Perca peso agora: 6 pequenos ajustes

Você já colocou um plano de perda de peso em uma alimentação saudável para emagrecer e se sentir incrível este ano . Mas talvez você não saiba como perder peso rápido o suficiente. Dê uma turbinada em seus esforços para perder peso com estes seis hábitos livres de estresse para ajudá-lo a perder ainda mais peso, concentrando-se em como você come e não em o que você come:

Aqui estão seis pequenos ajustes para ajudá-lo a perder peso agora:

1. Compre pratos pequenos e copos finos.

Não, tapas não - pratos menores de verdade podem fazer você se sentir mais satisfeito ao comer a mesma quantidade de comida. Em um estudo da Universidade Cornell, as pessoas que comeram hambúrgueres servidos em pratos menores pensaram que estavam comendo quase 20% mais calorias do que realmente estavam. E em outro estudo da Cornell, os pesquisadores descobriram que ele funciona com colheres de servir menores também: quem faz dieta com uma colher de servir de 60 gramas come menos do que aqueles que usa um servidor de 75 ml. Uma simples troca de louça é tudo o que você precisa para dar uma chance a esse hábito alimentar saudável.

Seus óculos também importam: as pessoas colocam cerca de 19% mais líquido em copos curtos e largos do que em copos altos e magros xícaras, de acordo com o Journal of Consumer Research . Se você está consumindo uma bebida com calorias - um coquetel ou um copo de suco para uma guloseima - troque o copo por um drink de ... o que quer que esteja tomando.

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2. Afaste-se da mesa e guarde o telefone.

Elimine distrações enquanto come: se sua mente estiver em outro lugar, você precisará de mais sensações gustativas - como doçura, salgado e crocante - para ficar satisfeito. Isso torna a distração de comer um péssimo hábito de dieta. Um estudo holandês descobriu que quem faz dieta tem mais dificuldade para determinar a doçura de uma bebida enquanto tenta se concentrar em uma tarefa mental.

Desativar as distrações durante a refeição é chamado de "alimentação consciente", em que quem faz dieta se concentra em estar atento do ato de comer, bem como da comida que estão comendo. Pilhas de estudos mostraram que essa técnica ajuda a aumentar a perda de peso sem um foco direto nas calorias . Você não tem que cantar e meditar enquanto mastiga: apenas elimine distrações. Desligue a TV, guarde o telefone e guarde a leitura para depois do almoço; em vez disso, concentre-se nas cores, texturas e sabores do que você está comendo.

Um estudo de três meses do estado de Ohio descobriu que pacientes com diabetes baixaram significativamente o açúcar no sangue com essa estratégia. E um estudo britânico descobriu que isso ajuda você no final do dia - quem fez dieta consciente no estudo não apenas comeu menos na refeição sem distrações, mas engoliu menos calorias no resto do dia.

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3. Ouça sua mãe: mastigue sua comida.

Ninguém sabe mais sobre os hábitos alimentares das crianças do que a mãe, que sempre defendeu a alimentação consciente. Parte dessa alimentação consciente consiste em mastigar bem a comida. O conselho da mamãe também contém alguma ciência: em um estudo da China, os homens que mastigaram cada pedaço de comida 40 vezes comeram 12% menos calorias em uma refeição após um jejum de 12 horas do que aqueles que mastigaram apenas 15 vezes. O estudo foi pequeno, mas incluiu outro benefício de mais mastigação: o grupo de 40 mastigadores produziu menos grelina, um hormônio relacionado à sensação de fome.

4. Beba antes de comer.

Esta dica tem uma função dupla: primeiro, se você se aquecer com uma bebida uma hora antes da refeição, poderá comer menos. Ao consumir líquidos quentes, como o chá , 60 minutos antes de comer, você pode se sentir satisfeito mais rapidamente e comer menos calorias - 134 a menos, de acordo com um estudo de 2008 da Penn State. E se o seu chá tiver canela, ele pode lhe dar um benefício adicional: em um estudo no Journal of Agricultural and Food Chemistry , a especiaria aumentou o metabolismo do açúcar por um fator de 20 na refeição seguinte.

Quer você tome uma bebida quente ou não, siga-a com um pouco de água antes da refeição. Em um estudo da Virginia Tech, os participantes que beberam dois copos de 250 ml de água antes das refeições perderam 36 por cento mais peso em um período de 12 semanas do que aqueles que pularam a bebida antes das refeições.

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5. Nunca coma diretamente de um saco e certifique-se de medir seus lanches.

Comer uma porção pré-medida em um prato ou em uma tigela irá ajudá-lo a consumir menos se você não estiver comendo com atenção. Lanches descuidados de um saco podem resultar no esvaziamento do saco, mesmo que essa não seja sua intenção.

6. Reserve metade da sua refeição.

Se sua comida está fora de vista, pode estar fora da mente - e fique longe de seu intestino. Este truque simples tem ajudado quem está fazendo dieta há anos: quando você for servido uma refeição em um restaurante, peça um segundo prato ou caixa para viagem para ser entregue com sua refeição pessoal. Quando for servido, corte a porção ao meio, reservando a segunda metade da refeição. Em seguida, comece a comer a metade restante de sua porção.

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Afastar a metade de sua porção pode diminuir a probabilidade de você comê-la : Em um estudo de 2015 da Ohio State University, os pesquisadores descobriram que as pessoas obesas têm mais comida visível pela casa do que as não-obesas. E outros estudos descobriram que mover os alimentos a uma distância maior de você pode resultar em comer menos: em um estudo de um prato de doces, as pessoas comeram 1,8 pedaços a mais por dia quando a tigela foi colocada em sua mesa, em vez de 2 metros de distância. / p>

Mas aqui está a parte mais legal: você não precisa necessariamente pular a segunda metade de sua refeição pessoal. Apenas colocar a comida fora de vista pode ajudá-lo a ficar mais satisfeito com a primeira metade. Em um estudo da Cornell, os pesquisadores descobriram que as pessoas gostam de um prato limpo: o adulto médio em todo o mundo termina 92% do que está em seu prato. E a pesquisa psicológica emergente indica o porquê: quando você é criança, você aprende a "limpar seu prato" e muitos adultos não se sentem satisfeitos até que o façam. Ao remover estrategicamente metade de uma porção recheada de restaurante, você pode limpar seu prato - e ainda perder peso.

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Comentários (1)

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  • franca valério
    franca valério

    Muito bom produto.

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