Seu treino pode causar um ataque de pânico?

Os especialistas falam sobre como os exercícios podem levar ao pânico e o que fazer se você começar a trilhar esse caminho.

Não há nada mais estimulante do que uma boa corrida quando aquele aumento de endorfinas faz você se sentir como se estivesse no topo do mundo.

No entanto, para algumas pessoas, esse treino alto pode sentir-se perigosamente alto. Em vez de uma onda de bem-estar, sentimentos de ansiedade intensa podem seguir um exercício extenuante, causando sintomas desorientadores, como palpitações cardíacas, tonturas e uma sensação avassaladora de pavor.

Sim, é um ataque de pânico e isso pode ser completamente debilitante, diz Eva Ritvo, MD, uma psiquiatra que mora em Miami - tanto que as pessoas vão até mesmo confundir esses sintomas paralisantes com os de um ataque cardíaco.

Isso soa um tanto familiar? Continue lendo para obter mais informações sobre por que os ataques de pânico induzidos por exercícios podem acontecer, como eles se sentem e o que fazer se você achar que está em risco.

Ataques de pânico: o básico

Para entender como os ataques de pânico induzidos por exercícios acontecem, é útil traçar um quadro do que acontece em seu corpo durante um ataque de pânico regular.

"Um ataque de pânico é um estado de extrema excitação que não não corresponde à situação e geralmente parece muito desagradável ", diz o Dr. Ritvo.

Os ataques de pânico começam dentro de uma parte do cérebro chamada amígdala, que é conhecida como" centro do medo "e desempenha um papel crítico papel em sua resposta a situações ameaçadoras, de acordo com Ashwini Nadkarni, MD, psiquiatra associado da Harvard Medical School. "Sempre que você se depara com algum tipo de estímulo indutor de medo, seu cérebro pega as informações sensoriais desse estímulo de ameaça (por exemplo, pode ser visual, tátil ou, no caso de exercícios, sensações corporais) e as transmite para a amígdala ", diz ela.

Uma vez que a amígdala é ativada, ela desencadeia uma cascata de eventos dentro do corpo, diz o Dr. Nadkarni. Isso geralmente ativa o sistema nervoso simpático (que induz a resposta de luta ou fuga do corpo) e desencadeia a liberação de grandes quantidades de adrenalina. Isso, por sua vez, frequentemente produz os sintomas reveladores de um ataque de pânico: palpitações, batimentos cardíacos acelerados ou batendo forte, sudorese, tremores ou tremores, falta de ar, dor no peito e muito mais.

O que causa o exercício- Ataques de pânico induzidos?

Existem alguns fatores diferentes em jogo quando você está tendo um ataque de pânico causado por exercício versus um ataque de pânico regular.

Para começar, um excesso de ácido lático pode ser uma das principais razões por trás de um ataque, diz o Dr. Ritvo. ICYDK, o ácido láctico é um composto que o seu corpo cria durante treinos intensos. Você pode pensar nisso como a razão por trás dos músculos doloridos, mas o acúmulo de ácido láctico também afeta o cérebro. Algumas pessoas têm mais dificuldade em limpar o ácido láctico do cérebro do que outras, diz o Dr. Ritvo. À medida que esse ácido se acumula, ele pode fazer com que a amígdala se incendeie, levando a um ataque de pânico.

"Quando você respira muito rápido ou hiperventila, isso causa mudanças nos níveis de dióxido de carbono e oxigênio em seu sangue ", explica o Dr. Nadkarni. "Isso, por sua vez, faz com que os vasos sangüíneos do cérebro se estreitem e o ácido láctico se acumule no cérebro. A sensibilidade da amígdala a essa acidez (ou 'queima excessiva') é parte do que torna certas pessoas mais vulneráveis ​​ao pânico." Além disso, a frequência cardíaca elevada e a frequência respiratória (que são sinônimos de exercícios) causam a liberação de cortisol, o hormônio do estresse do corpo, diz o Dr. Ritvo. Para algumas pessoas, depende do desempenho do seu treino; para outros, esse cortisol pode levar ao aumento da transpiração e concentração limitada, o que pode desencadear sentimentos de hiperexcitação e pânico.

Dr. Nadkarni analisa:

"Entre os sintomas dos ataques de pânico estão a respiração superficial, o coração disparado, as palmas das mãos suando e a sensação de que você está tendo uma experiência fora do corpo - e isso também acontece com quando você se exercita, sua frequência cardíaca aumenta, você respira mais rápido e sua.

Isso, é claro, é perfeitamente normal. Mas se você tiver ansiedade ou, em uma ocasião aleatória, preste mais atenção ou muita atenção ao nível de excitação do seu corpo, você pode interpretar mal a reação normal do seu corpo aos exercícios, e pode resultar em um ataque de pânico. Se você então sentir medo de se sentir assim novamente, o o medo de futuros ataques de pânico é o que define um transtorno de pânico. "

Quem corre risco de ataques de pânico induzidos por exercícios? Não é provável que qualquer pessoa entre em pânico na aula de spinning; pessoas que têm ansiedade subjacente ou transtorno de pânico (diagnosticado ou não) são mais propensas a ter um ataque de pânico induzido por exercícios, diz o Dr. Nadkarni. "Estudos mostram que pessoas com transtorno do pânico são geneticamente mais sensíveis à inalação de dióxido de carbono, o que aumenta a acidez do cérebro", diz ela. "O lactato é sempre produzido e eliminado no cérebro - mesmo se você não for diagnosticado com qualquer tipo de transtorno do humor - mas uma tendência genética de gerá-lo e acumulá-lo pode aumentar a tendência de alguém ter ataques de pânico em geral e o risco de pânico ataques durante os treinos. "

Alguns exercícios são mais desencadeantes do que outros?

Embora uma aula de corrida ou Zumba possa aliviar o estresse para algumas pessoas, exercícios aeróbicos como esses muitas vezes podem induzir ataques de pânico em pacientes com transtorno do pânico, diz o Dr. Nadkarni.

Aeróbico (ou cardio) o exercício, por natureza, consome muito oxigênio. (A própria palavra "aeróbio" significa "requerendo oxigênio".) Seu corpo é forçado a circular o sangue mais rapidamente para levar oxigênio aos músculos, o que eleva a frequência cardíaca e obriga você a respirar mais rápido e mais profundamente. Como essas duas coisas aumentam o cortisol no corpo e desencadeiam a hiperexcitação, os exercícios aeróbicos podem causar mais ataques de pânico do que, digamos, uma sessão de levantamento de peso lento ou aula de barra, que não elevam tanto o seu coração e frequência respiratória.

É importante notar, porém, que o exercício em si não é o culpado; é tudo sobre como seu corpo está respondendo ao exercício.

"Uma determinada frequência cardíaca não é o que desencadeia o pânico, mas sim como uma pessoa interpreta sua função corporal normal durante o exercício."

E, com o tempo, praticar exercícios cardiovasculares regulares pode realmente ajudar. Uma nova pesquisa analisou os efeitos do exercício aeróbio nos sintomas de ansiedade em pacientes com transtorno do pânico (TP) e descobriu que o exercício aeróbio causa um aumento agudo na ansiedade, mas que a prática gradual de exercícios aeróbicos promove uma redução na níveis gerais de ansiedade, de acordo com um estudo recente publicado pela revista Clinical Practice & Epidemiology in Mental Health . Por quê? Isso se refere ao acúmulo de ácido láctico: "Existe a hipótese de que os exercícios podem reduzir a ansiedade, melhorando a capacidade do cérebro de prevenir o acúmulo de ácido láctico", diz o Dr. Nadkarni.

Portanto, se você facilitar adequadamente o seu caminho Em exercício cardiovascular e fazê-lo regularmente, pode ajudar a reduzir a ansiedade geral (além de melhorar a saúde cardiovascular e reduzir os sintomas de depressão em alguns participantes, de acordo com o estudo). (Prova: como uma mulher usou a boa forma para superar seu transtorno de ansiedade)

O que fazer se você estiver malhando e tiver um ataque de pânico

Se estiver tendo um ataque de pânico durante o exercício, existem algumas coisas que você pode fazer para ajudar a se acalmar, de acordo com o Dr. Ritvo:

  • Pare de se exercitar e veja se você consegue diminuir sua frequência cardíaca.
  • Se estiver fazendo exercícios por dentro, respire um pouco de ar fresco (se possível).
  • Tome um banho quente de chuveiro ou banheira, se você tenha um acessível.
  • Falar ou telefonar para um amigo geralmente alivia a ansiedade.
  • Pode ser bom esticar-se ou deitar-se até que a ansiedade diminua.

Experimente estes dois exercícios respiratórios recomendados pelo Dr. Ritvo para reduzir a ansiedade:

Método de respiração 4-7-8: Inspire lentamente contando até quatro, segure por sete contagens, depois expire contando oito.

Técnica de respiração em caixa: inspire contando quatro, segure contando quatro, expire contando quatro vezes e depois faça uma pausa de quatro contagens antes de inspirar novamente .

Se você perdeu o controle durante um treino recente, sua melhor aposta é (adivinhou!) ir ao médico. O Dr. Ritvo aconselha falar com seu médico sobre a marcação de uma consulta com um psiquiatra, pois esses profissionais treinados podem prescrever medicamentos para ajudar aqueles que sofrem de ansiedade debilitante ou ajudá-lo a encontrar maneiras de controlá-la. (PS: você sabia que existem toneladas de aplicativos de terapia agora?)

Como prevenir ataques de pânico induzidos pelo treino

Quando você quer voltar para o ritmo das coisas em relação ao treino , é útil saber quanto exercício seu corpo pode tolerar para não desencadear ataques de pânico, diz o Dr. Ritvo.

Exercícios como Pilates ou ioga podem ser realmente benéficos, pois combinam respiração com movimento e ajudam você a se concentrar em respirar longa e lentamente. Também permite momentos de relaxamento entre as posturas ativas, o que, em última análise, permite que as taxas de coração e respiração diminuam. (Relacionado: O caso de treinos mais calmos e menos intensos)

Mas, como exercitar o coração é importante, você não pode pular o cardio para sempre. O Dr. Ritvo sugere que você volte para exercícios mais aeróbicos. A caminhada rápida é um ótimo lugar para começar, pois você pode facilmente desacelerar ou parar se sentir que seu coração está acelerado demais, diz ela. (Experimente este exercício de caminhada com alguns exercícios para o bumbum.)

A longo prazo, o envolvimento em certas práticas (como alongamento e exercícios respiratórios) regularmente pode ajudar a manter o pânico sob controle. "Os ataques de pânico estão sobrecarregando o sistema nervoso simpático", diz o Dr. Ritvo. "Qualquer coisa que você puder fazer para fortalecer o lado oposto do seu sistema nervoso pode ser útil na prevenção de futuros ataques de pânico."

"Os ataques de pânico estão sobrecarregando o sistema nervoso simpático. Qualquer coisa que você possa fazer para fortalecer o oposto lado do sistema nervoso pode ser útil na prevenção de futuros ataques de pânico. "

Cuidar de outra pessoa, sentir-se conectado a outras pessoas, relaxar com uma refeição rápida, descansar (o que pode ser dormir bem todas as noites , tirar um cochilo, receber uma massagem, tomar um banho quente ou ducha etc.), respirar fundo algumas vezes, meditar e ouvir uma fita de relaxamento ou música suave são atividades que ajudam a estimular o lado parassimpático do sistema nervoso sistema, diz o Dr. Ritvo.

"Faça essas coisas regularmente para que seu sistema nervoso volte a um equilíbrio mais saudável", diz ela. "Muitos de nós somos superestimulados e vivemos em um estado constante de ansiedade. Isso nos torna mais propensos a um ataque de pânico, qualquer que seja o nosso gatilho exclusivo."

  • Por Courtney Leiva

Comentários (4)

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  • gisele w ehrhardt
    gisele w ehrhardt

    Excelente produto, uso a mais de 1 ano e não troco jamais...

  • shine kuijk tombosi
    shine kuijk tombosi

    Produto de qualidade.

  • marie w costa
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    Acho ótima

  • Valesca Bepe Bessa
    Valesca Bepe Bessa

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