Recheio e ganho de peso: Rechear não é apenas no dia de Ação de Graças (você é um entorpecente emocional?)

Saudável e feliz

Escrito por: Psicóloga clínica, Dra. Kim Feinstein, especialista em perda de peso comportamental do Red Mountain Weight Loss®

  • Você já comeu uma caixa de biscoitos ou meio litro de sorvete depois de discutir com seu cônjuge ou outra pessoa importante?
  • Quando você está estressado e sob pressão no trabalho, você tende a comer uma fatia extra (ou uma torta inteira) de pizza?
  • Quando você se sente triste e / ou solitário, você tende a come brownies, batatas fritas ou seus alimentos "proibidos" favoritos?
  • Você come como uma forma de passar por momentos difíceis (problemas financeiros, conflitos de relacionamento, perda de emprego, doença , etc.)?

Se você respondeu sim a uma ou mais das perguntas acima, é provável que esteja enchendo suas emoções de comida. Enchimento emocional é quando você busca comida para "entupir" seus sentimentos negativos (ou seja, estresse, raiva, tristeza, solidão, culpa, tédio (ou qualquer outra emoção negativa). Comer muitas vezes é bom temporariamente, mas os sentimentos que o motivaram a comer são ainda está lá e as verdadeiras questões subjacentes nunca são reconhecidas e tratadas. E o pior de tudo, esse hábito destrutivo muitas vezes sabota seus esforços para perder peso e leva a um ganho de peso significativo. Com o tempo, o empastamento emocional corrói sua auto-estima, perpetuando sentimentos de frustração, culpa, vergonha, inadequação e desesperança. Por quê? Porque, depois de encher suas emoções com comida, você provavelmente se sentirá culpado por bagunçar sua dieta e não ter mais autocontrole. Você se sente cada vez mais desamparado e impotente sobre seus sentimentos e alimentos.

Se você é como a maioria dos que lutaram nessa luta, tenho certeza de que está cansado da luta! É realmente exaustivo! Saiba que você não está sozinho. Na verdade, pesquisas sugerem 95 -98% das dietas falham devido ao enchimento emocional. Também significativo, o enchimento emocional tem o potencial de se transformar em diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e cardíacas e obesidade. Se você não parar de encher suas emoções com comida, não será capaz de perder peso e administrar sua saúde.

Então, agora é a hora de parar de encher suas emoções, perder peso e obter saudável! Saber que você deseja parar de encher suas emoções é uma coisa. Descobrir como parar é outra. Abaixo está minha Estratégia de 2 Etapas para acabar com o enchimento emocional.

A Estratégia de 2 Etapas para acabar com o enchimento emocional:

Passo Um: Fique Atento.

Muito do enchimento emocional é tão inconsciente que acontece automaticamente. Antes de tentar mudar esse hábito, mantenha um diário. Escreva com quem, onde e quando você enfia suas emoções. O escritório? Tarde da noite? Quando você está sozinho? Quando você está cansado, triste, ansioso, com raiva, sozinho ou entediado? Há algum padrão que você percebe? Há alguém ou algo que o desencadeia?

Etapa dois: alimente suas emoções sem usar comida!

Assim que você se tornar consciente de seus gatilhos emocionais de enchimento e padrões, você pode aprender a alimentar suas emoções sem usar alimentos. Se você parar de encher suas emoções de comida, terá que colocar algo em seu lugar. Crie uma lista de atividades não relacionadas a alimentos e alternativas à comida que podem ajudá-lo a tolerar essas sensações dolorosas. Abaixo está minha folha de dicas de emergência para usar como referência rápida. Sinta-se à vontade para criar sua própria versão.

Se você estiver se sentindo sozinho e / ou triste:

  • Ligue ou saia com um amigo ou membro da família que irá evocar uma emoção positiva.
  • Passe tempo com seus filhos
  • Escreva um e-mail para um amigo ou família membro
  • Leia revistas ou um bom livro que o fará se sentir melhor
  • Brinque com seu animal de estimação

Se você está se sentindo ansioso e preocupado:

  • Descarregue um pouco dessa energia nervosa caminhando ou indo para a academia
  • Pratique ioga
  • Aperte uma bola anti-stress
  • Cheire e / ou toque em algo que o acalme
  • Ouça música que evoque uma sensação boa
    • Limpe um cômodo da sua casa
    • Tome um banho quente

    Se você está se sentindo entediado:

    • Leia uma revista ou um bom livro que irá capturar e prenda sua atenção
    • Crie uma lista de reprodução em seu smartphone ou ipod
    • Participe de uma atividade que você goste (ou seja, , scrapbooking, arte, caminhada, natação, ioga, etc.)
    • Tome um banho quente
    • Observe um filme

    Se você estiver com raiva:

    • Fale com um amigo ou ente querido
    • Respire fundo 5 vezes
    • Lembre-se de um momento muito feliz e se imagine nele novamente
    • Dê um soco um travesseiro
    • Desabafar com um ente querido
    • Dê um passeio

    Muitos de nós nos sentimos desconfortáveis ao sentir e tolerar nossas emoções. Tememos que nossas emoções nos paralisem ou nos quebrem de alguma forma. Então, o que fazemos? Procuramos comida para engoli-los. Quanto mais tempo você estiver se enchendo de emoções, mais automático esse comportamento se tornará e menos você acreditará que pode lidar com os desafios da vida sem comida.

    Como você já sabe, se estiver enchendo suas emoções, estará interferindo sua capacidade de perder peso e manter um estilo de vida saudável. Portanto, da próxima vez que você quiser buscar comida para encher suas emoções, tente uma das atividades alternativas listadas acima. Não se esforce mais, tente diferente!

    Você pode fazer isso.

Comentários (4)

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  • astrid apolinário
    astrid apolinário

    Testei e aprovo vale a pena comprar. O preço é razoável vale a pena

  • anastácia z butke
    anastácia z butke

    Recomendo a todos

  • Lila Q. Haverroth
    Lila Q. Haverroth

    Muito bom! Recomendo.

  • elaine u. stüpp
    elaine u. stüpp

    Produto de excelente qualidade

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