca."

Hidrate : "A principal coisa a lembrar sobre qualquer terapia de calor é certificar-se de que você está hidratado!" ele diz. "A hidratação é a chave para a segurança e otimização da sessão. A hidratação adequada permite que os processos do seu corpo funcionem com eficiência. Traga uma garrafa para encher com água e minerais ou eletrólitos para antes, durante e depois da sessão." (Relacionado: tudo o que você deve saber sobre bebidas esportivas)

Chuveiro rápido antes do jogo: este é para sessões de sauna infravermelho. "Tomar banho antes pode acelerar o suor em uma sauna infravermelha, abrindo os poros da pele e relaxando os músculos", diz ele. "Este é essencialmente um 'aquecimento' para sua sessão."

Fique frio primeiro: "Experimente a crioterapia de corpo inteiro ou um banho de gelo antes de sua sessão de sauna ", diz Tobiason. "Isso pode aumentar a circulação de todo o sangue 'fresco' que acabou de ser trazido até você pela terapia pelo frio." (Também: você deve tomar um banho quente ou frio depois de um treino?)

Escova seca: antes da sessão, passe de três a cinco minutos escovando a seco para amplificar seu suor, " disse ele. "A escovagem a seco aumenta a circulação, incentivando o processo de desintoxicação." (Aqui está tudo o que você precisa saber sobre a escovação a seco.)

  • Por Dominique Michelle Astorino

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • nair b rolim
    nair b rolim

    Produto top qualidade

  • samara i onning
    samara i onning

    Muito bom. Recomendo.

  • Dele Maldonado Rampinelli
    Dele Maldonado Rampinelli

    Muito bom mesmo

  • zora p. oning
    zora p. oning

    O produto é muito bom

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.